每日拉筋8分鐘!排毒促循環讓你瘦的更有型
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【導讀】:運動前要拉筋,運動後都要拉筋!前者可以防止肌肉拉傷、增強運動時每一個動作的延伸幅度及有助燃燒更多的卡路里;後者可紓緩及放鬆肌肉及達到塑形之效。
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運動前要拉筋,運動後都要拉筋!前者可以防止肌肉拉傷、增強運動時每一個動作的延伸幅度及有助燃燒更多的卡路里;後者可紓緩及放鬆肌肉及達到塑形之效。
天天做拉筋操,可以有效提升血液循環的能力,幫助體內廢物排出體外,如想有排毒瘦身效果,需在運動前、後配合簡易的八分鐘拉筋操便可事半功倍!
第一式:纖腰消滅贅肉 Step 1
利用拇指與食指環扣着手腕的位置
第一式:纖腰消滅贅肉 Step 2
保持同一動作,吸氣並將雙手舉起,雙腳打開並與肩膀成直線比例,緊記雙腳不要呈內八字形站立。身體要挺直,不要駝背,並保持正常的呼吸。
第一式:纖腰消滅贅肉 Step 3
將環扣的雙手,往側身方向側腰伸張,令側面的腰部線條及背部位置產生輕微拉扯的感覺,使肌羣得到伸展。
拉筋小貼士:拉筋時應保持正常呼吸,若進行彎腰動作時感到身體未能放鬆或做到更佳的延伸效果,可先用鼻大力吸一口氣,並在呼氣同時將身動作做到更低的幅度。
第二式: 放鬆及延伸全身肌肉
(上)雙腳往兩側打開,腳尖向外,膝蓋彎曲,呈弓箭步的姿勢模仿無影櫈的坐法,並將雙手放在大臂上。此動作會感覺到大腿內側與後側的肌肉拉緊。
(下)若先從左邊開始,便先將右手輕放在右邊膝蓋上,然後左手重心放在左邊膝蓋上,左肩微微向前壓,令左手產生將左邊膝蓋往後推的感覺。任何一邊先開始都可以,只要感到舒適便可。過程中拉扯力較強,更有效重點訓練到背部的肌肉線條。
第三式:延伸雙腳線條
雙腳並排企直,先向後屈曲其中一邊小腿,利用雙手緊握腳尖,而腳跟則需要緊貼臀部位置。
拉筋小貼士:腳跟緊貼臀部時,臀部應稍爲向前推,令延伸的幅度更佳。若企唔穩,可用一邊手按在牆壁作依靠。
除了上述示範,其實有更多更簡易的拉筋動作也可以讓你隨時隨地舒筋活絡,大家不妨也試試!
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