女友腹是什麼 女友腹怎麼練
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【導讀】:最近網上流行起了曬女友腹,其實這個女友腹就是指女生的馬甲線,而馬甲線一直是女生好身材的象徵,下面就和小編一起來看看怎麼練出現在全網爆火的女友腹吧。
女友腹其實就是我們常說的馬甲線,現在很多擁有馬甲線的女生都在網上曬自己的身材,於是掀起了一股“女友腹”的潮流,令很多大肚腩女生看了直呼羨慕。
馬甲線是指沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,腹部主要由兩部分組成,分爲腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌間會形成線條,這就是馬甲線。因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲,因此被稱爲馬甲線。馬甲線是平坦腹部的最高境界。指的是沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,在肚臍兩側兩條直立的肌肉線。一般說這個就是說那個人的身材很好,算是一個褒義詞。身材好和健康的體現。
要想練出馬甲線,就需要不斷地對腹部肌肉給予刺激,那樣纔有鍛鍊效果,但是由於肌肉鍛鍊之後也是需要時間休息恢復的,所以建議可以間隔1-2天鍛鍊一次,每週鍛鍊次數不宜少於3次。
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上,背部微微擡起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續45秒,建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐
仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),捲曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。
雙腿向上擡起、成90度直角,背部擡高,雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒,建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要着地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側臥提跨
側臥,腿和同側手臂作爲支撐,向上用力提跨。動作持續45秒,建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬,雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放於胸前。向下深蹲,起來時身體向左扭轉,擡右膝靠近胸前。重複深蹲,起來時身體向左扭轉,擡左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿擡起離地,雙手以及臀部爲整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運動,胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒,建議每次做20-30組。
女生怎麼練馬甲線 10個絕招塑性感線條
8、攀山步
四肢撐地,雙腿彎曲90°。左腿不動,右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,換左腿保持15秒。
9、側拉伸
站立,單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。身體向一側用力彎曲,胸部和頭部儘量向上,另一隻手用力去觸摸腳尖。然後收回,換另一邊。
10、側支撐
單側平板支撐,瘦腹和臀部,保持身體爲一條線,臀部擡起。將位於上面的腿慢慢的彎曲打開,位於上面的手臂也同時彎曲打開。然後還原重複30秒,之後換另一邊。
1、塑造完美身材:可以練出性感迷人的馬甲線,使得人體曲線更加完美,幫助塑造完美身型。
2、增強腰背部力量:在鍛鍊馬甲線的過程中,能夠幫助增強腰部和背部的力量,對腰椎和脊柱的穩定性、活動等都有好處,能減少腰背痛的機率。
3、鍛鍊意志力:馬甲線的鍛鍊不是一朝一夕就能看到效果的,需要長期的堅持,沒有強大的意志力是很難堅持到最後的,這就能夠達到鍛鍊意志力和身體承受力的作用。
4、增強免疫力:堅持馬甲線的鍛鍊,能夠增強身體整體機能,提高免疫力,增強體質,從而增強抵抗疾病的能力。
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