坐月子能吃減肥餐嗎
本文已影響1.12W人
本文已影響1.12W人
坐月子能吃減肥餐嗎,對於懷了孕的母親來說,身材是他們最大的敵人,懷孕前身材是那麼的婀娜多姿,懷了孕後要照顧寶寶的身體健康,不得已把自己身體慢慢變胖,下面分享坐月子能吃減肥餐嗎。
坐月子能吃減肥餐嗎1
產後減肥食譜三餐搭配
這是一份早餐加午、晚餐,熱量總和約爲1200卡的食譜,新媽媽可以每天自由搭配不同的套餐,透過低熱量飲食攝取,達到減肥(減肥食品)之目的。
早餐
a套餐: 稀飯1—1.25碗,水豆腐一塊,荷包蛋0.5個、青菜。
b套餐: 三明治——吐司2片,火腿15克,番茄、小黃瓜少許,脫脂奶一杯。
c套餐: 麥片粥——脫脂奶3湯匙,麥片20克,小麪包1個,生菜。
d套餐: 菜包子1個,水煮蛋(茶葉蛋)、豆漿。
e套餐: 壽司飯100—125克(蛋、肉鬆、紫菜皮),奶茶一杯。
午、晚餐
a套餐: 餛飩麪——麪條30克,小白菜,餛飩4個、滷豆乾1片,水果(水果食品)。
b套餐: 水餃10個,滷海帶,青菜湯,水果。
c套餐: 幹拌米粉——米粉(幹40克),豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油(油食品)、涼拌乾絲25充。青菜,水果。
d套餐: 河粉湯——河粉100克〔海蔘、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油〕,水果。
e套餐: 飯1/2—3/4碗,可擇。
搭配的主食:
紅燒牛肉——牛腱、香菇(香菇食品)、魔芋;
釀黃瓜——大黃瓜、瘦肉、魔芋;
蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、醬油;
雞絲拉皮——雞胸肉、洋菜、小黃瓜、人蔘(人蔘食品);
烤魚,烤雞排,青菜,水果。
坐月子能吃減肥餐嗎2
適合月子減肥吃的5種菜
一、蓮藕:
蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良藥,能夠健脾益胃,潤躁養陰,行血化淤,清熱生乳。產婦多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進食慾,幫助消化,促使乳汁分泌,有助於對新生兒的餵養。
二、黃花菜:
其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物,營養豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用,中醫書籍記載,它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用,產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上症狀。
三、黃豆芽:
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產生出血,纖維素能通腸潤便,防止產婦發生便祕。
四、海帶:
海帶中含碘和鐵較多,碘是製造甲狀腺素的主要原料,鐵是製造血細胞的主要原料,產婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁,有利於身體的生長髮育,防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料,有預防貧血的作用。
五、萵筍:
萵筍是春季主要蔬菜之一,其中含有多種營養成分,尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多,能助長骨骼、堅固牙齒。中醫認爲,萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其適合產後少尿及無乳的.人食用。
產後哺乳期吃什麼可以減肥
1、堅果:
如核桃、腰果、杏仁、等這些食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質可以對降膽固醇起到作用,還能維持動脈血管的健康和彈性。
2、黃豆:
黃豆內所含有的飽和脂肪量特別低,並且黃豆不含膽固醇,它含有的豐富蛋白質可以替代動物蛋白,可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。
3、玉米:
玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養物質,均具有降低膽固醇的作用。
4、黃瓜:
黃瓜是很多減肥媽媽的選擇,因爲黃瓜有助於抑制脂肪的轉化,黃瓜還有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪,所以能有效的減少媽媽體內的脂肪
5、燕麥:
燕麥和大部分蔬菜一樣還有大量的纖維,他含的水溶性纖維,可以減少腸道對膽固醇的吸收量,改變脂肪酸在血液中的濃度。
坐月子能吃減肥餐嗎3
一週月子減肥餐
哺乳期一週減肥食譜:週一
早:咖啡、蘋果
午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯。
晚:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
哺乳期一週減肥食譜:週二
早:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)、葡萄。
午:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉。
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根。
哺乳期一週減肥食譜:週三
早:烏龍茶、彌猴桃。
午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
哺乳期一週減肥食譜:週四
早:大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個。
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根。
哺乳期一週減肥食譜:週五
早:咖啡、蘋果。
午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
哺乳期一週減肥食譜:週六
早:麥片粥(一小碗)、橙子。
午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。
哺乳期一週減肥食譜:週日
早:綠茶、蘋果。
午:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
坐月子注意事項 DIY月子餐吃出好身體
紫薯代餐可以減肥嗎怎麼吃能減肥 紫薯搭配什麼可以減肥
晚餐不吃主食能減肥成功嗎
減肥餐怎麼吃最有效 營養減肥餐食譜
晚餐怎麼吃可以減肥?晚餐減肥的吃法
柚子減肥能吃嗎 柚子怎麼吃減肥效果好
少吃多餐可以減肥嗎 少吃多餐減肥時間表
坐月子能吃萵筍嗎
晚餐只吃雞蛋能減肥嗎
減肥藥吃了會影響生育嗎?吃減肥藥多久能要孩子
坐月子能吃西瓜嗎
早餐只吃水果能減肥嗎
晚上吃什麼菜能減肥?5道減肥餐供你選
坐月子可以減肥嗎 坐月子可以跳減肥操嗎坐月子如何快速減肥坐月子減肥食譜坐月子減肥注意事項
每天吃橙子可以減肥嗎 減肥晚上能吃橙子嗎
坐月子可以減肥嗎?坐月子期間如何減肥?
上班族一週減肥餐 坐着吃日瘦2斤
晚餐吃火龍果能減肥嗎
3337減肥期間能吃飯嗎 3337減肥法復食餐怎麼吃
坐月子禁忌一覽表做月子能吃木瓜嗎
坐月子能吃平菇嗎
晚餐只吃蘋果就能減肥嗎
晚餐吃什麼減肥 7款減肥餐吃出曲線
減肥早餐最好吃什麼?減肥一日三餐怎麼吃
晚餐吃這4大減肥餐 不節食也能瘦
一天只吃早餐能減肥嗎
吃減肥餐真的能減肥嗎 只吃減脂餐能減肥嗎
坐月子能吃水果嗎
坐月子能吃花椒嗎
晚餐不吃能減肥嗎?一週晚餐減肥食譜
水果代餐能減肥嗎 代餐水果都有哪些減肥法三天瘦8斤
月子裏能吃水果嗎:坐月子不能吃什麼 坐月子可以吃的水果
減肥早餐可以吃糉子嗎