高血糖吃什麼食物
本文已影響2.4W人
本文已影響2.4W人
高血糖吃什麼食物?血糖是我們平時經常會接觸到的一個病症,當人體血糖過高時,會對身體的各個部位造成不同程度的損傷。效果最好、最健康、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食。以下就來了解高血糖吃什麼食物。
1、蔬菜
蔬菜是高血糖患者的首選食物,因爲蔬菜中含有大量的膳食纖維,膳食纖維在消化和代謝中會減緩糖的吸收,從而降低了血糖濃度。因此,高血糖人士應該攝入大量的綠色蔬菜,如青菜、菠菜、苦瓜、芹菜等。另外,蔬菜中的營養成分也很豐富,能夠提供人體所需要的各種營養成分,因此建議日常飲食中蔬菜的攝入量應該佔到總食物攝入量的.一半以上。
2、水果
水果也是高血糖人士的良好選擇,由於水果中含有大量的膳食纖維和植物酸,能夠使血糖濃度得到控制。建議高血糖患者應該選擇低糖水果,如西瓜、草莓、柚子、葡萄柚等。但應注意的是,水果中含有大量的單糖和雙糖,如果攝入過多,會導致血糖濃度升高,因此建議高血糖人羣應該適量攝入水果。
3、堅果類
堅果類中含有豐富的健康脂肪和蛋白質,低糖低脂,能夠幫助身體維持飽腹感,抑制肥胖。建議高血糖人士應該多吃堅果類食物,如核桃、杏仁等,還可以在日常飲食中添加一些芝麻、花生等。
4、海鮮類
海鮮類中的不飽和脂肪酸對於高血糖人士來說尤其重要,不僅能夠降低膽固醇,減少心血管疾病的發生,還能夠幫助身體維持正常的血糖水平。建議高血糖人士應該多吃魚類,如鱸魚、秋刀魚、虹鱒魚等,因爲這些魚類中含有較高的不飽和脂肪酸。
5、全穀類
全穀類包括燕麥麩、全麥麪包、全麥米飯等。它們的特點是富含膳食纖維,能夠減緩糖的吸收,從而降低血糖濃度。建議高血糖人羣應該在日常飲食中多攝入一些全穀類食物。
在日常飲食中,高血糖患者應該注意以下幾點:
1、控制總能量攝入
高血糖患者應該控制總能量的攝入,減少肥胖的發生。同時,應該選擇一些低糖低脂的食物,如瘦肉、雞蛋、豆類等。
2、多餐少食
高血糖患者建議每天多餐少食,避免一次食用太多食物。因爲一次性食用太多食物,會導致血糖濃度猛增。
3、多運動
高血糖患者應該多注意進行體育運動,能夠幫助身體更好地控制血糖的濃度。同時,運動還能夠幫助身體減少脂肪的堆積,降低肥胖的發生。
總之,高血糖是一種危害性較大的疾病,患者應該積極進行飲食調節。注意選擇上述多種食物,以及注意飲食習慣,這樣才能讓我們更好地掌控自己的血糖水平,保持身體的健康和穩定。
1、用全麥做主食
從超市購買100%的全麥食物,如可以用微波爐加熱食用的全麥漢堡,不含糖、即衝即食的燕麥粥等。
2、多吃富含纖維素的食物
每餐中至少要攝入8克纖維素類食物,可以減緩進食後血糖升高的速度,同時預防心臟病的發病風險。富含可溶解纖維素的食品包括:豆類食物、水果、蔬菜等。如玉米、小麥、白菜、韭菜、豆類製品等,這些食物可促進機體的糖代謝。
3、用橄欖油拌涼菜
有助於降低血糖。
4、多吃含飽和脂肪酸較少的食物
如魚類、瘦牛肉、豬裏脊肉和無皮的禽肉、豆製品、脫脂奶製品等。
5、含糖低的蔬菜
如韭菜、西葫蘆、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子等,而西紅柿含糖量低,既可做蔬菜又可做水果可以多吃。
6、多吃含鈣的食物
如蝦皮、海帶、排骨、芝麻醬、黃豆、牛奶等。因爲缺鈣能促使糖尿病人的病情加重。
7、多吃富含硒的食物
如魚、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等。硒有與胰島素相同的調節糖代謝的生理活性,因此可以降低血糖、改善糖尿病症狀。
8、多吃富含維生素B和維生素C的食物
如魚、奶、白菜、豆類以及青菜、芥菜、甘藍、青椒、鮮棗等。補足維生素B和維生素C,有利於減緩糖尿病併發症的進程,對減輕糖尿病視網膜的病變、腎病有利。
此外,南瓜、苦瓜、洋蔥、黃鱔等對病人多飲、多食、多尿症狀有明顯改善作用,有降低血糖、調節血糖濃度的功能,適宜多吃。
最好事先計算每餐應攝入的營養,用小盤子盛放食物。另外,還有一些注意事項:
1、不能吃容易使血糖迅速升高的食物
如白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、甜飲料、果醬、冰淇淋、甜餅乾、蛋糕、甜麪包及糖制糕點等。
2、不能吃容易使血脂升高的食物
如牛油、羊油、豬油、黃油、奶油、肥肉,對富含膽固醇的食物,更應特別注意,應該不用或少用,防止動脈硬化性心臟病的`發生。
3、不宜飲酒
因爲酒中所含的酒精不含其他營養素只供熱能,每克酒精產熱約7千卡,長期飲用對肝臟不利,而且易引起血清甘油三脂的升高。少數服磺脲類降糖藥的病人,飲酒後易出現心慌、氣短、面頰紅燥等反應。注意,患者空腹飲酒易引起低血糖,所以,爲了糖尿病患者的安全,還是不飲酒爲佳。
4、少吃精加工的穀物和碳酸飲料
5、減慢吃飯的速度
吃飯快的人會吃得更多,因爲通常大腦至少需要20分鐘才能接收到已經吃飽了的信息。
6、取消晚上的甜食
不要在臨睡前加餐或吃甜品,除非你的血糖非常低或者這一頓的加餐是你的醫生要求的。
血糖高飲食應注意什麼?
孕婦吃什麼菜降血糖最快 孕婦降血糖的最佳食物
血脂高吃什麼食物比較好
血脂高不能吃什麼食物
血糖高吃什麼好:18種食物有效將血糖
血糖高不能吃什麼
孕婦血糖高吃什麼好
吃什麼主食不升血糖
血糖高吃什麼好 七種食物降血糖
高血壓不能吃的食物是什麼
紅糖水補血是什麼原理 補血吃什麼食物最好
糖分高吃什麼主食
孕婦血糖高吃什麼
吃什麼食物補血
血糖高忌口的食物一覽表
高血糖能吃什麼水果
血糖高吃什麼水果好
納豆紅曲是什麼好物?血脂偏高吃了有用嗎
血糖高的人吃什麼好
降血糖的食物
孕婦血糖高吃什麼好呢
血糖高要禁忌哪些食物
高血壓吃什麼食物可以降壓
血糖高能吃什麼水果
降血糖要吃哪些食物?降血糖吃什麼食物好?
控制血糖吃什麼食物?控制血糖最有效的飲食方法
血糖高可以吃什麼水果
高血糖吃什麼食物好 血糖高吃什麼好
高血糖的人吃什麼主食比較好
血糖高忌口食物一覽表
血糖高的人禁食的食物有哪些
高血壓不能吃什麼食物
血糖高吃什麼主食和菜最好