性感韓國拉拉隊 熱褲翹臀遮不住

【導讀】：韓國職業棒球聯賽成立於1982年，是韓國最火爆的聯賽，經常邀請明星爲比賽開球。日前2015韓國職業棒球聯賽正式開幕，比賽的一大特色就是性感的啦啦隊，開幕站拉拉隊員們使出渾身解數，熱褲翹臀展現最好的一面。

在韓國體壇，足球、籃球、排球、棒球等項目非常受人喜歡。除去精彩的比賽過程，韓國性感的啦啦隊員也是觀衆們目光聚集的焦點處。

長相甜美，身材高挑的隊員們身着輕便上衣，搭配迷你短褲，伴隨着熱情的歡呼大跳開場舞。性感的翹臀和迷人長腿擋都擋不住。

有一種性感叫韓國拉拉隊員，但你知道這羣妹紙們爲什麼能擁有如此的好身材嗎？想要擁有完美身材的你別隻顧着羨慕啦，小編也爲大家蒐集了五大塑形方法，快快練起來吧！

　1. 囚徒深蹲 x50下

兩腳約與肩同寬，兩手放置後腦勺（跟犯人一樣），擡頭挺胸，手肘至於外側，進行深蹲動作，用屁股往後坐方式下蹲，與地平行(好像在坐椅子一樣)，背部保持自然挺直，膝蓋絕對不可超過腳尖，由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量，回到預備姿勢。

　　2. 開合跳 x50下

預備姿勢立正站好，向上跳躍同時兩腳打開、兩手於頭部上方拍掌，再跳躍回到立正姿勢。

　3. 登山者 x50下

這個動作幾乎能訓練到全身肌羣，是個很棒的健康塑身訓練。模擬爬山的動作，兩手保持緊貼地面，運用核心肌羣的力量兩腳輪流向前，腹部縮緊，背部的起伏愈低愈好。

　4. 伏地挺身 x50下

手指張開，手朝前，手肘自然張開，腳打直，收小腹，身體下壓至胸口與臉儘量靠近地面，以不觸碰到爲則，再撐起身體回到預備姿勢，切記勿翹屁股！

　　5. 卷腹 x50下

手放在耳朵旁邊，不是後腦勺，運動時儘量專注利用腹肌向前向上出力，背部稍離地就好（不要像平常的仰臥起坐，整個做起來），不要用力拉頭，避免頸椎受傷，身體彎曲時吐氣，身體伸直時吸氣。

運動是塑形過程中必不可少的環節，當然還需要搭配合理的飲食和生活習慣。只有付出了努力，纔會得到好身材的回報哦！塑形道路是急不得的，只要勤加鍛鍊，每個美眉都會擁有迷人的好身材。