冬季怎樣減肥最有效
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冬季怎樣減肥最有效, 冬季寒冷,身體機能會自覺地儲存脂肪能量,再者寒冷又會使人們不願意去進行運動,所以在冬季大家就很容易長胖,下面小編分享冬季怎樣減肥最有效。
冬季怎樣減肥最有效1
1、少食多餐
一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因爲長期標準的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉乾,權當小吃了。保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感,不會吃得過飽。
2、1小時運動
每天哪怕再忙,都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯、走路、站着等公車、去洗手間的間隙,都要培養運動興趣,把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時常手腳冰涼,驅寒最立竿見影的方法就是多運動,加快血液循環,使你的臉色紅潤、身體溫暖。踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
3、飯前喝菜湯
飯前喝一碗蔬菜湯對減肥非常好,蔬菜湯進入胃壁後,會給人一種飽脹感,從而降低食慾。這樣正餐裏攝入的熱量就會減少,同時蔬菜有清腸排毒的功效,可以促進食物消化減少脂肪積聚。因此,不妨在每一頓正餐前來一碗蔬菜湯。
4、勤於洗澡
對於南方的孩子每天洗澡是必須的,但是北方很多人因爲冬天太冷而不願洗澡。其實洗澡對減肥很有幫助的,當身體浸泡在熱水中,全身會得到放鬆,毛孔自然會自動張開,毒素會從毛孔排出體外。如果在配合適當的按摩,燃燒脂肪的速度會更加快。
5、多曬太陽
研究證明,日曬不足會誘發你對各種零食甜點的慾望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因爲日曬能激發大腦裏一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽大腦裏五羥色胺分泌減少,你就變得鬱郁想吃東西了。如果你的工作環境不靠窗,沒有充足的日曬,可以選折每天中午飯以後外出走走。
冬季怎樣減肥最有效2
冬季減肥需注意五點
1、分析自己的肥胖原因
學會分析自己肥胖的原因這不正的很關鍵,很多人都是被美食誘惑而發胖的,有的人是因爲缺少運動,或者是腸胃消化不好的。
分析了自身的原因纔好制定好的減肥計劃,適合自己的減肥計劃是非常必要的。當然,我還想強調一點,如果你自己身材是標準的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的.,男人也不喜歡骨 瘦如柴的女人,比較有一點肉感的女人才是最動人的。
2、多遠動,多站着
想減肥的MM請記住一句話:能站着絕不坐着,能坐着絕不躺着,能躺着絕不睡着。國外研究顯示,一天站5個小時,可以減少糖尿並高血壓等病的發病率,甚至有國家上課都採用學生站着的方式,想想吧,你還能坐的住嗎?
3、減少飲食
過度的飲食對身體健康有很大的影響,並且還會影響你的減肥計劃,因此,想要減肥的MM一定要控制食物的攝取。首先,是通過正確的減肥方法來減肥,絕不是偏激的減肥方法,每餐只要吃到七八分飽就行了。
如果自己控制不住會吃很多,建議換一個小點的碗盛飯,吃完了不再添加,這樣既可,菜的話不用太控制,按平常吃就好,不要太爲難自己,減肥是一步一步來的,不是一天兩天就成功的。
要知道,我們的胃是可以伸縮的,我以前就是吃太多把胃撐的很大,所以每次吃很多都不覺得飽,在經過一二個月的控制飲食後,你就會發現,你再吃很多的東西已經胃塞不下了,因爲胃變小了,那麼,你已經開始步入成功了。
很多時候,我們控制不住自己的嘴,那麼,別爲難自己了,就吃吧,但是要記住,你多攝入了熱量,下頓的時候少攝入點熱量就好。如果實在不行,那就把你想吃的蛋糕和食物分成兩份,一半藏起來,一半解饞,那麼,你就可以減少一半的攝入,也是成功的一小步。
4、不要對自己太苛刻
在面對飲食的時候,不要太苛刻自己,如果這樣,不僅起不到減肥的效果,還會導致減肥後大吃大喝的現象。想吃什麼就吃什麼,但是絕對不能暴飲暴食,需要我們做的就是控制飲食的量,適當就行。
另外,好多報道都說水果和蔬菜要多吃,我也表示肯定,但是值得注意的是,要吃適量的水果,不要以水果爲主食,其實水果中的果糖吃多了也會造成脂肪堆積的,在正常進食的前提下,最好一天吃一個蘋果一些其他水果。
5、減肥食譜要慎用
說實話,我從未使用過減肥食譜,看過無數的食譜、瘦身湯之類,但是我太懶也 太饞,一想着吃那些清湯白水煮的一點味道都沒有的菜我就沒食慾,最終放棄。
其實,就我本身的經驗來說,我也不推薦大家使用那些食譜,保持正常的飲食不 是更健康嗎?不吃這些我們照樣可以輕鬆愉快的減肥,何樂而不爲?
當然,可以推薦大家一些減肥的食物,比如可以偶爾將平時的米麪換成 玉米蕎麥等雜糧,可以多吃芹菜、黃瓜和西紅柿,肉類的話儘量吃熱量少點的雞肉、牛肉,多吃蔬菜水果少吃主食,多喝大麥茶、綠茶、紅茶,就好,真的,這樣就 好了,別再折磨自己,吃那些沒營養沒胃口的食譜了,快樂的減肥心態最重要。
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