孕期怎麼知道自己有沒有缺鈣

孕期怎麼知道自己有沒有缺鈣，女性朋友在懷孕的期間，身體中需要鈣的量在增多，醫生就會建議吃葉酸或者一些鈣片，因此補鈣就是極其重要的事情。以下詳細介紹孕期怎麼知道自己有沒有缺鈣。

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1、小腿抽筋

鈣是重要的神經遞質，可以緩解神經肌肉的興奮。因此，如果孕婦在孕期出現了缺鈣的情況，肌肉興奮無法得到控制，就可能會出現肌肉痙攣。小腿抽筋就是其中一種。

2、睡眠不佳

人體鈣的濃度太低，大腦皮層的抑制作用就會減弱，這就使得大腦一直處於興奮的狀態，即便到了晚上也會因爲過度興奮而睡不着。因此，孕婦在孕期睡眠不佳也可能是因爲缺鈣。

3、水腫

如果孕婦體內鈣含量不足，細胞膜之間的通透性就會變強，而在孕婦血容量增加的時候，血液就會滲透到皮膚種，情況嚴重的可能引起妊娠期水腫。

4、牙齒鬆動

這就比較好理解了，鈣是構成骨骼的重要成分。鈣不足，牙齒就容易鬆動。因此，如果孕婦在懷孕期間發現自己的牙齒鬆動了，就要警惕，可能是缺鈣的徵兆。

5、關節疼痛

鈣是維持骨骼穩定的重要物質，孕婦在孕期鈣質不足，還可能引起關節疼痛，骨盆疼痛等。

孕期缺鈣該補多少鈣

想要補鈣，也不是說越多越好，孕婦在各個階段對鈣的需求量都是不一樣的：

1、孕早期（孕1~12周）

此時，孕婦對鈣的需求和其他人一樣，每天只需要700~800mg的鈣。其鈣的來源，主要是牛奶和一些豆製品。

2、孕中期（孕13~27周）

孕婦進入這個階段，對鈣的需求就比較大了，此時需要大約800~1000mg的鈣。

3、孕晚期（孕28周後）

到了孕晚期，由於寶寶骨骼鈣化的速度在不斷攀升，因此對鈣的需求會更多，每天需要1000~1200mg的鈣。孕婦除了可以通過食物補鈣之外，還可以根據自身情況在醫生的指導下使用鈣片來補充每日所需。

補鈣方式那麼多，哪種比較好？

要說補鈣的最佳方式，那必須是通過食補，因爲食補補鈣是健康和安全的，通過藥物補充鈣只是起到一些輔助的作用。當然，孕婦想要促進鈣的吸收，可以在天氣比較好，陽光也充足的情況下，參加一些室外活動，通過陽光來加速生成維生素D，繼而促進人體對鈣的吸收。

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症狀1：小腿經常抽筋

這個是最明顯的表現，一般發生在夜裏熟睡時。如果準媽咪感覺經常出現，說明體內的鈣質已經不夠自身和胎寶寶生長的需求了。

症狀2：牙齒出現鬆動

孕媽咪缺鈣容易造成牙齒琺琅質發育出現異常，抗齲能力下降，牙齒硬組織結構變得疏鬆不結實。

建議出現這種情況的孕媽咪去醫院化驗血鈣濃度，如果低於正常值，或是骨密度下降，就是缺鈣了。

症狀3：妊娠期高血壓綜合徵

妊娠期高血壓的發生常與孕媽咪缺鈣相關，患妊娠期高血壓的孕媽咪，應該去醫院檢查自己是否是因爲缺鈣造成的。

症狀4：關節、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，爲了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕媽咪骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

Ps：以上只是作爲自查的參考，要確定自己是否缺鈣，最好聽取專業醫生的判斷。

孕媽咪如何補鈣？

缺鈣的危害多多，不但會讓準媽咪小腿抽筋、下肢麻木、牙齒鬆動、腰痠背痛等，還會增加軟骨病、妊娠期高血壓和先兆子癇的發病率。

並且，有研究表明，孕期缺鈣的準媽，寶寶出生後很容易出現睡眠問題、出牙晚等問題，甚至新生兒佝僂病也和準媽咪孕期缺鈣有一定關係。

所以，如果確診自己缺鈣，一定要堅持補鈣，以下方法可以參考。

藥補不如食補，多吃含鈣高的食物

牛奶不僅含鈣量豐富，鈣質也非常適合人體吸收，除此之外，牛奶還含有多種人體必需的蛋白質及營養成分。

含鈣高的食物還有動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬等。另外可以常喝湯補鈣，像骨頭湯就是很棒的鈣來源。

