容易長胖的主食前十名
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容易長胖的主食前十名。現在減肥已經儼然成爲妹子中老生常談的問題,什麼食物減肥什麼食物低卡都是很多妹子日常做的功課。以下分享容易長胖的主食前十名有哪些,快來一起看看吧
容易長胖的主食前十名1
1、油炸類
實際上我們日常生活中使用的烹飪油本身就是比較容易發胖的,油炸類食品不僅容易長胖,更不利於身體健康,甚至有些時候會導致更多疾病的發生,也不利於身體發育和成長。
2、燒烤類
大街上賣的羊肉串牛肉串是不是特別誘人,不僅聞着香噴噴,吃起來更是美滋滋,但是這些食物也是非常不健康的,不僅對身體沒有任何益處,加重身體負擔,甚至導致更多疾病的發生。
3、冷凍甜品類
夏天來了吃個冰淇淋和雪糕簡直美滋滋,但是這些美味的東西確實也是高熱量的元兇,假如想減肥的話,最好不要多吃,因爲吃多了可能會讓你的減肥計劃功虧一簣。
4、醃製類
很多地方冬天都喜歡準備很多醃肉醃魚,雖然吃起來是很開心啦,但是大家都知道這些東西都是高鹽分的食物,不僅熱量高,而且還會加重腎的負擔,讓人不知不覺的胖起來,所以還是儘量控制一下。
5、加工肉類
肉是人們生活中不能缺少的食物,除了素食主義者之外其他人幾天不吃肉估計都不行了,雖然肉類熱量高,但是加工肉類的熱量更是不容小覷。這類食物比一般的肉類更加誘人,這是因爲其中添加了很多色素,會導致肥胖的發生。
6、餅乾類
餅乾不僅味道非常不錯,同時也是生活中非常常見的一種,某些時候可以補充身體能量,讓人更有精神。但是要知道過猶不及的道理,吃多了對身體沒有太大的好處,其中大量的糖分會讓人變胖。
7、汽水類
汽水也就是碳酸飲料,像我們常喝的雪碧可樂都屬於碳酸飲料的範疇,但是這些東西雖然味道不錯,但是確實熱量很高,會直接的導致身體發胖。
8、罐頭類
罐頭是一直十分方便的'食物,在任何需要的時候不管是肉還是蔬菜水果都可以放心享用,但是爲了保證其中食物不壞,罐頭內添加了很多防腐劑和糖,不僅有着極高的熱量,而且還不利於身體健康。
9、蜜餞類
蜜餞就是採用特別的方法將梅子等等做成另一種形態,不僅味道清甜可口,而且還容易存放,深受廣大消費者喜愛。蜜餞製作過程中加入大量的糖分,糖分就代表着熱量,更快的導致肥胖的發生。
1、方便類
日常生活中方便麪還有什麼粉絲都是常見的,雖然確實在很多時候十分方便,發揮了極大的作用,但是不得不提到其中的安全隱患。方便類食物中含有以高鹽、高脂肪和大量防腐劑,也就是說只有熱量沒有任何營養,可以吃別的就不要選擇方便麪了。
容易長胖的主食前十名2
一、哪些主食容易胖
1、美味的蛋炒飯
中午煮的米飯沒有吃完,通常會加工成蛋炒飯吃,在鍋裏倒上熱油,加入雞蛋、香蔥、火腿腸、醬油,炒一炒,一盤美味的蛋炒飯就做好了,很多人喜歡吃,但是蛋炒飯吃多了容易發胖。因爲雞蛋含有大量的蛋白質,還有膽固醇和脂肪,大米則是澱粉較多的食物,可以在體內被分解成葡萄糖,攝入過多的脂肪和糖分,身體就會發胖。吃蛋炒飯比單獨吃米飯還容易變胖,最好不要將蛋炒飯作爲主食。
2、蓬鬆的麪包
商店裏各種奶油麪包、榴蓮麪包都是屬於高熱量食物,其中的糖分很高,有些奶油是動物奶油,含有過多的油脂,食用後很容易導致身體肥胖。而且麪包都有一個特徵,就是吃起來酥酥的,這種口感是油加上膨鬆劑調出來的,如果經常講麪包當作主食吃,熱量就會逐漸在體內轉化脂肪,體重自然會升高。
3、各種口味的泡麪
說到泡麪,很多人第一反應就是紅燒牛肉麪、老壇酸菜面,口味多,吃起來有嚼勁,現在還有即食泡麪,不需要煮,等幾分鐘就能吃,簡直就是年輕人的最愛。泡麪是油炸過後的面,熱量很高,還有豐富的油脂,其中的調味料也多是辣油勾兌的。有一項研究數據表明,一碗泡麪的熱量需要慢跑1小時才能代謝掉。因此,如果你經常吃泡麪,又不喜歡運動,身材就會變形,體重上漲。
二、主食怎麼樣吃纔不會胖?
