怎麼瘦成筷子腿
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怎麼瘦成筷子腿,瘦腿美腿要從生活習慣入手,根據自己腿部的特點,堅持不懈地塑造出美腿。腿粗固然不好看,要在瘦腿的過程中塑造一個健美的形態也非常重要。那麼下面分享怎麼瘦成筷子腿。
快速瘦腿法
一、半蹲前行
1、在一個寬敞的地方,兩腳分開,要寬過肩膀,腳趾向外(腳掌外八),並且膝蓋超過腳趾;
2、背部挺直,挺胸,收腹;
3、保持這個姿勢,一步一個腳印,並儘量擴大你的腳步,然後轉身走回你的起始位置;
4、完整走完20步,或者直到你的腳痠了爲止。
半蹲前行動作,有利於鍛鍊你的大腿內側和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊緻。建議您做這個動作時,選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊,有足夠的空間增加前行的距離,提高運動的強度。
二、抱球擡腿
1、站直,右手抱球,左手擡起伸直,與肩平行;
2、在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側擡起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要着地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡,但同時要保持重心;
3、右腿反覆做10次;
4、左手抱球,重複上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下,練習2次。
通過這組練習,重點鍛鍊我們的腿部和重心的平衡。
三、腿部平衡
1、站直,把手放在長椅上,或椅子的靠背處,或檯面邊緣;
2、向身體的右側擡起你的右腿,腳伸直了。放下右腿,但不要着地。再向另一邊擡起右腿;
3、保持平衡,腿不要上下搖擺;
4、每邊重複25次。
希望增加難度,提高挑戰的MM,建議您做以下調整:
A、添加一個10磅體重的東西在擡起的腳上,增加腳下力量;
B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子,或者平衡感很好的你可以不需要它們的`幫忙。
想要消除大腿內、外側贅肉的MM,更要加強這個動作的練習,可以令你的大腿變得更修長更緊緻。就算穿上比基尼熱褲,也可以瀟灑自信地大步逛街,不會因爲腿部肌肉的鬆弛甩動而帶來尷尬。
四、健身球
1、放塊木板在地上,手掌平放於木板上,面朝地板。將身體撐起,雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲,收腹使你的背部不圓拱;
2、身體平衡達到時,擡起右腿約50釐米高。右腿自然放下,不要接觸到球,立即再次擡起右腿;
3、左右腿各做10-15下。
圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度,訓練重心平衡感。訓練中,肌肉一鬆一馳,加速燃脂,更能快速瘦腿。同時,手臂通過對於身體的支撐,使原本鬆弛的拜拜肉得到鍛鍊。
女生瘦腿最有效方法
一、粗鹽按摩瘦腿法
可在每天洗澡前,拿適量的粗鹽加一點熱水攪拌成糊狀,均勻地塗抹在腿部,然後輕柔地用指腹進行按摩,再把鹽沖掉,方可洗澡,如果你是敏感性肌膚,可以採用專業的沐浴的鹽進行按摩,可以有效地讓腿部瘦下來。
二、飲食瘦腿法
日常生活中,也可以通過飲食調節進行腿部減肥,要多吃可以瘦腿的食物。
1、番茄
番茄具有利尿的作用,可以有效地排出體內的毒素,並且能去除腿部的疲勞,因此,可以多吃番茄以達到瘦腿的目的。
2、獼猴桃
獼猴桃富含維生素以及纖維素,能有效地分解脂肪,避免脂肪堆積,可以起到瘦腿的作用。
3、芹菜
芹菜具有預防並且能減少腿部浮腫的作用,能夠起到使腿部變得較爲筆直的作用,因此,芹菜也是瘦腿的`一種佳品。
4、花生
花生可以降低膽固醇,且會讓人具有飽腹感,可以減少對其他食物的攝入量。
5、蘋果
蘋果可以起到預防下半身浮腫的作用,能夠排出體內多餘的鹽分,降低體內的熱量。
三、運動瘦腿法
可以通過有氧運動來達到瘦腿的目的,慢跑可以起到很好的瘦腿作用,每天至少要慢跑半個小時以上,但需注意的是要用腳跟落地,這樣能預防小腿變粗。也可以在每天晚上睡覺前,躺在牀上伸起雙腿,雙腳在空中踩單車,可以起到瘦腿的作用。
怎樣可以瘦腿呢?
