腰不好的人適合什麼運動
本文已影響1.02W人
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腰不好的人適合什麼運動,如今,腰痠背痛已不再是老年人的“專利”了,很多年輕人每天也在飽受折磨,只要一有時間就會躺下來休息,也會擔心運動帶來負面影響,那麼腰不好的人適合什麼運動?
1、仰臥挺腹
動作:雙臂支撐身體,屈膝擡起臀部,保持腰腹肌肉收緊並靜止;
時間次數:10秒一組,每次4-6組;
主要功效:主要鍛鍊腰背部,臀部肌肉(注意不要憋氣);
2、倒着走
主要功效:倒走可以緩解腰疼,是因爲它能強制重心後移,減小盆骨前傾和腰椎曲度,矯正姿勢。
注意事項:倒走時也要進行熱身,地點選擇空曠平坦的'廣場,要穿平底鞋,切記防跌傷是倒走中的第一要義;
3、側橋運動
動作:單臂撐起身體,另一條手臂輕輕放在腰上,以手臂和腳發力支撐,保持靜止;
時間次數:10秒一組,每側3-5組;
主要功效:能夠鍛鍊腰方肌(注意不要憋氣);
4、“燕子飛”動作
主要功效:“燕子飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動,可以達到鍛鍊腰背肌,緩解腰部勞損的作用。
注意事項:剛開始時,可先做10-20下,再逐漸增加,也可以睡前在牀上做。如果能每天堅持做200下,頸椎、腰椎的不適10天之內就會基本緩解。
問題一:腰間盤突出 適合做什麼運動?有哪些運動不適合做?
腰椎間盤突出比較適合游泳。對於像舉重等加重椎體負荷的運動要少做,還有瑜伽等對脊柱活動較大的活動也不建議。
問題二:做什麼運動有利於腰部鍛鍊?
那要看你能做什麼性質的運動了??
鯉魚打挺 能做嗎? 對腰部的練習很強!!
仰臥起坐 這個應該沒問題 但對腰部的練習不是很多,
還有一個叫什麼不記得了,就是你趴着,找個人幫忙壓住你的小腿,
然後你利用腰部的力量儘量把上身向後拉起來,好像是俯臥挺身?
試試吧
問題三:做什麼運動對腰椎好
一是懸垂法。利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次。懸垂鍛鍊實際上是繼續進行的牽引治療,它不僅使腰等部位得到放鬆,而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。
二是彎腰、轉腰鍛鍊法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行,同時要循序漸進。
三是 ... 法。以 ... 腎俞穴(兩側腰眼)爲主,每日仍是2次。 ... 到有痠痛並有向下肢擴散的感覺爲度。中醫認爲,腎俞穴屬腎經,常 ... 它既能壯腎又能祛腰痛等病。
四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來,會收到事半功倍之效。注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、 ... 高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不着涼(腰部)。兩護,即:護腰(冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰,保暖並吸潮溼),護背(穿毛背心和棉背心等)。
“四法”治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健 ... ,對防治腰突症有較好的效果。
懸垂法和運腰法,通過對腰椎牽拉與運動,有活動腰椎關節和改善症狀的作用。但應注意幾個問題:
1、懸垂時應注意放鬆腰部及下肢,使重量自然下垂,以達到牽引腰椎的目的。
2、懸垂的上下動作一定要輕,避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎,加重病情。
3、運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔,避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。
4、懸垂法與運腰法的鍛鍊都要循序漸進,運動量逐漸增加,並持之以恆。
問題四:腰不好,膝蓋不好,可以做什麼樣的運動
避免做用到膝關節的運動 如跑步、單車 不建議 鍛鍊可以用TRX 能鍛鍊到全身大部分的大肌肉羣 而且可以避免膝蓋和腰的'損傷
問題五:做什麼運動對腰部好?
1、腰部前屈後伸運動兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢.然後做腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要儘量使腰部肌肉放鬆.
2、腰部迴旋運動姿勢同前.腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次,然後由慢到快,由大到小,順,逆交替迴旋各八次.
3、“拱橋式”仰臥牀上,雙腿屈曲,以雙足,雙肘和後頭部爲支點(五點支撐)用力將臀部擡高,如拱橋狀,隨着鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部爲支點進行練習.反覆鍛鍊20~40次.
4、“飛燕式”俯臥牀場,雙臂放幹身體兩側,雙腿伸直,然後將頭,上肢和下肢用力向上擡起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀.反覆鍛鍊 20~40次.
5、增加有針對性的體育療法,如太極拳,保健體操等.
問題六:有哪些運動適合腰不好的人鍛鍊腰?
在牀沿,雙掌支撐身體,臀部離開牀面,上身保持直立,雙腿併攏、伸直,與上身保持90度,堅持這個姿勢直到力竭,這個練大腿和腰腹。 深蹲,沒有器械可以簡單的蹲起,連大腿,有器械(槓鈴)的話也很練腰。 趴在牀上(或地板上),全身只有腹部貼牀面(或地面),四肢和頭部上翹,保持姿勢直到力竭。
問題七:腰不好能不能做運動
做一些輕點的運動,不要過於激烈
問題八:腰不好的人該怎麼樣進行體育鍛煉?
練腰部的 ... :
需要的條件:1、有恆心2、有一定的體力和時間
我問過醫生
一個人在早上和晚上的時候是神經最放鬆的時候
那時候練身體是最好的
制定方案就開始練習吧
早上起牀刷好牙打理好自己的臉
休息一下活動開脛骨~就找個舒坦的地方躺下
不要東西壓腳來做仰臥起坐~這樣你會發現要用力很多
還有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好
每天早上100個仰臥起做
晚上就做70個~再做50個反的仰臥起做[也就是趴着的``]
這樣既能加腰力~還可以慢慢的練腰的柔韌~時間一長
你會發現你會有一塊塊好吹母辜?而且~你大膽的嘗試一下下腰
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