午飯後這麼做讓你輕鬆告別水桶腰
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午飯後這麼做讓你輕鬆告別水桶腰,很多人由於長期久坐,特別是午飯後就馬上坐着不動,肚子上不知不覺多了一層贅肉,下面就推薦一些午飯後的減肥方法,午飯後這麼做讓你輕鬆告別水桶腰
午飯後這麼做讓你輕鬆告別水桶腰1
1、揉腹
大家在吃完午飯之後往往精神睏倦,並且不想動。小編想要和你們說的就是,如果你想要讓自己腹部沒有贅肉的產生,那麼在吃完飯後不妨動動手,揉一揉自己的腹部。
當吃完午飯之後,大家要坐下來不要做劇烈的運動,之後再把雙手放在自己的腹部,輕輕的按摩、搓揉。先以順時針的方向按摩十次這樣,再以逆時針的方式重複剛剛的動作。長期堅持你就會發現自己腹部變瘦了。
午飯後按摩腹部能夠瘦腹,主要在於大家按摩搓揉腹部的時候,可以促進腸道的蠕動,那麼胃液就會加速分泌,從而能夠更好的讓食物被消化,不堆積在腸胃中。還有一點就是大家在揉腹的過程中會讓腹部產生熱量,這樣就可以消散脂肪,從而讓大家擁有平坦的小腹。在揉完腹部之後,腸胃中的食物也就消化的差不多了,此時再站起來走一走,就可以了。之後不論你是去睡覺又或者是做別的事情,都不需要擔心會對身體造成傷害,還有就是會造成肥胖。
2、喝酸奶
酸奶有增強飽腹感、促進腸道蠕動、分解脂肪的功效。所以在午飯後喝酸奶可以有效的幫助大家達到瘦腰的功效。
小編在這裏所說的午飯後喝酸奶,不是讓大家在吃完午飯之後就立刻去喝酸奶。此時喝酸奶,會增加腸胃的負擔,不利於消化。因此大家應該是等午飯後半個小時這樣再去喝酸奶,這時喝酸奶不僅不會增加腸胃的負擔,而且還會有助於大家瘦腰。
3、腹式呼吸
除了通過上文中的這兩種瘦腰方法之外,大家還可以通過腹式呼吸的方式來幫助自己瘦腰。具體的方式就是大家要先深吸一口氣,讓腹部憋進去,然後再慢慢的呼氣,讓吸收到腹腔中的氣體慢慢的排出去,反覆多做幾次就可以了。
在做腹式呼吸的時候,整個腹部都是參與到其中的,這樣就會帶動腹部進行運動,那麼就會讓瘦腹的功效擴大到最大。在剛吃完午飯之後,如果你感覺到自己吃的太撐了,那麼就起來走一走,等飽腹感消失之後再去做這項運動,要不然會讓身體感覺到不舒服。
4、喝醋
大家在吃完飯之後還可以通過喝醋的方式來幫助自己瘦腰。具體的方法就是在飯後用勺子舀一勺醋放在碗中,然後再加入一些溫水稀釋,之後喝下去就可以了。
在醋中含有醋酸,它能夠促進腸胃分泌出胃酸,有助於消化,而且還能夠把堆積在身體中的垃圾以及廢物排出體外,從而有瘦身排毒的功效。喝醋還能夠讓堆積在腹部的脂肪分解、稀釋,從而避免食物中過多的熱量堆積在體內造成肥胖。
午飯後這麼做讓你輕鬆告別水桶腰2
控油
儘可能少吃脂肪含量高的'食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這裏也同樣適用。控制飲食過於嚴格會影響健康,造成體內一些微量元素和營養成分缺乏,所以可以多吃些魚和貝類,還有豆類和穀物,補充必要的營養。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量。
燃脂
平常就得注意控制脂肪的攝取量。一個很好的辦法就是多運動,把多餘的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運動,會有很好的瘦腰效果。試着告別電梯走回爬樓梯時代,有時間做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些,蠻腰就回來了。
防贅肉
上班族或是學生每天都需要坐在椅子上,長時間的做着很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養成好習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
睡前運動
忙碌了一天,倒在牀上直接想要睡覺,這個時候養成一個好習慣,做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之後就可以安睡。有三個這樣的小運動,可以選擇其中一個或是每一個都試一試:身體平躺於地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭。膝蓋彎曲,擡起雙腳,使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,儘量保持腿部不動,反覆15至20次或者身體平躺於地面,雙手平放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移,迴歸原位後再向左移。
多喝水
每天八杯水,少喝刺激飲料,是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因爲咖啡因的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。
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