孕婦能吃哪些五穀雜糧
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孕婦能吃哪些五穀雜糧,女性在孕期吃一些五穀雜糧粥不僅對孕婦自身有益,對肚子裏的寶寶也是有一定的好處的,但是你知道孕婦能吃哪些五穀雜糧,下面由小編告訴你吧。
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紅米:含有豐富的澱粉與植物蛋白質,可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含衆多的營養素,其中以鐵質最爲豐富,故有補血及預防貧血的功效。
黑米:軟糯適口,營養豐富,具有很好的滋補作用,因此被稱爲“補血米”、“長壽米”等;中國民間有“逢黑必補”之說。
小麥仁:除熱,止煩渴,咽喉乾燥,利小便,補養肝氣,止漏血唾血,可以使女子易於懷孕,補養心氣。
糯米:營養豐富,爲溫補強壯食品,具有補中益氣,健脾養胃,止虛汗之功效,對食慾不佳,腹脹腹瀉有一定緩解作用。
紅豆:紅豆是女性健康的好朋友,豐富的鐵質能讓人氣色紅潤。
高粱米:高粱米含有人體必須的碳水化合物,蛋白質,膳食纖維,葉酸及磷,鉀,鎂,鈣等微量礦物質元素等。
西米:西米有健脾,補肺,化痰的功效,有治脾胃虛弱和消化不良的作用;西米還有使皮膚恢復天然潤澤的功能,所以西米羹很受人們尤其是女士的喜愛。
花生:花生中的維生素K有止血作用。花生紅衣的止血作用比花生更高出50倍,對多種出血性疾病都有良好的止血功效。花生含有維生素E和一定量的鋅,能增強記憶,抗老化,延緩腦功能衰退,滋潤皮膚。
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第一種玉米。
玉米中含有的不飽和脂肪酸比較豐富,孕婦常吃玉米,可以增加腸胃蠕動的速度,以便增進身體的新陳代謝,從而使得體內的毒素垃圾儘快的排出體外,給身體帶來自淨功能的動力。同時它還含有比較豐富的穀氨酸,這類物質能促進人類大腦細胞的新陳代謝,加速腦組織中氧的釋放,對孕婦的大腦以及胎兒的大腦都有很好的幫助。(坐月子能吃玉米嗎?產婦吃玉米的注意事項)
第二種紅薯。
紅薯具有“長壽食品”的美稱,經常吃紅薯,不僅可以降血壓血脂,潤腸通便,而且還具有防癌的效果。另外紅薯的飽腹感比較強,女性減肥的時候可以選擇以紅薯作爲主食,這樣減肥效果會更加明顯。由此可見,孕婦常吃紅薯,身上並不會出現多餘的贅肉,等到產後恢復的時候,也比較容易恢復體形。並且據營養學家介紹,常吃紅薯,能讓肌膚變得白皙嬌嫩,甚至能在一定程度上抑制妊娠斑的產生。
第三種糙米。
所謂的糙米就是稻穀脫去了一層保護層後的米,它的質地比較堅硬,煮起來也比較費時,即便做熟了吃在嘴裏也是比較硬的。但是其營養比通常我們吃的白米更爲豐富。簡單的說也是吃了不會造成脂肪囤積的好食物。只是人們太不喜歡它的味道了,所以會在心裏牴觸它。但是孕婦常吃的話,能均衡的補充身體所需的營養元素。
第四種蕎麥。
蕎麥似乎是所有的粗糧中營養最爲均衡全面的食物了,別看它的味道不怎麼好,可是十分的養人,同時還含有豐富的賴氨酸,促進胎兒的大腦發育,也能讓孕婦的體質增強。
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1、黃豆
黃豆被稱爲“豆中之王”,孕期孕婦可以吃一點黃豆,黃豆可以預防孕婦中毒,營養價值極高,含有豐富的蛋白質與氨基酸,可以促進胎兒的大腦發育。
2、黑豆
黑豆中的磷酸酯很豐富,磷酸酯可以緩解孕期高血壓,還可以預防臉上長斑;黑豆中的鐵元素也很豐富,可以預防孕婦貧血,緩解孕期水腫,促進胎兒的骨骼發育。
3、綠豆
有些人會認爲孕期是不可以吃綠豆的,其實不是的,孕婦可以適量地吃一點,綠豆可以提高孕婦與胎兒的免疫力,增強孕媽的體質,去除胎毒。而且綠豆中的氨基酸可以促進孕媽的食慾,幫助消化。綠豆湯是人們夏天喝的最多的湯,所以在熬湯時最好與小米一起熬製,這樣可以降低綠豆的寒性,孕媽不要多飲用。
4、小米
小米是養胃的'最佳保養品。對於一些胃部不舒服的孕婦,更應該多喝。小米中的植物蛋白很豐富,完全滿足孕媽對蛋白質的需求,而且小米中的維生素含量也不少,都是孕婦所學要的。最重要的是小米中的維生素B2對於胎兒的骨骼發育畸形有預防的作用。所以,小米是非常適合孕媽食用的粗糧,而且熬出粥口感也特別好。
5、玉米
玉米也是適合孕婦的粗糧,玉米口感軟糯甘甜,裏面含有不飽和脂肪酸和粗蛋白等營養。玉米里面的麥芽糖可以促進腸胃蠕動,幫助排出體內的代謝產物,促進新陳代謝。對於孕婦來說,玉米是最好的預防高血壓和消化不良的“良藥”。
6、蕎麥
蕎麥對於南方的孕媽來說可能沒有聽過,蕎麥生長於北方,是很好吃得一種粗糧,其中蕎麥麪更是深受人們的喜愛,蕎麥相比其它的粗糧含有的蛋白質更全面,是素食主義的最好選擇。蕎麥裏面含有的賴氨酸對胎兒發育有很大的幫助,同時也能增強孕婦的免疫力。
粗糧雖好,但不宜多吃,因爲有些粗糧不容易消化。 那麼,孕期有哪些是不適合孕婦吃的食物?對孕婦和胎兒的健康有威脅作用
1、薏米,不能吃
薏米屬於寒性食物,孕婦吃了以後,會引起子宮收縮,造成先兆性流產,所以,孕媽最好不吃,尤其是在孕早期胎兒不穩定的時候更不能吃。
2、大麥,不能吃
大麥熬湯以後具有催生的作用,孕婦一旦誤食以後,很有可能會出現流產、早產的現象,並且大麥會抑制乳汁的分泌,所以,孕媽做好不要食用。
3、燕麥,慎吃
有些孕媽早晨起來懶得做飯,就會吃一點燕麥喝一杯奶。燕麥營養豐富,並且可以防止便祕,但是食用過多的話,是會引起孕婦腹瀉,嚴重時引起流產,所以,孕期一切對胎兒不利的食物,孕媽都要忌口。
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