月子裏吃什麼最補女人身體
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月子裏吃什麼最補女人身體?中國人都有生完孩子坐月子的習慣,產後的月子對剛生完孩子的女性有着很重要的作用,可以趁這個時間補補身體,那麼月子裏吃什麼最補女人身體呢?
月子裏吃什麼最補女人身體1
女性坐月子要吃一些營養豐富,並且利於消化的食物,比如嫩雞肉、豆製品、牛奶、紅棗、動物血製品、蓮子、動物肝臟等一些食物。這些食物可以起到補氣血的作用,因爲女性在生產過程中由於失血過多,使氣虛血虧很明顯。可以吃一些燉豬蹄、鯽魚湯、烏雞湯等等,還要多吃一些容易下奶的食物,比如每天都喝牛奶,多吃新鮮的蔬菜和水果。
因爲母乳對寶寶來說是最有營養的食物,也最方便、經濟,這不但能使奶水充足,還可以修復元氣。建議在月子間的女性不要吃冰鎮食物,不要吃辛辣刺激性食物,也不要吃油炸食物。飲食以清淡爲主,這樣對自己和寶寶都有很多的益處。
坐月子需要注意什麼,如何調理身體:
1、注意飲食:生產後產婦胃腸道功能比較弱,恢復需要一定時間,飲食方面應採取少食多餐,以清淡和高蛋白食物爲主,例如可以喝粥類或者蛋羹類食物。並且在產後1周內孕婦體內瀦留水分會通過皮膚大量揮發,產婦比較容易出汗,要注意補充水分;
2、注意排便:在生產後由於產婦胃腸蠕動比較弱,產後容易出現便祕情況,可以適當牀下活動,多吃富含纖維素類食物,例如綠葉蔬菜等有助於排便;
3、注意保暖:生產後產婦身體比較虛弱,應注意防寒、保暖,避免接觸冷水。產婦要及時添加衣物,儘量穿長袖、長褲,避免受涼、感冒等,不利於身體恢復;
4、注意休息:產婦產後不能過於疲勞,在坐月子期間儘量以臥牀休息爲主,避免過於勞累。同時應避免長時間站立或坐姿,以免出現腰痠、背痛等不適;
5、觀察惡露情況:應注意觀察惡露顏色、氣味、量,惡露應該是逐漸減少、顏色逐漸變淡。如果惡露不減少反而增多,或者出現新鮮出血,要警惕存在宮腔殘留或者感染,應該去醫院就診;
6、注意個人衛生:產婦應每天要做好外陰護理、注意乳房護理,建議產婦每天用溫開水清洗外陰,勤換內褲,另外哺乳前做好乳房清潔工作。
月子裏吃什麼最補女人身體2
坐月子吃什麼
新媽媽在分娩後,就要進入坐月子的階段。這時候的媽媽由於體質尚虛,家裏人都會採用趕快進補的方式來恢復元氣。坐月子吃什麼好?其實進補要考慮身體狀況,更要分階段性,第一階段是產後第一週,以排出產婦產前水腫和身體多餘水分爲主;第二階段是產後第二週,主要以減輕腰痠背痛症狀爲主;第三階段就進入了補氣血的階段。
坐月子吃什麼第一階段:
第一週暫時不要吃得太補,以免惡露排不乾淨。中醫師建議主食可以豬肝爲主,一天約吃300公克。豬肝性溫味甘苦,主要成分爲蛋白質、脂肪、鐵、維生素B1、B2、菸鹼酸以及維生素A。其功效能夠補肝明目、補益氣血。
坐月子吃什麼第二階段:
產後會伴隨腰痠背痛的症狀,傳統上所謂吃什麼補什麼,因此,建議可食用麻油腰花減輕腰痠背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲,提高效用。由於杜仲性溫味甘,是顧筋骨和強腎的藥材。
坐月子吃什麼第三階段:
惡露此時已排盡,該是補氣血的時候,也就是進補的時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。傳統上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞,也有人使用烏骨雞。寒涼的蔬菜如苦瓜等儘量少吃。
飲食原則以均衡爲首要
產後媽媽坐月子的飲食原則,其實均衡飲食爲首要。特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。雖然麻油雞固然能補身,攝取過多的油脂是導致坐月子肥胖的主因。
變通的方式就是在同一餐飲食中,搭配主食、青菜,並多選用蒸、煮、滷等低油的烹調方式,並且改以瘦肉、魚肉來替換雞肉,儘量少吃內臟類,就能避免攝取過多的熱量。
月子裏吃什麼最補女人身體3
坐月子吃什麼蔬菜
新媽媽在坐月子期間,第一週不建議吃蔬菜、水果,生冷的蔬菜水果會影響腸胃,還可能傷了牙齒。在月子的`第二週可以吃熱性的蔬菜,月子第三週起吃水果,可食用的溫性蔬菜和水果。
在月子期間,媽媽可多吃些肉、蛋、魚等食品。但油膩的食物食用過多還會導致媽媽肥胖,宜搭配吃些蔬菜。媽媽可吃蓮藕、黃花菜、海帶、胡蘿蔔、紅莧菜、番茄等具有補血作用的蔬菜。
1、芥藍菜
芥藍中含有有機鹼,這使它帶有一定的苦味,能刺激人的味覺神經,增進食慾,還可加快胃腸蠕動,有助消化。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔營養豐富,素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、揮發油、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
3、番茄
番茄也叫西紅柿,含有豐富的營養,又有多種功用,被稱爲神奇的菜中之果。其中所含的蘋果酸、檸檬酸和糖類,能增加胃液酸度,幫助消化,調整胃腸功能。
4、蓮藕
蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,是祛瘀生新的佳蔬良藥。坐月子的媽媽多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的瘀血,增進食慾,幫助消化,促進乳汁分泌,有助於對寶寶的餵養。
坐月子吃什麼零食
有些媽媽在產前喜歡吃零食,產後也嘴饞想吃一些零食滿足一下。在坐月子期間,媽媽吃零食也有原則,爲了寶寶,實在要吃零食,也要以營養科學爲指導,少吃高糖、高能量、不衛生、無包裝的食品。
那麼坐月子吃什麼零食對寶寶健康不影響?現市場上小食品花樣繁新,要選擇正規渠道,能提供一定營養素,又美味的食物,如酸奶、奶片,牛肉乾、各種水果,堅果類,如花生、核桃、瓜子等。這些食物可以提供一定量的蛋白質,碳水化合物,不飽和脂肪酸,維生素和礦物質。
坐月子吃零食也要在合適的時間來吃,最好在兩餐之間吃,也不要吃的太多,以免影響正餐的攝入。看電視時吃零食容易不知不覺中吃得過多,要注意控制量度。晚上睡前不要吃,以免增加消化道的負擔,影響睡眠,食物殘渣留在脣齒間,對口腔衛生不利,亦易造成齲齒。
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