健身私教一般請多久合適
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3—10個月,男生健身房私教一般請快則一個月,慢則三個月就可以,如果是鍛鍊一下身體,讓自己更健康,那麼請不請教練都無所謂,以下分享健身私教一般請多久合適。
健身能不能先請私教練一個月,學會了之後自己練
新手無法解決上述問題的原因
首先,一個月的時間太短。
一個月的時間,大概能夠上10~20節課,這已經是非常樂觀地估計了。事實上,許多人剛開始鍛鍊,肌肉的痠疼反應會很多,需要更多的休息時間,一週練3次才比較適合新手剛開始的訓練節奏。也就是說,一週只能練到12次左右。
在12次的訓練課裏,新手能夠學到的動作是有限的。能否掌握好這些動作,特別是在沒有教練指導,能否練好這些動作,都要打一個大大的問號。
其次,知其然,不知其所以然。
即便有些人學得比較快,基礎動作掌握得比較好,也能夠在自己獨立鍛鍊的情況下,練好這些動作。但是教練們爲什麼要將這些動作組合在一起練習,卻是一個更爲深層次的問題。這涉及和鍛鍊者的實際身體情況相結合的問題,也涉及訓練方法的問題。
假設某個鍛鍊者照抄當前的訓練方案,就會發現後續獨立訓練的效果並不好。因爲你的訓練水平提高了,訓練方案同樣需要調整。怎麼調整?這需要專業知識,也需要經驗。
也就是說,隨着訓練的深入,身體時刻在變化,沒有一個訓練計劃可以一勞永逸地讓人一直練下去。
第三,短期內儲備的健身知識,肯定不夠。
在健身房裏看到的那些資深健身者或者健身達人,我們能夠看到的是,他們長期堅持鍛鍊,投入了大量的時間。而這只是事物可見的一面,屬於表層信息。
我們所沒能夠看到的是,他們通過長期的學習和訓練,已經掌握和建立起了成體系的健身知識庫,並且知道如何用這些知識來指導自己訓練,並制定出適合自己的不同階段、不同狀態下的訓練方案。這其中還包括了大量複雜的營養學知識,這顯然不是練了一兩個月的新手能夠做到的。
打個比方:一個食客,可以對廚師端上來的`菜餚評頭論足。但不經過專業的訓練、時間的積累,想要在短時間內成爲一名合格甚至出色的廚師,那是不可能的。
肯定會有人說,我就從頭到尾都沒有請教練,自己進行力量訓練,慢慢地也練得不錯了。這樣的情況,肯定是存在的。但可以肯定是這樣的:
第一,如果僅僅靠自己摸索進行訓練,要達到良好的訓練效果,將花費大量的時間,一個月肯定不夠(一年都不一定夠)。
第二,從一開始就完全自主獨立訓練者,需要長期邊學邊練、刻苦訓練,纔有可能最終成功。事實上,大多數人做不到,能夠這樣成功的人,永遠屬於鳳毛麟角。
當然,如果一個新手的目標僅僅是鍛鍊一下身體,讓自己更健康,那麼請不請教練都無所謂。因爲就算是胡亂練習,只要能夠長期鍛鍊,保持苗條的身材,或者讓自己抵抗力強一些,並不什麼難事。或者可以說,你想追求或達到的健身目標,決定了你該怎麼練。
1、最實際的問題:減掉20斤純脂肪,需要多久?
據德國運動學家研究,一個體重爲160斤的人想減掉20斤脂肪,只需騎100個小時自行車即可;如果你不想騎車,走270個小時的路也行;如你覺得270個小時太久,也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球,總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。
2、減去10斤體重≠減去10斤脂肪
3、減肥藥 VS 手術 VS 運動
市面上的減肥藥大多是瀉藥,目前尚未見過哪種得到權威認證。一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便,減肥茶一喝,上幾趟廁所,體重立馬減輕,體型卻不會有任何變化,因爲你的體表脂肪並沒有被減掉,還會破壞腸道環境,值得嗎?脂肪在皮膚下面,怎麼可能通過喝茶排出體外?用鼻子想也是不可能的!
世界上胖人無數,若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害,這家公司肯定爲成爲全球市值最高的`公司之一,但事實上沒有這樣的公司,所以減肥藥必定都是靠不住的。
想減去皮膚下的脂肪,通常有兩種方法:第1種是手術抽脂;第2種是把脂肪轉化爲動能和生物能代謝掉,即做運動。前者要動刀子,而且陡然減去太多,皮膚會鬆弛很厲害,對身體傷害也大,適用於歐美那種超級大胖子;對一般人,運動纔是最好的減肥法。
4、瑜伽能減肥嗎?
瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸,融合了呼吸和冥想,大部分情況是靜態的,可很好地放鬆身心,減肥效果並不顯着,但作爲輔助手段還是不錯的,適合在運動之後練習。
5、超過70%的女性的困擾:爲什麼我的體重未超標,甚至低於標準,卻顯得很臃腫呢?
舉個例子,一個男人身高1.8米,體重250斤,一定是大胖子嗎?No!還可能是一位健美先生。同樣是1.8米和250斤,大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別,因爲從專業角度講,要判斷一個人胖不胖,和身高體重無關,只需看“體脂比”這個數據,即脂肪重量佔體重的比例。
一般男性以15%爲宜,高於18%爲超標,高於25%爲肥胖;女性以22%爲宜,高於25%爲超標,高於30%爲肥胖。同樣是1.8米和250斤,兩個人的體型卻截然不同,因爲大胖子的體脂比超過50%,而健美先生的體脂比卻低於4%。以上只是兩個極端例子,實際上1.8米身高和250斤體重可搭配出很多種體型,差別就在脂肪比例。
現在你身上的問題很顯然了,體重不超標體型卻臃腫,百分百是你的體脂比超標了。脂肪密度小,像泡沫,所以你看起來會顯得臃腫。
簡單的增肌方法
猛男成就五步驟:
一、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數,切記量力而行。推槓鈴的'時候注意關節穩定,向下放時要達到槓身距離胸口釐米左右,推的動作要連貫,別停。
二、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右,肩膀和胳膊向內收緊,雙臂向上伸直,啞鈴的尾部貼在一起,維持4秒鐘左右。然後屈臂下彎,直到啞鈴和胸口在一個水平線上,再提起啞鈴,注意左右臂保持平衡。
三、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些,上身可以略微後傾,向下拉手柄時注意胸部前壓。
四、彎身划船可不是練划船機,還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上,面朝前,背要直,另一隻手握好啞鈴,慢慢拉到腰旁,維持2秒,再慢慢放下。
五、負重收腹躺在墊子上,雙腿彎曲,雙手持啞鈴並放在胸前,頭要離地。然後自然地提起頭和肩,讓胳膊剛好離地。爲避免頸部肌肉過於緊張,可以用舌頭頂着上齶,用鼻子呼吸。
飲食餐單
如果你正擔心怎麼吃都不長肉,就注意看吧,首先要確定主吃碳水化合物,麪食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少。
一要喝奶,早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉,肥肉則能免就免;三是小吃方面別選太油膩的,比如薯條、炸雞等,喝橙汁比咖啡好;四是多吃點蔬菜,口味清淡點更有助於多吃飯進而長肉;五是可以吃點健康的零食,比如花生、奶糖等,薯片也行,喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意。
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