減脂餐能吃嗎
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減脂餐能吃。
1、吃減脂餐是有一定的減肥效果的。減脂餐中所含的油分相對比較少,主要是一些含粗纖維和高蛋白的食物,這些對於身體是有一定的幫助的,能夠有效的控制體重。
2、減肥除了飲食的控制以外,還需要進行運動,來消耗體內多餘儲存的脂肪,建議平時多做一些有氧運動,向快步走、慢跑、游泳等等。
3、在生活上一定要保持有規律,避免熬夜,不要抽菸、喝酒,避免過度的.勞累,也不要採用長時間的久坐的生活方式,定期的監測血糖、血脂、血壓等等。保持良好的生活習慣,這樣配合減脂餐,就逐漸能夠把體重降下來。
一、黑椒雞胸肉
1、準備一大塊雞胸肉,清洗乾淨後,用你家的刀在上面正反都劃幾下方便入味;
2、準備一個碗,加2勺生抽,一點點耗油,1勺料酒,一點點的鹽,攪拌均勻後,用刷子把汁水刷到雞胸肉的正方面,同時兩面都撒點胡椒粉,最好多一點,然後醃製半個小時以上;
3、任何鍋或者電餅檔用刷子刷一點點的油(或者無油都可以),小火把雞胸肉煎熟,正反換面哈;煎到8成熟切成小塊,再把切面煎一下就好了,(當然如果你家有低卡的黑椒汁,最後撒點黑椒汁更好哦);
4、西蘭花切成小塊,用水焯熟,再把番茄煮熟,切成小片,再來個水煮蛋;
5、當然如果想簡單這樣做好的雞胸肉用生菜卷着吃也是很美味的哦。
這樣搭配低脂高蛋白完美。
二、涼拌雞胸肉
1、雞胸肉從中間劃卡,鍋中加水,冷水下鍋,放入蔥段、生薑片、料酒、一點點的鹽將雞肉煮熟;
2、煮熟後放量,用手把雞肉撕扯肉絲;
3、切點黃瓜絲、胡蘿蔔絲、蒜末、香菜、小米椒然後和雞胸肉放一起;
4、加一點點耗油、生抽、醋然後用你的小手抓拌均勻就好了。
生抽和耗油都有鹽分,所以煮的時候一定要少鹽。
三、蒜香雞胸肉
因爲我喜歡吃蒜,所以這個算是摸索出來的吧
1、準備1頭大蒜,去皮後,一半用你家能用到的東西打成蒜泥,一般切成蒜末,兩種形態哦;
2、雞胸肉切塊後泡冷水10分鐘,撈起控幹水分;
3、碗中加入1勺料酒,1勺生抽,一點點耗油,一點點的花椒粉(不喜歡你就換黑胡椒),再把打好的蒜泥倒進去,充分的攪拌均勻;
4、把調好的和雞胸肉倒在一起,抓拌均勻後醃製20分鐘;
5、鍋底來一點點的金針菇或者黃瓜片,能出水的那種蔬菜,蔬菜墊底,再鋪上雞胸肉,把裏面的湯也倒進去哦,再撒上蒜末,能吃辣的來點小米辣;
6、蓋上蓋子小火燜15分鐘就好了;
減肥少油少鹽即可,這些雞胸肉,你配西蘭花,生菜什麼都可以,吃也要吃的快樂,即時是減肥,哈哈,希望你減肥成功;
哈嘍大家好,我是愛美食的一笑姐。
去年因爲身體發胖,花了三個月的時間減肥,成功減掉30斤,在這期間收穫一些雞胸肉吃法的心得,在這裏和大家分享一下。
最開始有人告訴我用白水煮然後蘸醬油吃,說心裏話,吃了第一次再不想吃下一次吧,然後又嘗試過多種吃法,總結出來最方便最快捷,最美味的吃法:香煎雞胸肉。
我自己的做法如下:
1、挑選雞胸肉要選擇有光澤、新鮮的雞胸肉,偏小一點的,不要選大個的。
2、買回來的雞胸肉斜刀片成薄片,最好用廚房用紙把表面的水蘸幹。然後雞胸肉裏面加上少量的.鹽,生抽,一點點蠔油,一小勺玉米澱粉,抓拌均勻醃製一個小時,平底不粘鍋不加油或刷上一層薄油,放入雞胸肉片,中火煎至一面微黃再面煎另一面。灑上一點黑胡椒粉一點孜然粉,翻拌一下就可以出鍋了,可以同時水煮一些西藍花,生菜啥的配着吃,味道美,營養搭配均衡,邊吃邊瘦。
減肥早餐食譜:
1、豆奶,蛋白粉,火腿麪包
做法:豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;用全麥麪包和脫脂火腿片自制而成火腿麪包。這款早餐,營養均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,還含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋湯,烤麪包片
做法:少量橄欖油把新鮮番茄略炒,加入適量水燒開,加入雞蛋調味即可;2片全麥麪包烘烤即可。這款早餐中西結合,番茄富含抗衰老的茄紅素,既美白又瘦身,低熱量,不用擔心脂肪堆積。
3、日式味增蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司
做法:用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開,添入日式味增醬料,美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買,也可以自己做。
這款早餐組合是多纖維,低熱量的,日式味增是日本家常的調料,富含蛋白質、低脂肪,適合長期食用。
4、全麥麪包,低脂牛奶
如果你早上沒有很多時間,就準備這款最簡單的營養瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收,瘦身時是十分需要補鈣的哦。
5、煮玉米,綠豆粥,醬菜
做法:提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;綠豆粥熱一下就着醬菜吃,給腸胃來個大掃除。玉米是瘦身主食,營養豐富,抗衰老,有身體比較不容易吸收的糖原。
6、煎蛋三明治,蔬菜水果汁
在鍋裏煎蛋,再取兩片全麥切片面包,按自己口味添加火腿,生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁,鮮橙胡蘿蔔汁,甜瓜蘋果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇。
7、脫脂牛奶或酸奶,蘇打餅乾
愛吃零食的MM很適合這款營養早餐,也是和忙碌的上班族,都是無需加工的東西,蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的。
紅燒肉,要最簡單的作法。我只有油鹽醋醬油,別的什麼也沒有,我也沒時間與精力折騰,別抄複雜的菜譜給我。
把肉洗淨切成小方塊,肉皮朝下碼在鍋裏,用中火聽到肉皮發出響聲,改小火一分鐘左右,改大炎開始翻炒,炒到沒有水份了,放醬油繼續炒,讓肉都粘上醬油,然後加水沒過肉燒開,改小火加鍋蓋。直到水沒了再加水沒過肉,重複此過程,總共要加三次水。最後一次水快乾的時候放鹽,水乾了關火盛出就可以吃了
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