快速瘦屁股的運動方法
本文已影響1.86W人
本文已影響1.86W人
快速瘦屁股的運動方法,隨着社會的進步,我們的工作方式也發生了巨大的變化,朝九晚五的對着電腦已經成了白領們的工作常態,這種方式令很多女性出現了臀部大的情況,下面分享快速瘦屁股的運動方法。
一、仰臥在地板上,將雙腿伸直,雙臂成一字分開,將右腿擡起成直角,慢慢向左臂舉,儘量觸碰到手指,右腿保持伸直狀態,左手依舊保持水平,保護10秒後恢復初始動作,如此交替進行。
二、爬樓梯也可以起到瘦臀的目的,爬樓梯不僅簡單省錢,而且適合人羣也非常廣泛,爬樓梯不僅可以瘦臀、提臀,還可以起到瘦大腿內側的作用。
三、雙腳分開站立,寬度與肩相同,雙臂保持舉起呈水平狀態,雙臂向下在腹部處交叉,同時將膝蓋彎曲,腿部微微下蹲,堅持10秒,然後慢慢恢復到預備動作,如此循環練習。
四、後擡腿也能瘦臀,進行後擡腿前,可先扶着牆面或椅背,然後將一條腿向後擡起,上身保持直立狀態,另一條腿保持伸直狀態,堅持10秒,然後換另一條腿,反覆此動作。
五、跑步一樣可以瘦臀,跑步時應讓腳跟儘量踢到臀部,如此不僅可以鍛鍊臀部肌肉,還可以拉伸大腿肌肉,在瘦臀的同時也可以瘦腿。
六、想瘦臀的.朋友還可以練習高擡腿,高擡腿時應儘量將腿擡高與腹部水平,長期練習不僅能瘦臀,還可以瘦腿,可爲一舉雙得。
怎樣快速瘦屁股相信大家已經清楚了,不少人在瘦身的過程中難以做到堅持,以至於最終無法達成自己的目標,所以,無論是做哪種運動,都必須做到堅持二字才行,同時配合合理的膳食,減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入量,適當的補充蛋白質也有助於瘦臀,多管齊下才能讓您擁有完美臀型。
如何可以瘦臀部贅肉
單腿下蹲
單腿下蹲,首先要呈站立的姿勢,而且要注意兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然後再擡起右腳。準備動作做好以後,再讓身體往後坐,就好像身下有張無形的椅子,這個姿勢停止3個呼吸後,再恢復到起初的姿勢。單腿下蹲兩條腿分別做10次,重複3組。
持啞鈴馬步跳轉
持啞鈴馬步跳轉,首先兩隻手一手握住一隻啞鈴,然後垂直放於身體的兩側,要注意手掌相對。左腳向前邁出,大家一定要注意降低身體蹲下呈馬步。這時再往上跳躍,而且要注意兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,持啞鈴馬步跳轉兩隻腳重複10次,做3組。
曲膝甩壺鈴
曲膝甩壺鈴,首先用一隻手抓住一個壺鈴(也可以用雙手抓住一個壺鈴),曲膝壓臀,需要注意的是,這個姿勢要與地板呈45度角,蹲下的時候把壺鈴從兩條腿間向後甩。而且手臂要注意保持筆直,再慢慢地站起來,利用臀部和大腿往上升的'力量把壺鈴往胸前甩,最後慢慢地蹲下來,把壺鈴從兩腿間向後甩。
如何可以瘦臀部贅肉?以上爲大家介紹了快速瘦臀的3個運動,希望能給想減肥的朋友帶來幫助。如果你還被“臀部贅肉太多”困擾,那麼就趕緊行動起來吧,堅持做以上介紹的運動,而且再配合適當的節食,就可以讓你擁有性感的翹臀哦!
