真人示範 5步塑造修長美腿
本文已影響1.41W人
本文已影響1.41W人
【導讀】:夏季想要穿上清涼性感的短裙,但是面對自己那雙粗粗的腿,你是否感覺到自卑呢?趕快行動起來吧,秀美小編教你5步塑造一雙纖細美麗的玉腿吧!
螃蟹步行1、螃蟹步行
鍛鍊目標:大腿內側和臀部
場地:一個空曠的地方
鍛鍊方式:
a 做出一個相撲摔跤的動作:雙腳分開,比肩寬,腳趾向前,膝蓋彎曲超過腳趾。
b 保持你的後背挺直,整個動作一定保持挺胸的狀態。
c 在這個類似坐的姿勢,向前邁出一步,一隻腳在前,另一隻腳最大限度讓你身體往前再邁進一大步,然後轉身回到你的起始位置。
d 總共走20步,直到你覺得雙腿很酸。
單腳站立2、單腳站立
鍛鍊目標:大腿和重心
工具:6磅的實心球
鍛鍊方式:
a 雙腳站立,並把實心球放在右側大腿上,用手扶住實心球。
b 讓你的右腳慢慢離開地面,慢慢移動到身體右側。保持好重心,然後將你的右腿慢慢往反方向移動。但不要碰到地面,此動作類似於下面的練習,鍛鍊雙腿平衡力,同時鍛鍊你的重心。
c 擡高右腿10次。
d 把實心球換到左腿鍛鍊,並重復練習。
e 左、右交換做2次,擡腿10次。
雙腿平衡3、雙腿平衡
鍛鍊目標:大腿內側和外側肌肉
工具:長凳,椅子或檯面
鍛鍊方式:
a 站直並將雙手放置在一個長凳、椅子靠背,檯面的邊緣。
b 向身體右側擡起右腿,保持你的腳有“彈性”。當你的腿向下移動時,慢慢碰到地面,不要休息,然後擡高你的另只腿,繼續剛纔的動作。
c 始終控制運動的速度和方式,不是簡單地擺動你的腿向上、向下運動。
d 每邊重複25次。
更大的挑戰:
a 加一個10磅的重量的東西放在不動的那隻腳上。
b 不要扶手,自身控制平衡。
雙腿與球的運動4、雙腿與球的運動
鍛鍊目標:腿和中心
工具:一個瑞士球
鍛鍊方式:
a 墊一塊毯子在地上,讓你的2個小腿放在球上,兩個手臂支撐在地上。你的手臂必須非常有彈性,而且要伸直,背部也要伸直。
b 一旦你的姿勢穩定後,向上擡高你的右腿直到離地面20英寸高。然後讓右腿慢慢回到原位,不要在球上休息,然後立即擡高另一個腿。
c 左、右腿各做10-15次。
單腿蹲坐5、單腿蹲坐
鍛鍊目標:大腿和臀部
工具:瑞士球和牆壁
鍛鍊方式:
a 用瑞士球頂住後背,靠牆站立。
b 向前伸直你的雙臂,呈水平狀態。
c 向前伸直你的右腿,儘可能地與地面呈水平狀態。
d 左腿膝蓋微微彎曲,用腳跟支撐,腳趾離地。然後向下成蹲坐姿勢。
e 慢慢回到站立姿勢
f 每隻腳做10次,各做3套。
5招塑造誘人美腿 讓你魅力滿分
孔孝真示範韓版大衣搭配 展示逆天長腿
歐美潮人酷愛緊身褲 輕鬆塑造迷人大長腿
冬季家常菜塑造修長美腿
真人示範3步貓式瑜珈 瘦臂又美背
清新唯美長髮髮型 修顏減齡塑造女神範兒
5個伸展塑身動作 塑造修長美線條
真人示範瘦腿健身操 7天瘦出誘人美腿
修長美腿如何塑造?3大練習方法塑造修長美腿
只需3步瘦腿操 練就完美修長腿型
游泳減肥快速瘦腿 重塑修長美腿
真人示範按摩手法 5步防止眼角下垂
5招瘦腿健美操 輕鬆塑造纖細美腿
5式瘦腿瑜伽 塑造360度無死角美腿
真人示範豐胸按摩手法 7步打造豐滿上圍
如何打造完美底妝?5步拯救手殘星人
瑜伽瘦腿最快方法 五步變修長美腿
美女親自示範5步瘦腿過程 想不瘦都難
達人示範5步裸妝美肌不浮粉
6式塑形瘦腿操 夏日塑造完美腿型
真人示範居家瘦腿操 美膝瘦腿拯救下半身
真人示範:4式瘦腿操快速變麻桿腿
張鈞甯快本長腿圖片欣賞 “元氣女神”秀修長美腿