1、吃得粗糙一點,不要太細
現在大家購買的大米、麪粉多是經過精加工的,表面的殼已經去除,失去了大部分膳食纖維,剩下的部分很容易被消化,因此吃多了就會發胖。建議多吃五穀雜糧,糙米、燕麥、花生,都可以和米飯混着吃,可以增強飽腹感,也可以控制熱量,怎麼吃都不胖。
2、少吃加了糖和油的主食
加了糖和油的主食非常多,比如說甜油酥、糖餅、芝麻湯圓等等,成分中除了澱粉,還有過量的糖分,不僅阻礙人體吸收,還會產生很高的熱量,如果你不是健身達人,建議還是少吃爲妙,將這些食物當作主食,只會越來越胖。
所以說越簡單的食物熱量和糖分越低,大家在選擇的時候儘量選擇成分少的,不要用油炸,雖然吃起來口感好,但是卻容易發胖,不利於減肥,長期吃還會危害健康。
容易長胖的主食前十名3
1、油炸食物
代表:炸雞排、炸雞腿雞翅、炸牛肉、炸魚、炸臭豆腐、炸茄子……油炸食物可直接導致肥胖、危害大腦、誘發癌症等相關疾病。此外油炸還把食物本身的營養價值破壞掉,反而增加了身體對質變物質的新陳代謝負擔。
2、重加工肉類
代表:肉粉、肉鬆、午餐肉、火腿、香腸、各種罐頭等……重加工肉類大多爲高鈉食品,大量進食可導致鹽分攝入過高,造成血壓波動及腎功能損害。由於添加防腐劑、增色劑和保色劑等人體難以代謝的化學添加劑,以及生產加工等材料中的殘留物質會造成人體肝臟負擔加重。
3、醃製食物
代表:醃製臘肉、醃製臘腸、醃製酸菜、醃製鹹魚、,脫水果蔬、鹹豬肉、板鴨、鹹蛋等……這類食物在醃製的過程中會放大量的鹽,會導致鈉鹽含量超標,食用會導致腎負擔過重,發生高血壓和鼻咽癌的風險增高。由於高濃度的鹽分可嚴重損害胃腸道粘膜,常進食醃製食品的人,胃腸炎症和潰瘍的發病率較高,易得潰瘍和發炎。
4、燒烤類食物
代表:烤各種串、烤魚、烤蔬菜、烤海鮮等……由於肉直接在高溫下進行燒烤,被分解的脂肪滴在火上高溫加熱,再與肉裏蛋白質結合,就會產生一種叫苯並芘的致癌物質。肉在燒烤加熱的過程中,會導致蛋白質炭化變性,並且燒烤的燃燒材料殘留物較多,這些物質都會加重腎臟、肝臟負擔。
5、膨化食品
代表:爆米花,薯片、鍋巴、蝦條、雪餅、雪糕、麪包……這些食物都用油炸過,油炸後可減去面中水分,能延長保存期。但這些油脂經過氧化後變爲“氧化脂質”,積存於血管或其他器官中,加速人的老化速度,並引起動脈硬化,易導致腦溢血、心臟病等。
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