芭蕾舞減肥操 打造柔美輕盈體態
本文已影響5.73K人
本文已影響5.73K人
【導讀】:優雅的芭蕾舞並不只是藝術這麼簡單,日本著名的芭蕾舞者西島千博將簡單的減肥動作與其結合,令芭蕾舞融入瘦身當中,實現身心磨合,塑造優美形態的新型有氧減肥操,事不宜遲,現在就讓秀美網小編教你做減肥運動吧!
▌捕捉舞姿的減肥操,讓身心更美麗
將舞蹈與減肥結合的新型減肥運動確實不少,而芭蕾舞一直給人以優美的姿態,想必你也很想如同芭蕾舞者一樣,擁有柔美輕盈的身材。不過,我們又不可能每天練習芭蕾舞,所以愛美網小編以下教大家的減肥操就能滿足你的願望,既能融入芭蕾的種種優點,但又能讓你輕鬆做減肥運動。
▌芭蕾呼吸法
· 背部肌肉充分往上伸展,兩肩放鬆,手臂自然垂下,挺胸收腹,站直全身
· 從鼻子慢慢吸氣,呼氣時嘴巴微微張開
· 腹部肌肉要收緊,吸氣的時候,氧氣通過鼻子,填滿腹部
· 呼氣時,嘴巴保持微微張開,氣體從上下脣呼出,腹部再次慢慢收緊
· 整個呼吸動作中,擡起頭,視線望向遠處,全身姿勢不被牽動
▌基本動作
Step 1 股關節拉伸
· 左腿站直,膝蓋緊繃,右腿往上屈膝,將大腿與小腿均屬龍在上身前,雙臂屈肘,兩手抱膝以固定,令股關節充分拉伸變得更柔軟
· 以這個單腳着地的抱膝姿勢,挺胸擡頭,進行芭蕾呼吸法
· 注意背部的肌肉要始終保持往上伸展的姿勢,不要往前弓背
· 在整個屈膝與放鬆的動作期間,呼吸要持續
Step 2 腳掌拉伸
· 兩腳腳跟併攏地站立,腳掌微微往外朝向,雙腿膝蓋繃直,挺胸擡頭,收腹提臀,兩肩放鬆,雙臂自然下垂
· 然後右腳往前伸出,腳掌施力繃直,腳背微微往右,腳趾尖點地
· 往前用腳趾點地的時候,骨盆保持平穩,不要過度地往前傾出,而上身也一樣不要搖晃,保持姿勢
· 再收回右腿,恢復並腿站立的姿勢,然後再次伸出右腳,來回重複數次,期間保持呼吸法
Step 3 保持平衡
· 以Step 2的初始姿勢並腿站立,然後往前方擡起伸直的右腿,腳掌完全離地,腳趾繃直並指向地面
· 往前擡起右腿後,注意身體始終往上伸展,避免向後傾
· 以這個擡腿姿勢保持一段時間,令全身平穩下來,保持穩定,進行持續的有氧呼吸
Step 4 雙臂畫圓
· 雙腳腳跟併攏地站直全身,挺胸收腹擡頭,兩臂往外側屈肘,胸廓打開,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,手掌微微往上,抱於腰前
· 屈肘的雙臂往外打開,掌心向內,互相拉開距離
· 打開的兩臂從左右兩側往上畫圈擺動,手肘微微彎曲地舉於頭頂,掌心向下,期間保持呼吸法
▌芭蕾減肥操
Step 1 側壓腰伸展動作
兩腿張開至肩寬的2倍,腳掌往外朝向,骨盆立起來,股關節打開,然後分別往左右兩側壓腰,往左壓腰的時候,左臂伸直,手扶着左膝蓋,左側腰的肌肉收縮,右側腰的肌肉舒展開,右臂隨之擺向左側,充分拉伸,保持呼吸。
Step 2 肩關節伸展動作
雙腳張開至與肩同寬地站立,腳掌向外,膝蓋繃直,骨盆立起來,上身挺胸收腹,臀部肌肉收緊,令上下身處於同一個平面上,兩肩放鬆,肩胛骨後仰下壓,令胸廓打開,兩臂向下屈肘,擡起手臂,手指併攏觸碰肩部,然後往上下襬動。
Step 3 左右轉體動作
雙腿張開站立,左右腳之間相距的步幅與肩同寬,骨盆立起來,膝蓋繃直,擡頭挺胸,收腹提臀,兩臂自然下垂,然後分別往左右兩側扭轉上身,令身體儘可能地轉向後方,兩臂隨之微微擺動,但注意腳掌始終站穩。
Step 4 單腳彈跳動作
雙腿併攏站直全身,腳掌往正前方朝向,骨盆立起來,上身挺胸收腹,兩肩放鬆,雙臂自然下垂,然後往前平擡起左腿,膝蓋彎曲,令大腿與小腿成90度直角,並且大腿擡起的高度與骨盆上側一致,腳掌繃直,腳趾緊張起來,擡起腿的一瞬間,整個人垂直往上彈跳起來,右腳腳掌繃直。落地後,換右腿擡起地彈跳。
超效率芭蕾塑身操 減脂增肌一次GET!
脂塑身形試試芭蕾舞減肥操
啞鈴減肥操快速瘦手臂 打造完美線條
11個小方法改善便祕 恢復輕盈體態
芭蕾舞步美臀方案 跳出性感電臀
第一枚結合歌曲與動漫的腕錶,芭蕾舞伶在手錶錶殼錶帶上舞出經典舞劇
穿上蕾絲連衣裙 打造韓系柔美氣質
輕鬆打造出易瘦體質 冷水澡健康減肥法
6步打造完美身材 日常瘦身減肥操
30天減肥計劃 輕鬆打造易瘦體質
跳街舞減肥 肚皮舞可以減肥嗎學芭蕾可以減肥嗎學鋼管舞能減肥嗎拉丁舞能減肥嗎
11個小方法改善便祕 恢復輕盈體態
芭蕾舞可以減肥嗎 塑造身形效果好
綁帶芭蕾舞鞋怎麼穿 綁帶芭蕾舞鞋穿搭
簡單家庭版芭蕾動作 10分鐘塑造完美體形
蕾絲衫浪漫柔美 打造春日淑女風
豐滿女生10套搭配穿出輕盈體態
芭蕾舞減肥助你優雅瘦身
美麗有型巧妙打造輕盈動感捲髮
楊冪懷孕7月不見肚 體態輕盈沒孕相
散步瘦身法:正確的走路減肥法塑造完美體態
如何打造美腿翹臀減肥大作戰之5天美腿操
局部減肥操 瘦腿瘦臂打造完美四肢