女友臂是什麼梗 女友臂怎麼練
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【導讀】:女友臂是什麼梗?最近網上開始流行曬女友臂,不少女生都在視頻中曬出胳膊肌肉,女友臂怎麼練?女生怎麼練出胳膊肌肉?男友臂沒有,女友臂瞭解一下吧!
此前網上流行曬男友臂,就是男生胳膊上的肌肉,最近不少女生也開始相應號召,紛紛曬出了自己的胳膊肌肉,並稱之爲“女友臂”。
視頻中的女生一個個看着弱不禁風,結果露出胳膊的一瞬間簡直驚人!胳膊上的肌肉非常發達,不少網友調侃到:這是金剛芭比小哪吒嗎?
肱二頭肌鍛鍊動作:彎舉 。
肱三頭肌鍛鍊動作:啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐 。
女生想要練習手臂肌肉也不難,手臂肌肉主要是練肱二頭肌和肱三頭肌。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌,則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM,每個動作做3到8組左右; 如果你的啞鈴健身目的是塑身,則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM,每個動作做5-6組。
瘦上臂
針對手臂線條,以下這套收手臂操,可借書本之力使肥大的臂彎消失:
1. 左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。
2. 左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。
3. 一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。
以側背袋結實手臂:平時應以手抓着揹帶中央,可令手臂肌肉更結實。
瘦下臂
針對手臂線條,除了可以書本或手袋結實手臂外,亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:
1. 先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。
2. 單手舉起塑料水瓶成90度,並至前額位置,維持10秒。
3. 把手舉高伸直,另一隻手可放鬆,維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複,左右手各做20次。
以手袋收手臂:儘量將手袋掛在手的前臂上,並貼近胸部下方,將重量分散至身體中心位,這可令手臂線條更突出。
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