局部減肥操 美腿翹臀輕鬆打造
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【導讀】:很多MM都覺得自己的雙腿不夠美,臀部不夠翹,要怎樣解決局部問題呢?分享局部減肥操,3組減肥動作助你解決下半身問題,輕鬆瘦大腿瘦小腿還翹臀,打造S身材就是這麼簡單。
天氣漸變熱,想要小露性感的女孩是開始要積極鍛鍊下半身線條的時候囉!但鬆垮大腿與垮臀可是許多人的塑身絆腳石,我們請健身教練推薦2招雕塑大腿兼提臀的運動,以及1招伸展運動,提供女孩加緊練習。
招式1 大象腿掰掰
建議以下3組運動連續練習不休息。
第1組
助緊實大腿前後肌肉,整套動作約做30~50回。
Step1
雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬,預備。
Step2
屈膝往下蹲,身體略前傾,腹部往內收,臀部後收,背保持打直,膝蓋往外勿內縮,注意大腿與小腿角度不小於90度,回動作1。
第2組
助緊實大腿內外側,左右各做1次爲1回,約做30~50回。
第3組
助大腿肌肉有彈性,動作1~3爲1次,左右各做30~50次。
Step1
雙手叉腰,右腳往後勾夾起彈力球,預備。也可使用抱枕或摺疊後的浴巾替代。
Step2
右腳往前擡起,儘量讓右大腿與上半身呈90度,保持球不落下,回動作1。
Step3
右腳往外擡起,盡力擡高至可接受範圍,保持球不落下,再回動作1。
招式2 重現水蜜桃臀
建議以下3組運動連續練習不休息。
第1組
助緊實大腿與臀,左右各做1次爲1回,做30~50回。
Step1
雙手叉腰,右腳往前跨出一大步,左腳腳尖點地,預備。
Step2
身體下蹲,右大腿與右小腿約呈90度,左大腿與左小腿約呈90度,回動作1。再換邊重複相同動作。
第2組
助拉提臀部,動作1~2爲1次,左右各做30~50次。
Step1
雙手叉腰,左腳單腳站立,右腳往後勾,預備。
Step2
右腳往左斜後方約45度角延伸,身體前傾下蹲,左膝不超過左腳尖,身體略旋轉,讓骨盆回正不往後轉。換邊重複相同動作。
第3組
助緊實臀與大腿肌肉。若無抗力球,可改爲動作1雙腳屈膝平貼於地,動作2臀部擡高,重複動作1~2,做20~30回。
Step1
平躺,雙腳與肩同寬,腳跟與小腿肚置於抗力球上方。
Step2
臀擡高,雙腳將球往內勾至臀部下緣,腳掌平貼於球。
Step3
將球往回推,臀部不落地,返回動作2,重複動作2~3爲1回,做20~30回。
招式3 預防蘿蔔腿
第1組
助伸展小腿後側肌肉,避免上述運動產生蘿蔔腿,左右各45秒~1分鐘。
Step1
雙手叉腰,左腳單腳站立,右腳腳尖踩於階梯上,預備。
Step2
右腳腳跟往下沉,身體略前傾,背部打直,伸展小腿後方肌肉,回動作1。換左腳重複相同動作。
第2組
助放鬆小腿後方肌肉,左右約各做2分30秒。
Step1
坐姿,雙手撐地於臀部後方,左腳伸直,右腳屈膝,滾筒放於左小腿肚下方。也可使用裝水的寶特瓶或網球替代。
Step2
臀部上擡,讓滾筒順著小腿前後滾動。換右腳重複相同動作。
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