上下瘦腹大不同 教你速各個擊破
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【導讀】:擁有難看凸起的腹部贅肉的確不是愛美的MM能容忍的,所以趕快行動起來速速消滅它們。小編爲你帶來新招,教你上下區分瘦腹,各個擊破拿下頑固贅肉,成爲名副其實的瘦美人!
上腹部
動作一:平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複2組,每組10~15次。
動作二:預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量擡起上半身,手儘量接觸腳踝的位置,稍微停留1~3秒鐘,上半身落下。重複此動作2組,每組10~15次。
動作三:這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。四肢着地,面朝地面,用手肘和腳尖支持身體,保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部
動 作一:非一般仰臥起坐。爲什麼說"非一般"呢?體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裏,我們只是將意 念集中在腹部,用腹部的力量擡起上身,與地面成30~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重複此動作3組,每組15次。
動作二:這個動作有點難度。平躺在地板上,大腿擡起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後,頭部離開地面。保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組,每組15~20次。
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