瘦身方法
1、少鹽多醋
我們都知道鹽吃多了很容易等中風以及腎臟病等疾病。所以飲食還是要以清淡爲主。在家中每天可以多食用些米醋,有益於腸胃蠕動,並且有利於消脂。
2、少肉多菜
據醫學證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處。
3、少衣多浴
少衣是指冬天來臨時,不要穿得太暖和,最好是衣着僅僅及暖便可。此外,要經常洗澡,以去除肌膚間的污垢,而且身體能夠得到適當的按摩,促進血液循環,提高身體代謝率。
4、少車多步
能不騎車就不騎,儘量讓自己多走走路,這樣有利於提高身體代謝能力。如果是在飯後散步,不僅能有助於食物的消化,還能防止脂肪在身體內的堆積。
5、少食多嚼
過飽飲食,會使腸胃的負荷大增,還會把多餘的營養存於皮下,使人肥胖。而多嚼食物,可以減輕胃部負擔,幫助消化。
6、少糖多果
成年人食糖過多,會滋長過多的脂肪。而太甜的水果如梨、橙等,也不宜過分食用,進食過多果糖,會讓體重直線上升的。
7、少欲多施
不要圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的。不要給自己懶惰的藉口。離開自己的座位,走動走動,看看可以爲別人順手做些什麼。這樣一來,不僅廣結善緣,還能活動筋骨,防止肥肉上身哦。
8、少言多行
每次減肥並不是說說玩的,都說了實踐是檢驗真理的唯一標準。不然的話,你只能羨慕人家的好身材,而嘆息不已。
9、少憤多笑
這句話說的不是沒有道理。你聽說過“大笑減肥法吧?大笑不僅能保持心情愉悅,還能運動臉部肌肉,進而牽動全身神經運動。甚至有人說,保持好心情對於排出體內淤積毒素可是很有幫助的呢。
10、少憂多眠
與其爲了減肥事事憂心,還不如睡個好覺,養足精神來做做減肥運動呢。每天睡眠不足四五個小時,可是對身體很大的傷害哦。
減肥方法大全——臉部減肥
下邊說的.這個主要是運動減肥臉部,誰說大餅臉難除掉,其實只要你找到正確的方法,瘦臉輕而易舉。下面介紹一套面部按摩運動給你,只要每天堅持練習,假以時日定能擁有一張小俏臉,這種方法需要的就是堅持,我曾經用這種運動並且配合英國研發的香格兒,臉的輪廓就瘦出來了,並且根本就沒有出現什麼減肥紋。
瘦臉步驟一
頭朝斜前方深深地低下去,然後再慢慢地回來,頭朝前低時,注意要讓頸部後面的肌肉完全舒展開來。
瘦臉步驟二
頭朝斜後方微微擡起,然後慢慢轉一圈,向左轉圈和向右轉圈交替進行,慢慢地伸展頸部的肌肉。
瘦臉步驟三
從鎖骨上面到下巴下部之間、脖子前兩側有一對肌肉,用大拇指和食指一邊捏,一邊向外按壓這對肌肉。
瘦臉步驟四
把下巴尖到耳垂分成四段相等的部分從下巴尖開始,用大拇指指面按壓各交點慢慢按壓5秒鐘。
減肥方法大全——瘦腿
減肥方法大全裏邊包含了瘦臉,自然少不了瘦腿了,腿部肉肉是每個女孩子要哭的肉肉,這個是最難減下來,當然是需要假以時日了,英國研發的香格兒對於減腿的效果來說,是所有減肥藥物裏邊效果最明顯的一種,也是目前最健康的減退方法。
動作一
1、側身躺下,右手手肘支撐上半身,左腿屈膝,右腳伸直,左手置於左腿膝蓋上。
2、舉高右腿數寸至小腿離地。
3、右腳用力向外踢,然後保持此動作5秒。
溫馨提示:建議每天重複此組動作1 0次,左右腳交替做,不僅可以收緊大腿內側,更可以鍛鍊腰力哦。
動作二
1、雙腳平放,雙手拿毛巾繞過右腳底。
2、將毛巾連右腳向上拉至腳尖與腰部成水平線,保持2秒。
3、再將右腳向上拉,使腳尖高於腰部,保持此動作3秒。
溫馨提示:進行此動作時,不必過度用力拉扯毛巾,它的作用只是防止膝蓋彎曲。如果練習順利,還可將拉提的幅度逐漸提高。
動作三
1、側身躺下,雙腳放直,右手手肘平放支撐上半身。
2、左腳慢慢提高至45度角,保持此動作5秒。
這個方法減腿部肉肉是最好的減肥方法,MM們可要堅持了。
減肥方法大全——瘦腰
腹部按摩幫你消除大肚腩
腹部按摩減肥手法可用二指疊按法,即兩拇指重疊,按的輕重以手下有脈搏跳動和不感覺痛爲宜:波浪式推壓法,兩手手指併攏,自然伸直,左手掌置於右手背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一壓,由上而下慢慢移動似水中的浪花。腹部按摩減肥可選關元穴、天樞穴、中脘穴。進行穴位按摩的同時,還有可以瑜伽小動作,瘦臉又美容 ,瘦腹又瘦臉,和樂而不爲呢?
瘦腿快速的方法
快速減肥瘦身的運動方法有哪些
四大快速瘦臀方法 讓屁屁又翹又緊
想瘦屁股做什麼運動
瘦大腿屁股的運動都有哪些
怎樣快速瘦背 瘦背部的最快方法 瘦背運動
屁股肉太多怎麼減?瘦屁股的方法小竅門
產後快速瘦身運動法
7個運動快速瘦身法
快速瘦腿的運動 快速瘦腿3天見效
快速瘦腿的運動
瘦腿運動最快的方法
瘦屁股的方法有哪些
瘦腿瘦臀的最快方法運動
學生瘦腿瘦屁股最快方法 怎麼能瘦腿瘦屁股
女人瘦屁股的六個方法
快速運動瘦身的方法是什麼
屁股上的肉怎麼減?運動是瘦臀部最有效的方法
快速變瘦的方法
做什麼運動能瘦屁股
怎樣運動瘦大腿和屁股
怎樣快速擺脫大屁股
快速瘦身的運動方法有哪些
屁股大腿粗怎麼減?瘦屁股最有效的方法
屁股下垂做什麼運動好 讓屁股變大變翹的方法
瘦大腿瘦屁股最快方法動作,瘦大腿瘦屁股最快方法有哪些
瘦腰最有效的運動 快速瘦腰的方法
瘦臉運動的最快方法
快速瘦腹的運動方法
減肥方法小妙招瘦屁股 幾種瘦屁股方法推薦
運動瘦腿的最快方法
做什麼運動可以瘦屁股
瘦背瘦肩快的運動方法