1、腳掌輕刮腿部
正坐在椅子1/3處,雙腿微開,小腿垂於地面,將左腿略微向上擡起,利用腿部的力量將右腿膝蓋頂着左腿腳踝,而後由下向上輕輕刮腿部,直至腿部略爲發熱,雙腿交替練習上述動作。
這樣能使腿部脂肪加速燃燒,讓腿部更顯優美曲線,以練就纖長美腿。
2、站立瘦腿
雙腿一前一後站好,挺直身子,雙手自然垂放,利用腿部的力量,將後面一條腿呈跑步後蹬狀,保持該姿勢15秒,而後緩慢恢復原狀,雙腿交互練習後蹬狀,直至腿部感到酸累。這個動作能使你的腿部得到拉伸,常這樣練習就能練出纖細美腿。
3、臥姿瘦腿
仰臥牀上,雙手伸直放在身體兩側。雙腳踝交叉,膝蓋彎曲。擡起雙腿,伸直膝蓋,雙腳踝保持交叉,儘量伸直雙腿,收縮大腿肌肉。保持數秒,然後放下。重複練習3組,每組練習15—20次。
4、按摩消腫
儘量擡高雙腿,保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩:
(1)膝關節,雙腿彎屈,按摩膝關節內側褶皺處。
(2)小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處。
(3)腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
5、飲食瘦腿
瘦腿食物必備的營養素:維他命A ,維他命E、鉀、鈣 、維他命B羣、纖維素。這些營養物質以及成分或有利於排毒活促進脂肪燃燒,都有瘦腿功效。水果類的葡萄柚、蘋果、獼猴桃、香蕉;蔬菜類的冬瓜、菠菜、黃瓜、芹菜等可謂蔬菜界的瘦身能力者;豆類的紅豆、綠豆、黑豆、黃豆都是脂肪的剋星,尤其是紅豆,消腫利尿,能夠幫助消除腿部浮腫。
有氧健美操 瘦腿翹臀雕塑下半身曲線
1、踩踏舉膝
Step1站在離階梯約一步的距離,保持全身挺直,雙手自然握拳擡高於腰側。
Step2右腳向前踩上階梯,兩腳都踩穩,雙手自然擺動。
Step3右腳站直,並帶動左腳向前擡高,讓左腳膝蓋與小腿呈90度。
Step4左腳放下回原位並收右腳回到動作1,換左腳開始動作2。
2、下蹲踮腳
Step1將階梯立起並以雙手扶住,距離身體一大步。
Step2打開雙腳比肩稍寬,並且保持腳尖與膝蓋皆朝向外側。
Step3上半身不動,讓身體緩緩下蹲。
Step4將左腳腳尖踮起1拍後放下,再換右腳踮起1拍。
Tip:如無階梯,可以扶牆或椅背取代。
瘦腿美腿的方法
一、水腫型腿
就是最容易出現在女性身上的水腫型肥胖,這些人(多數是上班族),真個人看起來不胖,甚至上半身很瘦,但就是一雙大粗腿,比例非常不協調。用手指按壓大腿部位,會壓出一道道的白色的痕跡。
避免久坐+敲膽經減腿法
平日在辦公室裏面不要老坐着,可能適量的踢踢腳,伸伸腰,讓血液也循環一睛。而腿部較爲粗壯,容易囤積脂肪,也跟氣血虛弱很有關係。體寒的人特別容易下半身肥胖,因爲體寒最容易影響的腿部的氣血循環不暢,敲膽經減腿法就是爲了增強下半身氣血循環。
二、肥胖型腿
姑且稱之爲肥胖型粗腿。即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉,辨認這種腿主要看小腿,是否也是軟軟的看不到肌肉,而大腿的後側也會感覺很下垂,且充滿了橘皮組織,這樣的人通常臀部也會比較顯得鬆鬆垮垮的。
長時間有氧運動+拉伸肌肉
消耗體能多的動作,拉伸肌肉。拉伸運動,是要在所有的其他運動過後去做。拉伸運動之前,建議做長時間有氧運動,比如,游泳、長時間步行、長跑等等。實際上,任何長時間的運動過後都應該做拉伸,這樣纔會保證肌肉不變粗,並且又直又正。
三、粗壯型腿
就是粗壯型的腿,小腿呈現粗壯的蘿蔔型,捏起來感覺硬硬的。走在街上發現有很多女孩子有着這樣的.粗壯型腿,小腿部分由於肌肉發達而略向外彎曲,感覺整個人非常的不挺拔,把整個人的視覺拉到了下半身,感覺結實的非常離譜。
適量運動+避免營養過剩
不能做跑步此類的運動,這些只會讓小腿更粗。建議從飲食方面着手,避免營養過剩及攝取過多的蛋白質。突出女性特有的柔美應儘量不讓肌肉過分明顯和健壯,很多人爲了減少運動帶來的飢餓感,通常會吃很多“抗餓”的東西,例如肉類和雞蛋,這樣下來,肌肉就會飛速的增多。因此爲了美感,身體的肌肉含量(尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細美的地方)不能過多,運動搭配高蛋白飲食也要適量纔好。
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