學游泳注意事項
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首先就需要克服對水的心理恐懼,很多初學者在學習游泳的時候都會喝很多吃水或者嗆水,然後掌握游泳中一些最基本的動作
1、學習游泳需要教練,教練不一定是他自己遊的有多好,關鍵是要有口碑,還是要靠近你!所以,最好通過朋友的介紹,去想去的游泳池找教練。
2、游泳池選擇離你近的,因爲學游泳是一個過程,這個過程比較難堅持,如果游泳池離家遠或者離單位遠,這樣是不利於保持學游泳的熱情。
3、新手千萬不要去水庫學游泳,老婆很危險!即使有跟屁蟲等保護工具,也很可能發生事故。
4、選擇游泳池,一般訓練時間最好早點選擇。那時,游泳池的人少一點,施加拳擊,另一方面,水質也相對清潔,初學者可能喝很多水,水儘量清潔。
5、水性好的人學習游泳會很快,所以如果有什麼事情的話,泡在游泳池裏是沒錯的。
6、平時早晚洗臉的時候,可以把臉放在水盆裏練習呼吸。
7、爲了在你遇到危險的.時候幫助你,幫助你,留下生命比什麼都重要。
8、不要稍微游泳,除了練習者自己一個人練習,還沒有穩定的游泳,一個人練習很危險,可能會發生窒息、溺水等事故。
9、裝備應充分準備。初學游泳很多事情都無法預測,所以經常忘記或忽略帶小東西。例如,帶泳帽等,眼鏡也需要更換的衣服和洗臉用品。
10、不熟悉水性的人認爲需要帶救生圈。比總是呆在淺水區看別人的好。剛開始熟悉水性的人,可以在救生圈熟悉游泳池,看看別人是怎麼游泳的,得到心得。
11、學習游泳最重要的是學習手腳協調時通風。想象一下。那是幾組動作同時完成的吧。所以,如果手腳不協調的話,必須練習基本的工作。
12、平衡是使自己平穩地浮在水面上。這可以說是每個人都能做到的,也可以說是非常困難的。游泳的好人看起來像魚浮在水面上。剛開始練習也在淺水區,最好在旁邊有人看着的情況下把自己平着浮在水面上。一旦發生恐慌,也可以抓住周圍的東西穩定下來。
13、練習換氣。戴上泳帽,戴上眼鏡。慢慢熟悉通風的節奏。沒有眼鏡的話,水中會更加緊張,腳會滑動,人會更加緊張。有眼鏡看到的東西,心理上有點好。通風練習需要逐步進行,耐心地與水平和平地交往。因爲在這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節奏,一旦出現慌亂,就會亂了節奏地呼吸。
14、練習手腳動作。如果是練習蛙泳,到了水裏纔不會慌亂。這個動作成爲自然連貫的運動後,可以在淺水區練習。總之,最終要協調水平衡、通風和手腳動作,完成游泳動作。
1、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
3、忌不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
4、忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌遊時過久
游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時,這是皮膚對寒冷刺激的三個反應期決定的:
第一期:入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期:停留過久,體溫熱散大於熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期,應及時出水。
6、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
7、忌月經期游泳
月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
8、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
上文中介紹了一些初學者游泳的注意事項,都是可能會造成身體不適的,所以要先了解清楚,以免因爲不瞭解對身體造成傷害。初學者首先要學習的就是憋氣和換氣,另外泳池的水的清潔程度也會對初學者造成一定的'影響,下水前要跟教練先做好熱身。
如何學習正確的游泳
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。
2、入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。隨着身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向外、後方抓水。手下劃到最低點後,旋轉手臂向內、上、後方划水,保持高肘屈臂的划水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,手臂轉爲向外、向上和身後划水直到大腿側,提肘出水。
4、出水後,手臂自然、放鬆地經空中向前移臂,保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水,開始下一個動作。
5、手臂在水下成曲線划水路線,從側面看,手相對於身體的划水軌跡爲“S”形。
6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖爲前交叉形式,爲初學者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖,左臂划水,那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。
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