五種有助降血脂的食物
本文已影響6.33K人
本文已影響6.33K人
五種有助降血脂的食物,許多人都知道血脂高的人,對身體健康的影響是非常大的。所以高血脂的人在飲食上需要十分注意的。下面介紹五種有助降血脂的食物,希望對大家有幫助!
五種有助降血脂的食物1
1、丹蔘
味苦,性微寒,歸心、肝經,有活血調經、祛瘀止痛、養血安神等效。其明顯的活血化瘀作用,可降低血液中的膽固醇、甘油三酯,從而起到降血脂的作用。
另外丹蔘還能消除動脈粥樣硬化斑塊,降低血液粘度,預防血栓再次形成,能夠有效清除機體內代謝的垃圾。
2、綠茶
《本草拾遺》記載,茶久食令人瘦,去人脂。高血脂人羣可多喝茶,因爲茶葉中含有茶多酚、多種維生素和微量元素。
特別是綠茶,味苦,飲之使人益思、少臥、輕身、明目,可降低膽固醇在動脈壁上沉積,防止動脈粥樣硬化,具有助消化、降血脂等功效。
3、洋蔥
味辣,可殺菌驅寒,含有豐富的蛋白質、糖類、維生素、微量元素以及多種化學物質,幾乎不含脂肪。而且洋蔥是目前所知唯一含有前列腺素A的植物,能夠舒張血管,降低和預防血栓形成。
洋蔥中還含有二烯丙基二硫化合物,能增加纖維溶解酶活性,促進血凝塊溶解,降血脂。
4、山楂
被譽爲“天然的降脂藥”,性微溫,味酸甘,入脾、胃、肝經,有消食健胃、活血化淤之功能。
山楂還含有豐富的.礦物質以及多種人體必需的維生素,具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄,從而降低血脂之功效。
需要注意的是,山楂屬於酸性食物,不宜空腹食用,另外脾胃虛弱或胃酸分泌過多者也要慎用。
5、三七
《本草綱目拾遺》記載,人蔘補氣第一,三七補血第一,味同而功亦等,故稱人蔘三七。
從中醫的角度看,三七具有“生打熟補”功效,即服生三七,能活血化瘀,消腫止痛,對治療跌打勞傷有效;服熟三七,能補血強身,改善心血管等多種疾病。
另外三七所含的酮類化合物,能促進血液循環,擴張冠狀動脈,降低心臟耗氧量,減輕心肌工作負擔,有效降血脂。
除此之外,對於女性而言,三七還具有調補氣血、化瘀美白、祛斑養顏之效。
適合高血脂患者的運動
1、加上運動,降血脂效果更佳
除了注意飲食,還要配合運動鍛鍊,才能達到控制血脂的最佳效果。而進行適量的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等,都能夠有效改善高血脂的情況。
科學研究發現,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000卡路里的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量大體相當。步行不僅能減少積聚在人體腹部的脂肪,而且能減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積,有效降血脂。
2、常打乒乓球,血糖降得快
乒乓球運動所需要的力量是爆發力,即快速運動的力量。而且打乒乓球不僅要靠手臂的力量,還要有腰、腿的全身配合。長期堅持下去能有效地消耗體內積聚的脂肪,減輕體重,最終達到降血脂、降血壓、降血糖的目的。
3、常練太極拳,降壓降血糖
太極拳是中醫學的特色之一,是一項溫和的體育鍛煉方式。最新研究發現,打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力,高血壓、糖尿病人練3至6個月後,甚至可減少用藥量。
因此練太極拳是相關專家推薦給中老年人的最佳健身運動,長期堅持練太極拳能夠調和人體陰陽氣血,協調臟腑,疏通經絡,寧神定志,激發人體潛能,並調身、息、心,並練精、氣、神,以達到臟腑安和、降脂降壓等效。
五種有助降血脂的食物2
1、不飽和脂肪酸食物
血液中形成血栓的主要成分是膽固醇和飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸具有一定的抗氧化作用,能抑制低密度膽固醇的合成,對已經低密度膽固醇有分解作用,清除血管內的血栓。
