減肥的晚餐吃什麼
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減肥晚餐吃什麼,很多人每天都在責怪自己爲什麼還不能減肥,而且有很多的人一直把減肥掛在嘴邊,那麼要怎麼樣才能達到減肥的效果呢,以下是關於減肥的晚餐吃什麼。
減肥的晚餐吃什麼1
1、牛奶:減肥的人在晚餐可以適當的喝一些牛奶,衆所周知,喝牛奶具有促進睡眠的效果,但實際上喝牛奶還可以達到瘦身的目的。
因爲牛奶中含有大量的乳蛋清蛋白,可以有效的燃燒體內的脂肪,從而減輕體重。牛奶的主要成分是蛋白質,但是這種蛋白質並不會讓人體發胖,反而還具有瘦身的效果,並不是所有的牛奶都可以瘦身,最好選擇低脂或脫脂牛奶。
2、蜂蜜:蜂蜜中含有脂肪酸、維他命和礦物質。脂肪酸可以有效的促進腸胃蠕動,從而改善便祕的情況,同時還可以有效的排出體內的毒素,這樣可以達到瘦身的效果。蜂蜜中的維他命和礦物質,可以調節人體的腸胃,但是在喝蜂蜜的時候,最好用溫水沖服,太燙的`水會破壞蜂蜜的營養。
3、杏仁:杏仁具有很好的降低血糖的作用,這是因爲杏仁中含有豐富的不飽和脂肪酸,這種物質可以有效的降低血糖。杏仁中還含有纖維元素,可以減少飢餓感,從而達到減肥瘦身的效果。
杏仁中含有豐富的營養元素,其中包括胡蘿蔔素、蛋白質、多種維生素和礦物質元素,但杏仁的脂肪含量很低,所以在睡前可以適當的吃一些杏仁,不僅不會發胖,還可以促進睡眠,提高睡眠質量。
4、燕麥:燕麥中含有豐富的營養元素,例如維生素e、葉酸、尼克酸、泛酸和維生素b族等等,這些物質可以有效的降低血糖,從而達到減肥的效果。
除此之外燕麥還可以有效的促進人體血液循環、加速新陳代謝,可以更容易的排出體內的毒素。燕麥中含有纖維素,可以排出人體的膽固醇,所以晚上用燕麥作爲晚餐可以有效的減肥。
減肥的晚餐吃什麼2
一、火龍果,酸奶
火龍果熱量很低,裏面含有很多食物纖維,這類微量元素對改善腸胃很有幫助,可促進腸胃蠕動,使第二天達到排便更順利。在火龍果中幾乎不含蔗糖,這是因爲有很多葡萄糖不易轉化爲脂肪,所以很有甜味。
大量飲用酸奶也能促進腸胃蠕動防止便祕,這兩種食物相結合不能在吃飽的同時不長肉,當晚餐再適合不過了。
二、牛奶
減肥時,飲食不及時,胃液分泌過多,就容易腐蝕胃黏膜,不利於腸胃健康。在這個時候,不妨喝點牛奶,既可以補充腸道里的食物,又可以起到促進睡眠的作用。牛奶中所含的乳蛋清蛋白可以有效地促進脂肪燃燒,同時還可以起到減肥的作用,所以建議在晚上喝牛奶。
三、燕麥
燕麥是最好的晚餐之一,因爲燕麥含有維他命、尼克酸、葉酸等多種營養物質,可以起到瘦身的作用。而燕麥飽腹感強,卡路里少,不容易長脂肪。燕麥食用後,可促進褪黑素的產生,進而可促進睡眠,燕麥也可與牛奶搭配食用。
四、土豆
土豆中水分含量很高,膳食纖維含量也很高,吃了土豆後可以有效地促進腸胃蠕動,還可以提高腸胃的飽腹感,從而減少熱量的攝入量,從而達到減肥效果。土豆在晚上吃,還可以起到一定的安眠作用。
減肥的晚餐吃什麼3
1、黃瓜
黃瓜是非常好的減肥美容食品,首先黃瓜中含有豐富的纖維素,可以促進腸道蠕動,有利於宿便的排出;其次還含有豐富的維生素,可以起到美容養顏、抗衰老的作用;另外,它還有很好的利水利尿作用,再加上黃瓜的熱量很低,所以晚飯吃黃瓜減肥效果很好。
2、燕麥
燕麥是減脂晚飯的不錯選擇。因爲燕麥中含有豐富的葉酸、尼克酸、B族維生素、維生素E等,這些營養物質都可以起到很好的降糖、瘦身作用,再加上燕麥可以促進新陳代謝,幫助垃圾毒素的排泄,所以晚飯吃燕麥可以有效的減脂減肥。
3、牛奶
晚飯喝牛奶可以起到很好的助眠、瘦身的作用。因爲牛奶中含有豐富的色氨酸,可以助眠;牛奶中的乳蛋清蛋白,可以促進脂肪的燃燒。堅持喝牛奶可以在睡夢中燃脂,能讓體重儘快降下來。
二、適合晚上吃的減脂食譜
1、紅豆粥
用紅豆和粳米一起煮粥,粥煮熟後也可以根據個人的口味加上適量的冰糖,經常食用可以起到減肥減脂的作用。因爲紅豆中含有石鹼酸,它可以加速腸胃蠕動,能利尿通便,對於水腫引起的肥胖有很好的瘦身作用。
2、雙菇苦瓜絲
把香菇、苦瓜洗淨切絲,與處理乾淨的金針菇一起放到油鍋中,炒熟食用,也可以起到減肥降脂的作用。因爲香菇、金針菇可以有效地降低膽固醇,苦瓜中含有豐富的纖維素,可以減少身體對脂肪的吸收,是減肥晚飯的不錯選擇。
減肥的晚餐吃什麼4
首先,減肥期間晚餐一定要吃,完全不吃晚餐等同於節食減重,對健康不利。如何吃晚餐更有利於減重,最好吃一小碗粗細搭配的主食,加一大碟清淡烹調的各種蔬菜、素菜,菜的品種要多,各種顏色的蔬菜都要配齊,再適量吃高蛋白、低脂肪的肉類、魚蝦類、蛋類。
進餐順序可參考清湯、粗纖維蔬菜、瘦肉、魚蝦類、主食,這樣既可以吃的營養豐富,也可避免飲食過量。飲食習慣方面要注意細嚼慢嚥,一頓晚餐保持15-20分鐘的就餐時間,避免狼吞虎嚥。細嚼慢嚥可以讓大腦提前接受保護信號,避免過多進食。此外,餐後半小時最好運動,比如散步,避免餐後久坐或久臥。
1、 多吃蔬菜
成年人一天的蔬菜攝入推薦量是500克,如果早餐午餐吃得少,晚餐一定要儘量多補充。
500克(1斤)是什麼概念?以中等身材成年女性的手爲標準,100克葉子菜,爲食指和拇指彎曲接觸可以拿得起的量。
所以,500克葉子菜,大概就是5把的量啦。
對於西紅柿、黃瓜這類蔬菜,基本也只會一次性吃1~2個,不必太糾結到底是300克還是500克。
2、 用粗糧做主食
3、 吃點高蛋白低脂肪的肉類(要按圖片推薦的烹調方式做哦,建議晚餐攝入50克,即一個雞蛋大小)。
4、 多吃高膳食纖維食物(可以增加飽腹感,促進消化)
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