經常曬太陽，適當運動

維生素D對鈣吸收的重要性地球人都知道了，維生素D主要來源於人體自身皮膚的合成。在合成過程中，陽光中紫外線的照射是必需的。

增加戶外活動，接受紫外線的照射，可以使體內產生促進鈣吸收的維生素D，讓準媽媽的鈣不白補。

適當增加運動可以通過骨骼肌的運動使鈣沉澱在骨骼上，有利於鈣被機體利用。

孕媽咪們可以在陽光明媚的天氣，去公園或者廣場散步，每天堅持30-40分鐘，也可以在陽臺或者操場做孕婦保健操。

鈣劑補充聽醫囑，別忘了搭配D3使用

對準媽來說，適量補充鈣劑也是必要的。以碳酸鈣爲鈣源的`鈣劑是目前已知含鈣量最高的，但是要注意選擇以純淨碳酸鈣爲鈣源的鈣劑，否則可能會有鉛污染的風險哦。

含鈣量高的鈣劑可以一次滿足準媽一天的鈣需求，鈣含量在600毫克左右的鈣劑比較適宜。維生素D3是鈣的“好基友”，是幫助鈣吸收的重要角色，選擇鈣劑的時候，千萬不要忘了選添加維生素D3的哦。

掌握補鈣最佳時間

科學研究表明，白天的補鈣時間應是飯後兩餐之間。另外，人體的血鈣水平在夜間很低，此時補鈣吸收率更高，所以，晚上臨睡前是最理想的補鈣時間。

科學補鈣，防止過量

由於我國的傳統飲食結構和西方人不同，普遍表現爲鈣含量不足，所以一般人都存在不同程度的缺鈣現象。

因此，孕期補鈣成了大家普遍關注的話題。但是，鈣不是補得越多越好，如果盲目地採用高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒也是有害無益的。

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懷孕期間吃鈣片的最佳時間

孕婦懷孕補鈣一般在懷孕四個月後開始補鈣，也不要急於求成和操之過急，因爲懷孕初期，胎兒和母親體力消耗不大，飲食營養應適當增加，尤其是要多吃含鐵和含鈣食物，如魚類嗎，瘦肉類和堅果類等食物，注意日常保養，不要在孕期接種疫苗，注意定期孕檢，注意清洗，在懷孕5個月左右要多補充微量元素和維生素等。

孕婦最好在孕早期和孕中期吃鈣片。女性在懷孕期間身體需要的鈣增加，孕婦要及時補充鈣片。在懷孕三四個月時吃鈣片最好，到了了孕晚期不建議吃鈣片了，尤其是打算順產的孕婦，因爲孕晚期吃鈣片會使寶寶的顱骨特別硬，陰道分娩時會比較困難。孕婦要適當增加營養，多曬太陽，促進鈣的吸收。

孕婦在懷孕之後可以適當的補鈣，因爲在懷孕期間所需要的微量元素會相應的增多，如果缺鈣的話就有可能會引起孕婦出現腿抽筋等一些不適的症狀，一般在懷孕中期時寶寶發育比較快，可以等到懷孕4~6個月的時候適當的補鈣，而且還要注意飲食上多吃含鈣高的食物，平時要多曬太陽。

孕婦吃鈣片最佳的時間是在吃完飯後的30分鐘到一個小時內，孕期補鈣最好是從懷孕後第四個月開始補鈣比較好，孕期補鈣對於胎兒以及孕婦的身體健康是非常有好處的，不過吃鈣片最好是在晚上睡覺前補鈣效果會比較好一些，晚上補鈣更容易被人體消化吸收，補鈣的量是需要根據自己的情況決定。

孕婦補鈣最好從什麼時候開始

孕婦補鈣最好是從懷孕5個月開始補鈣比較好，補鈣的最佳時間是在晚上睡覺前補鈣效果好，鈣片通常是在吃完飯後補充效果會好一些，鈣片是不建議空腹補的，空腹補鈣不利於鈣的吸收，不過孕婦在補鈣的時候，具體是需要補到什麼時候，是需要根據自己的身體情況決定的。

孕期應該及時補鈣的，因爲整個孕期所消耗的鈣質非常大，胎兒的骨骼發育也是需要大量的鈣質，所以從一開始就應該補鈣的，可以吃點鈣爾奇，專門給孕婦吃的，另外在吃點含鈣量高的食物，像海帶蝦皮大骨頭牛奶之類，多曬太陽，因爲曬太陽可以促進鈣質的吸收。

一般懷孕中期可以適當補鈣，一般多選用鈣爾奇D，如果不缺鈣，不需要刻意補鈣，一般會引起寶寶的頭過大，過硬，不利於分娩，飲食營養均衡，可以多吃含鈣高的食品，平日多曬太陽，懷孕的後3個月不要同房，防止早產，最好產前檢查。