如何避免自己容易緊張
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心理學家認爲,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備。小編整理了避免自己容易緊張的相關信息如下,希望對各位網友有所幫助。
(1)鬆弛訓練
在緊張的工作、學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的'生活,鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸。進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案。此時,還可做些鬆弛性的自我暗示:“事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時,成功又會成爲良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實,爲了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功、太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等。
(2)適當安排計劃
若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議,在預訂工作進度表中,可安排一小段“真空時間”。在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較爲輕鬆。
(3)真誠相處
在與別人交往中,應真誠坦蕩,與人爲善。虛僞不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背後議論自己,併爲此惶惶不安,導致關係緊張。
(4)昇華法
緊張的情緒也可予以昇華,轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時,往往精力特別集中,有可能把事情做得更好。而隨着任務的順利完成,內在的緊張也得以漸漸消失。
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