冬季室內有氧健身減肥運動

冬季室內有氧健身減肥運動有哪些？冬天天氣冷，很多人不願意到戶外進行健身運動。其實就算不出門也可以在家做一些室內有氧健身減肥運動。下面就帶你看看冬季室內有氧健身減肥運動。

冬季室內有氧健身減肥運動1

有氧室內運動：韻律操

找一段簡單易學的韻律操的視頻，跟着一起跳就可以了，不但可以還你完美的曲線，而且韻律操沒有場地限制，在家在外都可以跳，可以針對身體的某個部位鍛鍊，也可以針對全身鍛鍊。

有氧室內運動：啞鈴

買個適合自己力量的啞鈴回家，啞鈴是可以瘦手臂的，注意的是，一定要選擇對於自己來說中等力量的，太輕了消耗不了脂肪，太重了容易鍛煉出肌肉，要選擇當你用力時，能感覺到肌肉的緊縮但是不費力最好。

有氧室內運動：挺進步行

將左腳邁出去一大步，然後慢慢放低右膝蓋，以幾乎接觸到地面爲準，身體的重心壓向左腳，接着站起來將右腳靠近左腳，再將右腳邁出去，重複之前的動作，每隻腳做八次。

有氧室內運動：蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺，起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不中斷地盡力重複。

有氧室內運動：3分鐘踏跳

地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。

有氧室內運動：體轉運動

左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成豎立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。

有氧室內運動：體前曲

擡頭挺胸雙肩打開，雙腳與肩同寬，雙手放在背後並伸直交叉握拳，上半身慢慢前傾呈90度，再將交叉的雙手往上擡，胳膊不要彎曲，身體持續朝下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎，共做8次。

有氧室內運動：跑步

跑步是室內室外都可以用到的運動減肥法，慢跑一小時也能達到快跑半小時的效果哦，如果你不想使自己太累的話，慢跑是一項很好的運動法。

冬季室內有氧健身減肥運動2

一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟着音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

二、地板運動

俯臥撐和仰臥起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了，而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛鍊，而仰臥起坐主要可以起到鍛鍊腰腹部的作用。

三、踢毽子

踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。

四、跳繩

跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。

五、室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作爲減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢！

六、踏步機

在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的`室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家裏沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。

七、勤爬樓梯

沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，堅持不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果會更好的。

八、壓椅子

無論是在家裏還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢的數到10再恢復坐姿，反覆的重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。

冬季室內有氧健身減肥運動3

冬季運動宜挑選輕輕鬆鬆輕緩、運動量並不大的新項目。權威專家建議大夥兒能夠挑選滑冰、跑步、步行、單車等戶外活動。除此之外，還可以挑選高溫瑜珈，游水、普拉提等房間內新項目。還可以適度去泡溫泉。要適度降低爬山、體育運動，以避免運動強度過使者免疫能力減少，引起感冒肺炎等病症。

熱瑜伽因爲有優良的溫度確保，對減肥瘦身也是有協助，變成冬天訓練最安全性的挑選。但冬季過多做熱瑜伽健身減肥瘦身，會導致人體水份外流過多，非常容易造成身體素質降低。權威專家建議熱瑜伽一週也不必超出三次，不必過多減肥瘦身，維持適度體脂率佔比有利於保暖和抵擋突發性病症。

熱瑜伽關鍵是在冬天以便讓大家在一個非常好的自然環境下健身運動而設定的。一般的瑜伽健身室全是以室內溫度主導，而熱瑜伽則是將室內溫度調至30℃上下，溫度類似夏季的溫度。那樣能合理地清除冬天身體的內毒素，另外在這裏溫度下，身體的肌肉和肌腱更柔韌性，大家健身運動也就不容易負傷。

此外，在冬季練習瑜伽非常容易出現挫傷的情況，這是由於在剛開始練習瑜伽前經常熱身運動不足，或熱身運動速率很慢，導致一些肌肉肌腱沒有開啓，非常容易出現扭到挫傷。要做到全身略微發熱，略微流汗的實際效果後再開展別的訓練。一些人爲因素防止嚴寒，房間內訓練時閉緊窗門，但練習瑜伽重視調身，建議在房間內訓練時適度維持室內通風，要是沒有立即的風一吹到人體上就行。平臥或座姿冥想訓練時必須蓋好毛毯，手和腳必須裹住，以防涼氣侵入。 以上是網編向大夥兒詳細介紹的室內有氧健身運動，期待大夥兒之後不必由於氣溫的原因而捨棄我們堅持不懈很長期的鍛練，由於鍛練一旦我們終斷那麼我以前鍛練的實際效果都是化爲烏有。