節後綜合症調節方法

節後綜合症調節方法，今天，除了是“人日”之外，也是春節過後上班的第一天。是不是覺得節後恍恍惚惚不想說話、不想做事？如果出現以上情況，也許就是“節後綜合徵”在作怪啦！節後綜合症調節方法。

節後綜合症調節方法1

回想除夕夜的那桌晚飯，好像還發生在昨天。

被今早的鬧鐘叫醒的各位，是不是都在考慮相同的問題：“怎麼今天就該上班了？”

被美食、遊玩、走親訪友填滿的七天春節假期，大家想必都過的相當盡興。又或者在美美地睡了幾天，放鬆自己睡眠不足的大腦。

按理來說經過充分的休息娛樂，第一天上班應該是精神飽滿幹勁十足。結果屁股真正捱到工位的座椅，卻哈欠連天，完全沒有工作的動力。

如果你有這樣的症狀不要太緊張，這在長假之後是一個非常普遍的症狀，而且有自己的名字，稱爲“假期綜合徵”。

“假期綜合徵”又名爲節後綜合徵，用來概括人們在長假後出現的各種心理以及生理上的不適表現。比如對工作提不起勁、工作效率低、厭食、焦慮、神經衰弱，更嚴重的還會出現噁心、眩暈甚至腸道反應。這樣的症狀往往會延續兩三天甚至更久。

其實這些症狀很多都和假期期間飲食、作息不規律有很大關係。但是一想到身體和精神上的不適不僅會讓自己飽受折磨，而且更會影響到Q1的績效……還是很有必要儘快把狀態調整回來的。

今天就爲大家帶來幾個能夠緩解或避免節後綜合徵方法，快速進入新一年的工作狀態吧。

1、改善飲食，調節腸胃

假期各種山珍海味下肚，高油高脂肪的食物不僅讓我們“每逢佳節胖三斤”，更是導致腸胃不適、甚至噁心厭食的原因之一。假期回來注重補充一些清淡、舒緩腸胃的粗糧食品。也要多吃水果補充營養成分。

2、改善作息，靜心凝神

很多朋友在長假期間通宵娛樂、作息顛倒，導致雖然看起來一直在睡覺，其實睡眠質量並不好。正常上班工作早起之後不僅容易疲勞乏力，還可能會有頭昏噁心的症狀。前一天晚上想早些睡覺，也可能發現失眠找上門。

工作後需要及時調節日常作息，睡前一到兩個小時可以嘗試喝熱牛奶、閱讀來讓大腦平靜下來，進入準備睡眠的狀態。

3、養成適當運動的習慣

在慵懶的幾天長假後，如果你身體出現疲勞、消化不良等症狀，可以嘗試做一些體育活動，諸如慢跑、體操等，讓身體多活動起來。適度鍛鍊可以改善身體狀況，提高體質。

4、做好規劃安排

我們剛返回工作崗位，心態還沒有及時從假期的悠閒中轉變回來，對工作內容的把握肯定沒有日常效率全開時來的從容。因此在工作前先花一小段時間把要做的工作列一個表，按照輕重緩急作排序，接下來工作時也會更加踏實。

需要注意的是，爲工作安排的時間表不要排的太滿，每隔半小時給自己留出三五分鐘的休息時間，注意勞逸結合，這樣在剛剛返回工作環境時能夠始終保持對工作的精力與熱情。

春節剛過，我們迎來嶄新的一年，雖然告別假期的舒適與安逸並不是一件簡單的事，爲了更好的自己，爲了我們關心的家人，更值得我們去努力工作。希望在充滿機遇與未來的新的一年，大家都能夠學有所成、工作順意，新的一年我們一起加油吧！

節後綜合症調節方法2

今天，除了是“人日”之外，也是春節過後上班的第一天。你的“時差”倒好了嗎？是不是覺得節後恍恍惚惚不想說話、不想做事？會沒有理由的心情鬱悶？累了一天晚上回去以爲倒下能睡，沒想到輾轉反側到凌晨三點？

如果出現以上情況，也許就是“節後綜合徵”在作怪啦！不過，別擔心！用好下面5招，就可以和“節後綜合徵”說byebye~

計劃工作，不宜強度過大

很多人準備放假一回去就投入到緊張的工作中，這會增加焦慮感。應該循序漸進，把當天要做的事情仔細考慮一遍，提前做出各種計劃。上班前幾天，儘量安排一些計劃性、交流性的工作，有一個緩衝調整的時期。

