晚餐只吃水果可以減肥嗎
本文已影響2.71W人
本文已影響2.71W人
晚餐只吃水果可以減肥嗎,有人喜歡短期的持續幾天只吃水果來減肥,也有人喜歡長期在餐前吃水果減少餐中主食的攝取來減肥,也有人喜歡晚餐只吃水果來減肥,那麼晚餐只吃水果可以減肥嗎。
晚餐只吃水果可以減肥嗎1
一、晚餐只吃水果可以減肥嗎
可以減肥。
按照我國居民的習慣,一般晚餐的分量最大,佔到一日能量攝入的40%,甚至更多。如果不吃晚餐,用水果代替,通常可以減少25%—30%的能量攝入,從而令體重逐漸下降。
由於晚餐菜餚豐富,油脂和鹽分的攝入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐,用水果替代,就有利於養成清淡口味,大幅度降低脂肪和鹽分的攝入量。一則脂肪少了就容易瘦,二則鹽少了身體就不容易發生水分滯留,對苗條身材有所幫助。
身體的機制是早上朝氣蓬勃,代謝高漲,晚上安靜休息,準備內部整理。晚上吃清淡食物,有利於機體減輕消化吸收負擔,集中精力於組織器官的保養工作,從而令人身體健康。所謂“上牀蘿蔔下牀姜”、“過午不食”之類說法,其實也是類似的道理。
女性大多喜歡吃水果,如果晚上能夠吃一盤水果,哪怕不吃飯菜,多數女性也不覺得非常遺憾。因爲早飯和午飯能夠正常吃,她們在一日當中有機會享受其他食物的美味,在晚餐的時候對飯菜也就不那麼特別嚮往了。所以,晚餐吃水果的減肥方式容易實施,有可行性。
二、晚餐吃這些水果減肥
1、葡萄柚
葡萄柚屬於酸性食物,所以進入胃腸道之後能夠有效的增加消化道,這樣消化能力自然而然就會提高,同時身體對於營養的吸收能力也會提高。除此之外,葡萄柚中含有大量的維生素C,這種物質不僅能夠美容肌膚,同時還能夠去除疲勞,有效的提高消化能力。
另外,葡萄柚本身所含有的糖分也是比較少的,所以適合在減肥的'時候服用。
有些想要減肥的女孩和小編抱怨,那就是葡萄柚中酸味比較重,並不是那麼容易吃下去。這個時候可以加入少量的蜂蜜在葡萄柚上面,能夠很好的中和酸味。
2、菠蘿
如果想要通過服用菠蘿來達到減肥的目的,那麼最好在吃完飯之後在服用菠蘿,這樣纔不會傷害脾胃。因爲菠蘿中所含有的蛋白分解酵素能力很強,所以對於一些肉類的蛋白質消化能力很好。如果是在吃飯之前服用菠蘿,那麼容易導致胃壁出現傷害。所以,如果想要通過服用菠蘿來起到減肥的目的,那麼一定要注意時間問題。
3、番茄
雖然說番茄在很多人的認知中是屬於蔬菜的,但是仍舊有很多人把他當作水果來服用。番茄中含有大量的茄紅素以及纖維,並且果膠的含量也非常的多。所以,通過服用番茄能夠很好的降低身體對於熱量的攝取,同時還能夠增加腸胃的蠕動次數。除此之外,番茄性酸,服用之後能夠很好的刺激胃酸分泌,起到減肥的作用。
4、獼猴桃
專家告訴我們,獼猴桃是目前已知的水果中含有維生素C最多的一種。另外,獼猴桃中含有大量的食物纖維以及鉀元素,不僅能夠清除身體中多餘的脂肪以及有毒物質,而鉀元素則是能夠治療身體的水腫情況。
和鳳梨一樣,獼猴桃中也是含有大量的蛋白分解酵素,所以在飲食比較油膩之後最好還是多服用一些奇異果。奇異果酸酸甜甜味道很好,能夠有效的預防便祕,同時還可以促進消化,皮膚也會越來越好。
5、蘋果
蘋果熱量低,而且,蘋果豐富的鉀可有效幫助體內過多的鹽份及水份排出,對於水腫型的肥胖很有幫助。另外,其含蘋果酸、酒石酸可加速新陳代謝,幫助體內毒素排出預防脂肪堆積。有機酸類成分有助消化高油脂食物,另外蘋果裏面有多酚類與黃酮類也是天然抗氧化劑噢。吃天然的水果來抗氧化絕對比塗塗抹抹有效。
