神奇三日快速瘦腿法 什麼腿都能瘦

【導讀】：想知道怎樣的瘦腿法最有效嗎？什麼瘦腿法能讓你在三日之內快速變美腿呢？下面，秀美小編爲你介紹三日快速瘦腿法，讓你輕鬆變細腿。

　經典3日瘦腿法：

第一天：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。

　第二天：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。

注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。肌肉型腿型的另一種美腿計劃。

第三天：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢擡高一腳，儘可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

　　臥躺法（連做3日）

看到某個MM的減肥方法，挺簡單的，人睡在牀上，腳打直了往牆上一放就可以了，基本人成了“L”型的。然後看到N個姐妹都說這個減肥方法好，MM們可以試下哦。

　　久坐椅子瘦腿法（連做3日）

上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法：

a、坐在椅子上，兩手扶着椅子兩邊，固定住身體，擡起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。

b、然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

　久坐一族運動法（連做3日）

‖坐着擡腳後跟(左)：端坐在椅子上，做擡起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次爲一組。

‖蹲坐姿勢(右)：兩腳打開，與肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠着牆做動作，這樣能伸展整個下肢的肌肉。15次爲一組，做2-3組。

　纖細小鳥腿3天養成

　‖針對小腿

1.擦上按摩用品。洗完澡趁身體微微溼潤並有點暖和時，使用乳液、按摩油之類的用品，由下而上，像是要把腿部往上拉一樣地向上擦。

2.兩手微微包住腳踝，輕柔地按摩。

3.用手掌按壓，兩手往膝蓋方向上拉，按摩到膝蓋的部位時，用手指按壓膝蓋後方數秒。

4.抓捏膝蓋 將膝蓋的肉往上推。

　‖基礎按摩：消除大腿腫脹

1.坐在椅子上，右腿屈膝擡起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節；

2、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝擡起，左手扶着腳掌，右手扶着腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌。這個動作左右各做10次。

這個動作能消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿痠痛、腳冷膝痛等症狀。