焦慮症該怎麼治療 盤點幾個治療小方法
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適當幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。
穿上合適的衣服
衣服顏色可以影響情緒。所以,週一要儘量避免穿紅色或黑色的服裝,因爲這兩種顏色容易激起憤怒情緒,黃色和綠色纔是比較好的選擇,可以激發人的興奮和快樂感,其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外,可以刻意打扮一下自己,女性精心修飾一下發型,戴上心愛的首飾。
肯定自己
當焦慮襲來時,可以反覆地告訴自己,"沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。結果,你果真平靜下來了。
早點休息
最好在週日晚上多睡上35—40分鐘。但對很多人來說,即便早些上牀,也無法做到早睡着。這種情況下,就儘可能在週日晚上睡前,做好第二天的準備,以縮短你從起牀到出門的時間,這或許可以讓你多睡15分鐘。
經常大笑
在生活中不要憋着自己,想笑就要笑,千萬不能因爲壓抑的情緒控制自己,大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低,可以提高身體的免疫力。可以看笑話書,看喜劇電影,回憶兒時的趣事……這種效果能持續24個小時。研究證實,當你預感即將大笑時,焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。
多運動
健康專家指出,運動是消除焦慮的最好方式。平時忙於上班,休閒是不妨就選擇一些遊戲強、能夠轉移注意力的運動項目,比如檯球、網球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是,儘量不要選擇獨自慢跑的運動方式,這樣容易讓人產生孤獨感,所以,不妨拉上好友一起去運動,運動完後將自己的煩惱全部傾訴出,有了好友的陪伴,再做完快樂運動,心情一定會好很多。
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