在感到疲勞的時候，可以站起來泡杯茶或衝杯咖啡提提神，適當地離開辦公桌活動，站在窗前看看遠方或伸伸懶腰，深呼吸幾下。

同時也可以做一些心理暗示，告訴自己假期已經結束，靜心思考一下未來的`工作安排，把心態調整到正常的工作狀態。

採取補救措施，調整生物鐘

長假期間，往往完全打亂了以往的作息時間。節後上班一定要保持良好的睡眠，晚上睡覺前洗個熱水澡，睡眠時間保證7~8個小時。早睡早起，有條件的還可以午休一會兒。

儘快收心，減輕負擔

假期的酒局應酬太多了，節後最好停止各種應酬，緩和亢奮的神經。

與同事朋友交流自己的感受，尋求共鳴，工作強度要根據自身情況逐步增加。學會正確面對節後綜合徵，及時調適心理、減輕負擔纔是關鍵。

宜動少靜，運動調整狀態

春節期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”。節後要逐漸地恢復運動，能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液分泌，加強胃腸消化和吸收功能。不過對於運動量大家切不可急於求成，可以選擇慢跑、快走等運動方式，逐步恢復精神。

飲食清淡，多喝湯粥

春節期間少不了各種大魚大肉的聚餐，這些高熱量、高蛋白食物的攝入，會使腸胃負荷加重，出現異常的飽脹感、食慾減退，嚴重的甚至伴有噁心嘔吐、不能進食等症狀。因此，節後一定要讓自己的腸胃好好休息一下。

多喝粥和湯水這些清淡的食物，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的危害。總而言之，進食原則宜軟、溫、暖、素、鮮，避免過冷、過硬、過糙、過辛辣的食物。喝點紅茶或綠茶來解膩也很有效哦。

春節過後

新一年的工作即將開始

小夥們記得調整好狀態準備回去上班啦！

節後綜合症調節方法3

今天是新年開工第一天，春節的熱鬧彷彿仍在眼前。玩得嗨嗎？吃得爽嗎？不管你願不願意，2022年正式開工了。突然從節日的氛圍恢復到正常的工作和生活中，不少人會有提不起精神、工作效率低、腸道不適等症狀，這些都被稱爲“節後綜合徵”。該怎麼改善這種情況，儘快投入工作、生活中呢？日前，記者採訪了河南省許昌市建安醫院臨牀心理科主任杜貴平、心理諮詢中心副主任王輝、臨牀心理科副主任石曉曉等多位專家。

什麼是“節後綜合徵”

所謂的“節後綜合徵”是人們在長假或旅行結束後重返正常工作和生活時感到的一系列生理和心理的不適，如精神萎靡、失眠、易怒、抑鬱、焦慮、眩暈、頭昏眼花、食慾不振，以及腹瀉、疲憊、嗜睡、焦躁等症狀。

爲什麼會出現“節後綜合徵”？“放假期間，大家暫時離開工作或日常的生活環境，卸下壓力，每天吃飯、睡覺、郊遊或者聚會，一改平時的生活內容。”杜貴平如是說，假期結束後，從“放飛自我”到“收心回正”，人們又要回到原來的生活軌道，肩負工作和生活的壓力；加上又是春天，俗話說“一年之計在於春”，較之其他時間，人們的壓力會增加，所以容易產生焦慮。

如何應對“節後綜合徵”

有條不紊，處理未盡事宜。春節過後，剛開始上班會有一些心理和身體的不適，人們需要坦然接受這種不適，給自己一定的時間調整，把節日期間還沒有處理完的事情和將要做的事情，一一羅列，逐一完成，做到心中有數；同時，不要一直盯着沒完成的事情，還要看到已完成的工作，以便給自己鼓勵和繼續工作的動力。

恢復規律的生活秩序，應對“上班焦慮”。“節後綜合徵”的出現主要來自心理和生活作息的反差。對此，王輝建議，春節過後，人們儘快減少各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整；睡前可以泡泡腳，喝杯溫牛奶；定下鬧鐘不再賴牀，按時起牀後做適當運動。

另外，開始上班後，規律的睡眠、飲食非常重要，應到點睡覺、到點吃飯，且清淡飲食，少吃辛辣或者油膩食品，避免熬夜。

做好工作計劃，按部就班。有條件的話，第一天上班儘量不要選擇最難、最複雜的工作，要先易後難，逐漸進入工作狀態；如果無法擺脫又難又複雜的工作，也需要有接受挫折的心理準備，識別工作的難易度，不要輕易否認自己。

“熊孩子”還未開學，如何處理親子關係

經歷了兩年多的疫情，加上寒暑假，父母和孩子的相處時間明顯多了，但是問題也多了。很多父母一上班，“熊孩子”就開始“放羊”了，大人難免會產生焦慮情緒。

“父母要多讓孩子接觸外界和其他人，這樣不僅有助於孩子發展健康的人際關係，還有助於親子情感的調節。”石曉曉告訴記者，還要合理安排孩子的時間，制訂每日計劃；管理好電子產品，和孩子約定好看電子產品的時間，充分信任孩子，幫助其提高自我監管的能力。

“節後綜合徵”一般會在一週左右緩解。但是，如果超過兩週還存在精神不振、抑鬱焦慮、失眠等問題，就應及時求助專業的醫療機構，進行心理諮詢及治療，必要時要進行藥物治療。