早晨運動後多久吃早餐

早晨運動後多久吃早餐，早餐是一天中最重要的一餐，俗話說早要吃好，早餐的營養攝入和時間安排會直接影響我們當天的食物消化和工作效率。那麼早晨運動後多久吃早餐？

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早餐後半個小時到一個小時運動是比較好的。

早餐後可以適當活動一下，但是一定要選擇合適的時間，最好是在早餐後半個小時到一個小時左右，此時胃腸道內的食物已經逐漸消化吸收完畢，適當運動能夠促進身體形成代謝，增強身體抵抗力，而且也不會對胃腸道造成刺激。如果過早的運動可能會導致消化道負擔加重，比較容易出現噁心、嘔吐症狀，同時還有可能會產生腹痛症狀。

平時運動對身體有好處，可以選擇適合自己的運動，比如散步、慢跑、打太極拳等，但最好不要進行劇烈運動。

對於早上喜歡先運動的人來說，早上運動建議不要太過劇烈，最好主要以慢跑、體操、快速走、登山等有氧運動爲宜。由於早上空腹運動人體血糖較低，身體尚未處於最興奮活躍的狀態，運動時間最好不要超過1小時。運動結束後我們也不能馬上吃早餐，這時候我們的血液還在快速流動，馬上吃早餐會消化不良。

我們在早上運動後一般休息15-30分鐘身體會慢慢恢復，這時候我們再吃早餐是比較合適的，如果有的人早上運動相對劇烈，那麼休息時間需要更長一點，需要休息到30-50分鐘。

我們通常建議最佳吃早餐時間是在早上的`8點左右，我們的腸胃在我們晚上熟睡的時候也是相蠕動較慢的時候，早上隨着我們的身體甦醒腸胃也開始加快的蠕動速度，到了早上7點開始腸胃會慢慢恢復到正常狀態，開始做好吸收營養的準備

進餐時間最晚不要超過9點鐘，會錯過最佳吸收營養時間，也會影響午飯進餐的消化。因此我們建議早上運動的人最好能將運動結束時間控制在在7點30分左右。

每天堅持早上運動是一種非常健康的生活方式，運動結束後我們更需要重視當天早餐的營養，早上運動消耗了我們身體儲備的能量，早餐是我們一天中攝入營養最好的時間。早餐以牛奶、雞蛋、饅頭、水果等清淡又有營養的食物爲主，根據個人營養所需葷素搭配，讓美好的一天從滿滿營養的早餐中開始。

早晨運動後多久吃早餐2

運動前，該不該吃早餐？

在《營養》雜誌上的一項研究①中，來自於英國巴斯大學以及其他一些科學家，決定好好研究一下早餐和運動的先後差異問題。

（運動前不吃早餐會產生更負向的24小時能量平衡：一項針對健康活躍年輕男性的隨機對照試驗）

他們招募了12名健康的年輕男性，在不同的早晨，讓他們做了不同的事情：

（年輕的男性代表）

第一天：每人喝一碗熱量達430大卡的燕麥粥，後休息幾個小時。

第二天：喝同樣分量的燕麥粥，之後騎1小時的自行車。

第三天：不喝燕麥粥，空腹騎1小時的自行車，直到午飯時間才吃東西。

他們每天的午飯都在實驗室裏吃，想吃多少就吃多少，吃到滿意爲止。

在他們每天離開實驗室前，研究人員還發給每人一籃子食物，讓他們帶回家。

並要求他們只能吃籃子裏的食物，還要把沒有吃的退回來，以便追蹤他們每天吃進去的熱量。

最後，研究人員對受試者24-小時能量消耗做了估算，並對他們每天攝入的熱量（“入”）和消耗的熱量（“出”）進行了比較。

每日能量攝入量 (A) 和能量消耗量 (B)

結果發現，這些人在吃早餐後，直接坐下休息時，出現了能量過剩，一天下來，熱量“入”比“出”多了490大卡。

當他們吃了早餐又運動1小時後，他們一天中熱量“入”與“出”幾乎相當。

而當他們跳過早餐，空腹運動的那天，他們午餐時很餓，吃得比其他兩天都多。

但之後，他們的進食量逐漸減少，一天下來，他們的熱量“入”比“出”還要少400大卡。

也就是說，早上空腹運動後，雖然中午會感覺更餓，但實際上，一天下來，吃進去的食物的總熱量是最少的。

吃進去的'熱量少，消耗掉的熱量又相對較多，這樣，減肥就是自然而然的事情了。

所以，不吃早餐，空腹運動，減肥效果可能更好。

這個結果對於苦苦減肥的人來說，豈不快哉？

走出減肥「平臺期」，這三點值得做

1、定量飲食大鍋飯無意識地多吃幾口太容易了，所以最好先分餐再吃飯，這樣能更好的控制進食量和飲食搭配，具體做法是：　　給自己準備個專屬餐盤，可以是大圓盤子也可以是飯盒，搭配時主食體積約佔1/4，蔬菜體積約佔1/2，蛋白體積約佔1/4。其中主食粗細搭配，粗糧比例可以1/3-1/2，蔬菜多選葉子菜和瓜茄類蔬菜，它倆能量更低，蛋白選低脂的瘦肉、去皮的禽肉和水產品。

具體的量以你細嚼慢嚥吃飽爲準，如果你就是覺得自己吃的很少，不妨週末稱量着做兩天飯，計算一下到底吃了多少能量，具體的做法是：

先稱一下各種食材的生重可食部，可食部顧名思義就是可以吃的部分，去掉了骨頭、刺、核的部分。然後做熟再稱一下重量，吃飽剩下部分再稱一下重量，算出吃的比例，再推算出吃的生重可食部的重量，查一下食物成分表就能得出自己吃了多少了。女性每天的能量攝入最好在1200-1500千卡之間，這樣不會飢餓感明顯，比較好堅持。

至於吃三餐還是三餐兩點，就看兩餐之間是否有飢餓感，如果餓就加餐，不餓不加餐。

2、膳食補充劑《中國成人超重和肥胖症預防和控制指南》建議，適量補充含維生素A、B2、B6、C 和鋅、鐵、鈣等微量營養素補充劑，以避免因食物減少引起的維生素和礦物質不足。

3、鍛鍊多樣化跑步、游泳、打球、高強度間歇運動、力量訓練都做起來，尤其重視力量訓練。可以做啞鈴、沙袋、彈力帶或其它健身器械，或者做俯臥撐、引體向上訓練肢體和軀幹自身力量。