晚上吃水果減肥有用嗎
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晚上吃水果減肥有用嗎, 生活當中水果是必要的,平時適當吃些水果對身體是很有好處的,很多人都喜歡在晚上吃水果但是又擔心會發胖。那麼,晚上吃水果減肥有用嗎?一起看看吧!
晚上吃水果減肥有用嗎1
晚上吃水果會胖嗎
在晚上睡覺之前不要吃東西,水果也不要吃。在睡覺之前,胃是接近空腹狀態的,吃水果不利於吸收,容易發胖。
會胖的,因爲在水果裏有大量的糖類,糖類與脂肪之間的轉化是雙向的,但它們之間的轉化程度不同,糖類可以大量形成脂肪。所以建議晚上不要吃水果。
很多水果空腹食用不易吸收,且對身體有一定的害處,比如香蕉,蘋果,橘子,柿子,梨等等都不宜空腹吃,特別是柿子,空腹吃會產生結石,所以,建議不要晚上吃水果,建議飯後吃,而且飯後吃水果也比較符合我們的習慣。
在入睡之前吃水果不利於消化,尤其是纖維含量高的水果。腸胃不好的人來說更是會損害健康。可以吃些涼性的瓜類,但要節制食用。
睡前兩小時最好不要吃水果,因爲胰島素還在分泌,長期下去易得糖尿病。還有這個時間吃水果,糖分在身體裏,會積累。並且會影響你的睡眠質量的,即使是含糖分比較低的水果也不好,過多的水分會給你的腎臟造成負擔,導致次日眼部水腫,所以臨睡前也不要大量吃水果或飲水。
睡前吃水果和飯會加重腸道的負擔,吃飽了就睡,太容易長胖了。
什麼時候吃水果好
早上適宜、蘋果、梨、葡萄
早上吃水果可以幫助消化吸收,還可以讓我們感到神清氣爽。經過一夜休息之後,腸胃的功能還不夠強,所以蘋果、梨、葡萄等水果是很適合的。
餐前別吃、聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在飯前空腹吃的,如聖女果、橘子、山楂、香蕉等。聖女果中含可溶性收斂劑,如果空腹吃,就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機酸,空腹食之則易產生胃脹、呃酸。山楂味酸,空腹食之會胃痛。
香蕉中的鉀、鎂含量較高,空腹吃香蕉,會使血中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。所以想以香蕉減肥的朋友們一定要注意了,不能貪圖瘦身反而損害身體健康。
柿子有收斂的作用,遇到胃酸就會形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量進食後,會出現噁心嘔吐等症狀。
飯後應選、菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質,補充人體內消化酶的不足,增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定,菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐後吃些菠蘿,能開胃順氣,解油膩,助消化。
木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質,飯後吃少量的木瓜,對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等,富含大量有機酸,能增加消化酶活性,促進脂肪分解,幫助消化。
夜宵安神、吃桂圓
夜宵吃水果既不利於消化,又因爲水果含糖過多,容易造成熱量過剩,導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會使睡眠受到影響,對腸胃功能差的人來說,更是有損健康。但如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。
吃什麼水果可以減肥
香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。
但是這樣的急速減重,身體往往因爲還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變弱了,身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。
西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但並不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。
晚上吃水果減肥有用嗎2
晚上吃什麼水果會瘦
一、檸檬
檸檬含豐富的維生素C,既幫助消化清理腸胃廢物幫助排便,又有美白肌膚的作用。沒事的時候可以爲自己調一杯檸檬水,記得要用吸管喝哦,不然會傷牙齒的!
二、山楂
山楂可以有效降低血清裏膽固醇含量還有甘油三酯,讓人變得更苗條。山楂果裏含有的'果膠能吸附腸壁上的脂肪、毒素等,接着把其排出體外。另外,山楂裏還有可以加強脂肪類食物消化的解脂酶,以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質。
山楂是很有效的排毒清腸胃的食物,但是對於孕婦以及一些腸胃有問題的朋友來說,山楂並非是一件好東西,所以這些人應避免食用山楂。
三、葡萄柚
葡萄柚是一種非常不錯的減肥水果,也是很多大牌明星喜歡的一種減肥食物,葡萄柚裏含有很寶貴的天然維生素P還有可溶性維生素,特殊的酶會影響人體使用還有吸收糖分的方式,讓糖分不會直接變成脂肪儲存。另外,葡萄柚對浮腫的人來說更有好處,原因是它還具有利尿功能,有效擺脫浮腫。
四、草莓
其實草莓是一種營養價值非常高的水果,其果肉裏富含糖類、蛋白質、有機酸還有果膠。同時,草莓中的維生素C有助消化,維生素B羣還有大量的纖維素可以潤腸通便,預防便祕。
晚上餓的時候,可以吃些以上這些水果,又不會長肉還可以飽腹,是非常好的選擇。晚餐的時候不宜吃哪些呢?吃晚餐要注意什麼呢?