不飽和脂肪酸食物有:三文魚、深海魚油、海魚、以及植物中的亞麻籽油等。
2、高纖維食物
纖維素在食用之後會在胃內大量的吸水膨脹,這個過程中也會大量的吸收食物中的油脂成分,能降低食物中脂質的攝入,減少血液中飽和脂肪酸的含量,抑制血栓合成。
高纖維食物有哪些:芹菜、燕麥、麥麩、糙米、蕎麥、韭菜、大麥、蘋果、豌豆等。
3、高鉀食物
鉀離子在進入血液中能將血液中的油脂乳化,同時能有效地溶解沉積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊”,並將這些體內垃圾排出體外。
達到降血脂、降低血黏度、淨化血液、“清潔”血管、增加血管彈性、改善微循環的效果。
常見的高鉀食物有:胡蘿蔔、海帶、菠菜、莧菜、西瓜、葡萄、毛豆、油菜、蘑菇等。
4、植物固醇食物
植物膽固醇和動物膽固醇不同,植物固醇和動物膽固醇有競爭作用,並且,其和飽和脂肪酸結合形成的化合物屬於高密度的膽固醇,不會增加血液濃度。
常見的植物固醇食物有:花生、核桃、栗子、杏仁、葵花籽等。
5、奶製品食物
牛奶、羊奶等奶品以及酸奶等奶製品,含有羥基、甲基戊二酸,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,從而抑制膽固醇的合成,降低血中膽固醇的含量。此外,牛奶中含有較多的鈣,也可降低人體對膽固醇的吸收。
6、菌類食物
靈芝等菌類單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白。還能降低全血粘度和血漿粘度,改善血液流變學障礙。
常見的菌類食物有:蘑菇、香菇、草菇、平菇、靈芝以及香菇。
高血脂的危害
1、高血脂會導致肝部功能損傷,長期高血脂會導致脂肪肝,而肝動脈粥樣硬化後受到損害、肝小葉損傷後,結構發生變化,而後導致肝硬化,損害肝功能。
2、高血脂會導致高血壓,在人體內形成動脈粥樣硬化以後,會導致心肌功能紊亂,血管緊張素轉換酶會大量激活,促使血管動脈痙攣,誘致腎上腺分泌升壓素,導致血壓升高。
3、高血脂會導致冠心病,當人體由於長期高脂血症形成動脈粥樣硬化後,使冠狀動脈內血流量變小、血管腔內變窄,心肌注血量減少,造成心肌缺血,導致心絞痛,形成冠心病。
4、高血脂會危害冠狀動脈,形成粥樣硬化,大量脂類物質蛋白,在血漿中沉積移動,降低血液流速,並通過氧化作用酸敗後沉積在動脈血管內皮上,並長期黏附在血管壁上,損害動脈血管內皮,形成血管硬化。
降血糖的食物
溶脂食物有哪些 這9種食物越吃越瘦
12種燃脂刮油食物 吸光所有脂肪
能降血糖的食物有哪些:降血糖的十種最佳食物
孕婦吃什麼菜降血糖最快 孕婦降血糖的最佳食物
十種有助於減肥的高脂食品
貧血女人一定要吃的五種食物
清潔血管的食物有哪些 8種清潔血管食物分享
葵花籽降血脂還是增血脂
快速“溶脂”食物 10種食物吃不胖
吃什麼有助於補血?幾種有助於補血的飲食
吃什麼有助於懷孕 五種食物要多吃
食物風水大忌 十種食物降低胎兒智商
宵夜有助於燃燒熱量?5種助眠瘦身食物
降血脂防腫瘤抗衰老這些黑色食物勝過良藥
常吃5種降血脂水果
降血脂最有效5種食物 降血脂最有效的食物有哪些
補血養氣一定要多吃五種食物
有哪些食物可以降血壓
家居食物風水大忌 10種食物降低胎兒智商
減肥堪比“降脂藥”的四種食物
7種食物助你清腸胃降血脂
孕婦上火後哪些食物有助於降火
冬天高血壓吃什麼好 10種食物有助降血壓
身體“清道夫”!降血脂必吃的黑色食物
揭祕:五款有助於睡眠的食物
有助降低膽固醇的食物
降血壓的食物有哪些
11種秋季減肥食物 助你輕鬆燃脂
春季養生 五種食物消腫減脂效果好
飽腹感強熱量低的食物有哪些 9種健康低脂食物
湯臣倍健魚油軟膠囊,具有輔助降血脂作用
9種天然“降脂藥” 幫你甩掉血脂遠離三高