減肥食譜瘦身飲食誤區
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減肥食譜瘦身飲食誤區,隨着人們生活水平的提高,生活中越來越多的朋友開始發胖,減肥程爲了很多人的目標,特別是對愛美的女孩子,經常會靠節食減肥,下面分享減肥食譜瘦身飲食誤區。
減肥食譜瘦身飲食誤區1
1、多吃飽腹感強的食物
蛋白質含量高的,纖維含量豐富的,渣多的,難嚼的,水分高的,體積大的,飽腹感都比較強。
飽腹感排行榜:
優質蛋白 > 全谷雜糧 > 含糖量較低的水果 > 深色、綠葉蔬菜
優質蛋白指的是雞肉、雞蛋還有魚禽等等。
減肥食譜瘦身飲食誤區
在這裏再提醒一下減肥的小夥伴:薯片、餅乾、糖果或者甜飲料,不僅能量高,還容易餓!是飽腹感非常低的食物,記得戒口咯!
2、規律吃飯多運動
說一句可能被認爲是廢話的真理:按時吃飯,睡眠充足不熬夜。
每週至少3-5次規律運動,除了有氧運動,還可以配合做些力量訓練。
在足夠量的劇烈運動後,通常你會沒那麼餓,而且很快就飽。
運動不僅能控制食慾,還能幫你緩解壓力,還在等什麼,還不動起來?!
3、食物多樣不過量
主食:粗細搭配,粗糧至少佔主食的一半。
優質蛋白質:可以早餐一顆水煮蛋加一杯脫脂牛奶,午餐一個手掌大小的雞鴨鵝魚肉,晚餐一個拳頭大小的豆腐。
減肥食譜瘦身飲食誤區
蔬菜:午、晚兩餐,每餐吃 250 克蔬菜(可以更多),以深色蔬菜、綠葉蔬菜爲主,要先多吃蔬菜後少吃主食。烹調方法多選擇蒸煮、涼拌。
加餐:可以選擇水果、堅果、低脂低糖的酸奶。
對甜品say no!(對甜品說不!)
減肥食譜瘦身飲食誤區
4、這些食物要小心
(1)精緻澱粉要定量(如白米飯、白麪條、米粉、油麪、拉麪、炒麪、炒飯、蛋餅、蔥油餅等)
(2)完全戒除糖,零食。除了水果這種本來就有甜的食物可以適量攝取之外,其他任何另外加在食物裏的糖都不可以,例如很甜的餅乾、很甜的蕃茄炒蛋,都要儘量減少攝取。
只有科學的“捱飢受餓”才能更好的將體重控制下來,而不是盲目的節食,給自己的身體帶來傷害,效果不明顯還會反彈,最後得不償失就不划算了。
減肥食譜瘦身飲食誤區2
減肥錯誤之——純吃肉
代表人物:澤塔·瓊斯--其產後成功恢復”魔鬼身材“的祕密是吃肉減肥,即每餐可以大魚大肉,但是碳水化合物(如穀物、米、面等)則絕對忌口。
專家點評:錯!人是雜食動物,如果只是單純吃一樣,勢必會損害身體健康,嚴重者還會危及生命。
目前在”吃飯會使人發胖“的錯誤營養觀指導下,光吃菜、不吃飯的人越來越多。其後果是,人提不起精神,注意力不集中。根據中國營養學會推薦標準,每人每天碳水化合物攝入量,不能低於膳食總熱量55%,至少爲300-400克。
減肥錯誤之——穿塑身內衣睡覺
代表人物:大S(臺灣藝人)--大S在書中”言傳身教“了各種瘦身方法,並強烈推薦大家穿調整型的美體內衣:”包括束腹、馬甲、下半身束褲。我上學穿,工作也穿,睡覺也穿着睡,全副武裝,要讓瘦的使命必達!“
專家點評:錯!說穿了,這種”美體內衣“的構造並不複雜,就是將身體內的脂肪進行暫時”移位“。一旦壓力消除,身體則立刻恢復原樣。
長時間穿這種緊繃的”美體內衣“後,會妨礙女性正常的呼吸和運動。此外,女性的腹部有許多重要臟器,長期壓迫會產生不良後果,容易出現全身血液流通不暢和新陳代謝不良。更可能影響皮膚的汗液排泄,引發皮膚病。
正確方法:塑型內衣白天可以穿,在晚間就要解下,給身體以很好的呼吸,其實在白天我們用內衣可以很好的托出豐滿胸部,其他部位還是用運動和飲食療法更加科學。
減肥錯誤之——一年激瘦36公斤{page}
代表人物:鄭欣宜--一個103公斤的”胖妹“,1年中減掉三分之一的`體重。成功的減肥經歷讓17歲的鄭欣宜成爲焦點人物。而衆多追星族不但熟讀書中的60篇減肥日記,還將她的個人減肥菜單奉爲”寶典“。
專家點評:錯!這位明星的基礎體重確實偏高,但一年減36公斤,速度實在太快了!一味求快的結果,除了會造成體重反彈外,還易導致營養不良、內分泌失調乃至全身器官衰竭。因迅速減肥導致死亡的例子也不是一個、兩個了。更令人擔心的是,這位主人公還未滿18歲,身體發育還未成熟,”立竿見影“式的後果等於是用她今後的健康換取眼下的苗條。
建議:很多明星爲達成快速瘦身效果而求助藥物,對於18歲以下的青少年來說並不適合,運動 合理飲食爲最好方法,在考究明星鄭欣宜減肥方法時,應該充分考慮到自身條件與她的區別,減肥方法因人而異。
減肥錯誤之——早飯只吃果汁
代表人物:劉嘉玲--劉嘉玲年近40,依然充當香港纖體代言人。據說她的減肥妙方就是早上只喝一杯果汁,用蘋果、番茄、葡萄、柚子輪換着充當每天每餐的主食。
醫生點評:錯!早飯是一天三餐中最重要的一頓。早飯猶如進補,對人體很重要。因爲經過夜晚近10小時的消化,此時人需要大量的能量來補充。長期以果汁代替早飯,久而久之會產生營養不良。
建議:早飯不僅要吃,而且要吃好,以多種食品的組合爲最佳,即糧食、牛奶、雞蛋、蔬菜、水果,只有這樣對健康纔有利。
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