哺乳期氣血不足怎麼補

哺乳期氣血不足怎麼補，我們都知道，現在養一個孩子和教育孩子是要很多心思和心血的，所以大部分的人對於懷孕的一些症狀和孩子出生之後的育兒經驗都十分的注意。以下分享哺乳期氣血不足怎麼補？

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哺乳期補氣血食譜

1、藥物：對於產後中度以上的貧血，醫生往往會給新媽媽開些補血的鐵劑。因爲較嚴重的貧血若單純靠食補，效果非常慢，會影響媽媽產後的恢復。鐵劑在偏酸性的環境下更容易吸收，所以同時加服維生素C將有利於鐵劑的吸收。

2、吃含鐵豐富的食物：含鐵豐富的食物主要包括肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、棗、橘子等，民間也常用大棗、花生衣作爲補血食品。

B族維生素(維生素B12、葉酸)是紅細胞生長髮育所必需的物質，動物肝臟和瘦肉中含量較多，綠葉蔬菜等也含有葉酸，可多食用。蛋白質是構成血紅蛋白的重要原料，貧血媽媽應多食用含蛋白質豐富的食物，如牛奶、魚類、蛋類、黃豆及豆製品等。

補血食物

1、黑芝麻：芝麻入肝、腎、肺、脾經，有補血明目、生精通乳、益肝養髮的功效。新媽媽食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。

2、紅棗：養胃健脾、補血安神;又能滋潤心肺、調和營衛、促生津液、通關開竅、助益十二經絡。對於產後媽媽出現貧血、面白、氣血不正有很好的調養作用。

3、豬肝：患有血虛症或者缺鐵性貧血的人平時可以多吃點豬肝炒菠菜。

4、藕：藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。患有糖尿病的媽媽不宜熟吃蓮藕或藕粉。

5、胡蘿蔔：入脾胃經和肺經，是補血和改善腎虛的上好食物。補血養肝、健脾化滯、補中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲症等病症。對於脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。

6、桂圓肉：益心脾、補血氣。對氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效。如果是媽媽出現心脾氣血雙虧，面色無華，疲乏無力，沒有食慾，大便發溏，可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補益。

7、黑豆：助益腎生髓化血，也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益。媽媽經常食用可防老抗衰、增強活力。

8、烏雞：養陰退虛熱。烏雞湯甘溫、補虛損，養陰血，大補氣血，對陽虛、氣血兩虧者宜之。也不能吃太多了，一個月最多兩次。容易上火者不能長期服用。

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產後氣血調養到底要怎麼調呢？

01攝入充足營養

生寶寶會消耗女性身體中的很多營養，產後爲了能夠早一點讓身體變好，建議要及時補充養分，但並不是大補，否則“虛不受補”，要循序漸進。

只有讓身體吸收了足夠的所需營養，就會使得身體在恢復過程中慢慢變好。所以說，女性產後需要均衡飲食，科學選擇食物，比如說新鮮的蔬果、肉類、蛋類應該多吃一些，才能會身體得到足夠的營養滋養。

02保障充足休息

懷寶寶+生孩子是一件很累的事情，誰懷誰知道，誰生誰清楚。產後媽媽想要產後的身體恢復得快一點，生完孩子之後要多注意休息。

比如說餵奶之後，看到寶寶睡了，自己趕緊閉眼凝神一會兒，這樣做也相當於在爲自己補充睡眠。當產後媽媽處於氣血不足的情況時，往往可以通過保持充足的睡眠進行緩解。而且睡眠充足的寶媽，體質的恢復速度會加快近12%，身體內的氣血流動速度也能夠得到更好的.運轉，從而讓身體的氣血循環處於正常狀態。

03尋求專業機構

這個方式可謂是最簡單又最有保障的，問題的關鍵在於尋求什麼樣的產後機構。

從中醫學來看，產後氣血不足，可以採用經絡調理的方式來補充氣血，以此達到補益氣血，健脾補腎的目的。經絡打通了，不但可以恢復產後媽媽體內的氣血平衡充盈，還能促進乳汁的分泌，從而提高奶水的質量。

04寶媽食爲天

其實就產後氣血調養的問題，通過日常的調整和恢復爲主，最常用最便捷的方式就是食補，通過飲食結構的調整，改善寶媽體質，循序漸進中改變氣血雙虧的狀況。

所以說，多吃含鐵質高、補氣養血類食物，好好的吃、自然的吃，看似簡單，確實最實用的方式，通過飲食下手，每天選擇一些有助補氣血的食物烹飪。這樣一來，媽媽們就可以邊吃邊補氣血，實在是一舉兩得。其中建議雞蛋、小米、紅糖、肉類、紅棗、當歸、黑糯米粥、紅豆湯......等可以多吃一點。

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產後多久開始補氣血最好？

產後調理氣血的最佳時間是月子期間和哺乳期，特別是月子期間，及時補充氣血非常重要，但是要慢慢來，需要根據產後身體恢復情況適當增加營養和多吃一些補氣血的食物，千萬不可一次性大量進補，這樣反而會增加胃腸道負擔，對身體反而不好。

無論是順產還是剖腹產都會導致產婦有一定的失血，所以產後媽媽身體纔會虛弱，而產後可以根據媽媽實際情況調理氣血，氣血虧損不嚴重可以從飲食上進行調節，在產後3-5天左右多給產婦多吃一些含鐵比較豐富的食物，可以喝一些紅棗水、紅糖水、烏雞湯等，這些食物對於補充氣血都是有效果的。

總之，產後氣血不足一定要重視起來，不然會讓哺乳期媽媽乳汁分泌受影響，而氣血不足的產婦比較容易生病，進而影響產後媽媽身體健康。