晚餐飲食禁忌
一禁晚餐吃太晚、晚餐早吃防病
晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。
人的排鈣高峯期常在進餐後4~5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峯期到來時,人已上牀入睡,尿液不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。所以,傍晚6點左右進晚餐較合適。
二禁晚餐吃太葷、晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物爲主,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。
據科學研究報告,晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內的鈣貯存,誘發兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質疏鬆症;另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。
若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究資料表明,晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素,發揮鎮靜安神作用,對失眠者尤爲有益。
三禁晚餐吃太多、晚餐適量睡得香
與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。晚間無其他活動,或進食時間較晚,如果晚餐吃得過多,可引起膽固醇升高,刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發動脈硬化;長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素β細胞提前衰竭,從而埋下糖尿病的禍根。
晚餐吃什麼好
1、白菜
白菜,最常見不過了,這個可是冬天最“補”的蔬菜之一。現代醫學發現,白菜有一定的藥用價值。多吃白菜還能防 乳 腺 癌。
2、黑木耳
養生專家指出,冬季養生要多吃黑食,黑木耳就是一個代表。黑木耳有滋養強壯、補血、滋陽潤燥、養胃通便等功用,朋友們日常不妨多吃。
3、紅糖
在煮飯的過程中,大家可以用紅糖來代替白糖,在紅糖裏面,含有特別多的礦物質和維生素以及一些其他的營養成分,營養價值要比白糖高上幾倍,食用之後還能夠令氣血保持平衡。
4、蘿蔔
其次,在冬天的時候,絕對不能夠錯過蘿蔔這種蔬菜,而且冬天吃蘿蔔也是一種傳統的習俗。就蘿蔔來說,具有非常好的鎮定和潤肺止咳的效果,若是多吃一些蘿蔔,能夠讓人們更健康。
結語、晚餐也是非常重要的,相對於早餐來說,晚餐也應該一頓不落。晚餐的時候,可以吃些清淡的食物,不宜吃辛辣以及油膩的食物。當然,若是想要增肥,可以適當吃些肉食。晚上若是感覺餓的話,可以吃些柚子或者葡萄等水果。
晚上吃水果減肥有用嗎3
1、晚上只吃水果可以嗎?
老實講,晚上只吃水果,我覺得不太科學。但比起過午不食,晚餐用水果代替,也勉強是一種可以接受控制熱量辦法。
當然,爲了防止你嚴重掉髮、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等症狀出現(都是血淚教訓),如果你要採取晚餐只吃水果的模式,你一定要在早餐和午餐注重食物的營養搭配,把營養給補充起來。
水果的營養優勢、富含維生素C、有一定的碳水化合物(糖分以及膳食纖維)
水果的營養短板、蛋白質、B族維生素、維生素ADEK等都不足。
爲了彌補水果的營養短板,你「一定」要——
1、早餐以及午餐一定要補充夠一天所需的蛋白質。優質蛋白質食物比如雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚蝦等。每天至少要吃一個水煮雞蛋、一杯牛奶、一個網球大小的肉食(不要肥肉和皮哦)
2、足夠的主食、主食類用各種粗糧和豆類代替三分之一的白米麪,以補充B族維生素和維生素E,每天要吃夠至少3小碗的主食。
2、減肥吃水果也有講究
1、選甜味不濃能量不高的水果
如果你是打算晚餐只吃水果,那麼最好選擇甜味不濃熱量不高的水果,比如番石榴、獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等等,而西瓜之類的高升血糖指數水果就不太建議吃太多了。
2、吃的時候心裏有數
作爲晚餐、數量不要超過500g
作爲加餐、控制在200~350g左右
水果吃太多也會造成糖分過剩,不利於減肥。如果你是用來當減肥晚餐的話,最好數量不超過500g(一箇中等大小的蘋果大約是250克)。
如果是作爲日常加餐,就是上午或者下午覺得餓的時候吃,每天最好別超過 200~350 克。
具體一點來說大概就是、
一份 200 克可食部的水果=兩個獼猴桃=一根較大的香蕉=一箇中等大小的蘋果=一箇中等大小的桃子=十幾顆新鮮冬棗
3、搭配蔬菜來吃
最簡單的組合、水果+蔬菜
吃個水果,再吃點水煮菜……嗯,有點奇葩的組合但是還是挺和諧的,這種吃法可以讓你吃飽,但是不太適宜作爲早餐和午餐出場,如果要用來做晚餐的話,最好加個蛋或者肉。
升級版組合、水果蔬菜沙拉
水果蔬菜沙拉顏值高,食物的種類更加豐富一些,注意沙拉醬汁的話,是很不錯的減脂菜。
但是如果想用來作爲正兒八經的一餐的話,最好能加上一些主食類食物和蛋白質(肉/蛋/奶)哦~
高配版組合、蔬果汁
如果你平時不愛吃蔬菜也不愛吃水果的話,蔬果汁也是不錯的選擇。
但是如果是減脂的話,要注意蔬果的比例,蔬果比例最好控制在3、1以上,以避免果糖攝入過多。
3、春天這些水果不要錯過
1.草莓、比胡蘿蔔甜但是含糖量更低的
說到春天的水果,有顏有料的草莓是一定要提的。
100克草莓熱量才32大卡,含糖量低至8%,而且由於這些糖一半以上都是可以吃出甜味的果糖,口感也很贊,相對含糖量更高但是甜度一般般的胡蘿蔔,簡直不要太優秀了~
而且草莓還有助於促進消化,它所含有的果膠、木質纖維、泛酸,除了可以幫助體內脂肪分解、降低膽固醇,還有助於排便和腸道排毒。
2.聖女果、蔬菜水果傻傻分不清
如果說有什麼比草莓更優秀的水果,那麼在我心中只有聖女果有得一拼了。
100克聖女果熱量爲22大卡,算是水果中當之無愧的低熱量之王了,而且它還含有豐富的番茄紅素,能夠有效呵護心血管健康。
嗯,作爲一隻上升金牛,我關注的重點還有一個是、聖女果要比草莓便宜很多!如果不是草莓季,又不想花太多錢,聖女果是很不錯的選擇~
3.蘋果、負能量水果
專家表示、“蘋果是著名的‘負能量’水果,蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大於攝取的能量,升糖指數也非常低,有平穩血糖的作用。”
而且蘋果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結腸癌、前列腺癌症和肺癌的風險,還能降低肥胖、脂肪肝的發病率。
無論是說健康還是減肥,蘋果都是不錯的水果~
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