上班族平腹瘦腰計 擊退惱人小肚腩
本文已影響1.62W人
本文已影響1.62W人
【導讀】:長時間坐在辦公室的美眉們,大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一問題呢?我們首先要從飲食開始,再加上適當的運動一定能擊退小肚腩的。下面我們來看看具體的方案吧!
上班族平腹瘦腰計 擊退惱人小肚腩
長時間坐在辦公室的美眉們,大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一問題呢?我們首先要從飲食開始,再加上適當的運動一定能擊退小肚腩的。下面我們來看看具體的方案吧!
利用工作環境
·你的單位也許有體育活動設施,或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。
·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
·與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物。
上班族平腹瘦腰計 擊退惱人小肚腩
控制工作餐飲
·要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裏,在晚餐桌上大吃一頓。
·少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
·在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食慾。 ·自己帶便當 許多上班族喜歡就簡單在外就餐,外邊的飯菜一般油比較多,很容易導致發胖。不如自己帶便當,衛生健康。
上班族平腹瘦腰計 擊退惱人小肚腩
上班族平腹瘦腰之錦囊妙計
·不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
·少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因爲那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
·不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。
上班族平腹瘦腰計 擊退惱人小肚腩
·不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
·注意酒量
酒精含能量較高,它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
·常做仰臥起坐
仰臥起坐是很好的鍛鍊腹肌的方式,對於收腹瘦腰很有幫助。
上班族平腹瘦腰計 擊退惱人小肚腩
加強腰部鍛鍊
按照列出的練習次序每週做3至5次。前2項是爲後面育難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話,可以先做4至6組,再加到10組。
腰部鍛鍊步驟一:面朝上身體放鬆躺在地板上,膝蓋微微彎曲擡起。這時,大腰筋處於鬆弛狀態,脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
腰部鍛鍊步驟二:大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。
腰部鍛鍊步驟三:腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力,保持這個姿勢約5秒鐘。
腰部鍛鍊步驟四:一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態,最後再回復到最初的位置。堅持練習,很快就有效果哦。
1分鐘瘦腰瘦肚子運動 收緊小肚腩
懶MM快速瘦腰方法 甩掉惱人肚腩
腹式呼吸巧瘦腰 跟小肚腩說拜拜
5個日常瘦腰瘦肚子小妙招 教你重現平坦小腹
小肚腩露出來啦!5招快速平坦小腹
瘦小腹一個瑜伽球就夠了!年後剷平肚腩看這招
喝茶泡澡加按摩 7個瘦腰妙方撫平小肚腩
久坐OL瘦腰收腹5竅門 讓你告別小肚腩
睡前動一動 瘦腰瘦腹終結小肚腩
居家瘦腰收腹法 甩掉大肚腩
怎樣快速瘦小肚腩?做什麼運動可以瘦肚腩
5招超有效瘦腰操 360度擊敗肚腩
最有效的收腹瘦腰法 快速減掉小肚腩
10種瘦腹食品快速平復肚腩
怎麼瘦腰減肚子最快最有效?簡單3招快速瘦腰平坦小腹
快速瘦腰小動作 上班族瘦腰方法
瘦腰瘦肚子小妙招 剷平小凸腹
吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
七個瘦腰小妙招 甩掉水桶腰小肚腩
養成5個日常瘦腰腹好習慣 小肚腩自覺消失不見
上班族拒絕大肚腩瘦腰腹小竅門
瘦腹小妙招 減掉大肚腩擁有平坦小腹
上班族如何瘦小腹 四種方法久坐也能瘦!