6、柳橙
柳橙熱量算比較低的,而且富含膳食纖維,可幫助排便,女生都容易有便祕的困擾。維他命C可使皮膚保持彈性與水份,有些許的美白作用,還可加速澱粉和與脂肪代謝。
柳橙減肥這樣吃:晚飯吃素菜和一點米飯,儘量少吃,飯後一小時再吃一個橙子。不過,橙子不要空腹吃,不然會刺激胃的。吃橙子前後一小時也別進食牛奶,會對消化和吸收有影響。
三、晚餐吃水果注意
1、晚上水果不要吃太多
水果雖好,並且幾乎不含有蛋白質以及脂肪,而含有的纖維素也非常多,但是仍舊不能無節制的一直服用。水果並不是能量很低,如果過量的服用,那麼所含有的糖分同樣也會轉會成爲脂肪堆積在身體之中。
2、晚餐只吃水果的弊端
晚餐佔了一整天熱量的30%,如果晚上只吃水果,由於水果中蛋白質含量相對不足,容易出現營養不良的情況,女生的話還有可能影響經期,要知道體脂比例達到17%纔會出現月經初潮。特別是正在長身體的青少年,晚餐只吃水果還會影響長高。
晚餐只吃水果可以減肥嗎2
晚餐吃水果減肥如何實施
1、早餐吃一個雞蛋,喝一杯無糖豆漿或者是一杯脫脂的牛奶,吃一片全麥麪包。
2、中午正常吃,至少2到3兩飯,吃一葷四素,一定要吃飽。
3、晚餐只吃水果,但是水果最好選擇熱量少的水果,比如可以選擇蘋果、番石榴、獼猴桃、西紅柿等。
按照這樣的飲食搭配,每天堅持這樣做,至少堅持一個月左右,你的身材一定會好起來,腹部的贅肉會少很多。不過,這種晚上只吃水果的減肥法,比較適合女性,可能男性不是很適合這種減肥法,會感覺到飢餓,往往會容易放棄而前功盡棄。但是,僅靠飲食上的控制,減肥的速度會很慢,減肥的效果也會不理想。
想要取得更加滿意的減肥效果,一定要進行運動。如果是女性建議選擇瑜伽,瑜伽可以選擇在晚餐一小時之後進行,不過,做瑜伽一定要有專人進行指導,瑜伽的所有的動作一定要做到位,才能達到減肥的目的。
以上就是關於晚餐只吃水果可以減肥嗎?晚上吃什麼水果減肥的一些介紹,想知道更多可以查看水果減肥的介紹。
晚上不吃飯能減肥嗎 減肥晚上吃什麼最好 減肥晚餐食譜
晚餐吃什麼可以減肥?5款健康減肥食譜
晚餐吃火龍果能減肥嗎
晚餐吃水果減肥的注意事項
晚餐光吃水果可以減肥嗎 最佳減肥食譜推薦
戒糖減肥可以吃水果嗎 這三種水果要少吃
晚上不吃飯吃什麼水果可以幫助減肥
水果代替晚餐能減肥嗎 這三種水果千萬避開
晚餐只吃雞蛋能減肥嗎
晚餐吃什麼水果減肥
晚上只吃水果能減肥麼
減肥晚餐吃什麼水果好
晚上吃水果能減肥嗎?減肥晚上吃什麼最好
晚上只吃水果能減肥嗎
喝水能減肥嗎 吃蔬菜水果能減肥嗎晚餐怎麼吃可以減肥洗澡能減肥嗎瘦身茶能減肥嗎
晚餐不吃主食能減肥嗎 晚餐吃什麼減肥又健康
不吃午餐可以減肥嗎 午餐怎麼吃減肥又營養
晚上吃什麼水果可以幫助減肥
晚餐吃什麼水果減肥呢
什麼水果減肥最有效可以晚上吃
吃水果可以減肥嗎
晚上吃什麼水果可以減肥?7種水果低卡助瘦
不吃晚飯一個月可以瘦多少斤 不吃晚飯減肥效果好嗎
有哪些減肥的水果 盤點可以代替晚餐補充營養的水果
晚飯只吃水果好嗎?晚飯只吃水果可以減肥嗎?
晚餐吃什麼可以減肥最有效
晚餐只吃蘋果就能減肥嗎 晚餐只吃蘋果是否就能減肥
天天吃蘋果可以減肥嘛 晚上不吃飯吃蘋果能減肥嗎
晚餐吃什麼可以減肥:晚餐可以用水果替代嗎
減肥早上可以吃蘋果嗎 早上空腹吃什麼水果減肥
晚餐後散步可以減肥嗎
只吃水果不吃飯能減肥嗎 只吃水果不吃飯有什麼危險
晚餐吃什麼可以有效減肥