冬天怎樣減肥最有效的方法
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冬天怎樣減肥最有效的方法,正確減肥需要經過2-3個月才最終見效,現在開始把正趨於冬眠的運動神經喚醒,那麼明年春天,你會光鮮地出現在衆人面前。以下是冬天怎樣減肥最有效的方法。
冬天怎樣減肥最有效的方法1
一、冬天減肥首先要堅定意志
冬天,有圍巾包裹不夠頎長的脖子,帽子遮掩不夠精緻的大臉,大衣覆蓋不夠苗條的腰身,衣服穿得厚,曲線對於她們的威脅減弱了。在寬大的衣服下豢養脂肪,這是很多人通常犯的錯誤。
不要等春天來了才着急,經驗告訴你:正確的減肥需要經過2~3個月才能最終見效,如果現在開始把正趨於冬眠的運動神經喚醒,那麼在明年春天,你會立刻光鮮地出現在衆人面前。別人會豔羨你苗條,你也不用在那個時候爲了漂亮的衣服才喝減肥藥,對着各種健身器械抓狂運動了。
現在擺在你眼前的選擇只有兩個:繼續冬眠下去,或者趕快甦醒過來。選擇前者的人已經被減肥吧開除了,自古以來“道不同不相與謀”,楚漢河界就此劃清,因爲等到明年纔來參加瘦身計劃,就已經完全跟不上步伐了。選擇後者需要相當的決心,因爲這時候開始減肥難題變得更難了。
根據長期總結的經驗,冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪,這樣才能增加身體的熱量,以免身體虛寒;給皮膚補充足夠的油脂,防止皮膚乾燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品,在飲食上的控制手法柔和許多了;
現在,脂肪合成的速度比以往快很多,現在吃一杯冰激凌的發胖機率是秋天的2~3倍,稍微放縱一點體重簡直瘋長,控制的難度加大了;
現在,脂肪的代謝速度比秋天要低10%,所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量,現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。
因此,你會覺得非常辛苦,時常把握不好攝入和消耗的比例,就怕邊喊減肥邊墮落,最後還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那麼,一定請堅持自己的減肥信條,杜絕好吃懶動的習慣,把健身的計劃列得滿滿當當,讓多餘的脂肪無處可藏。
二、冬天減肥要養成8個習慣
1、少食多餐
一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因爲長期標準的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉乾,權當小吃了,保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感,不會吃得過飽。
2、低卡哲學
0、5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照,你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是爲了提醒你保證進餐的低卡哲學,不要總是開懷暢吃,每多攝入3500卡熱量,你的體重就可能增長0、5公斤,反之少攝入就減少0、5公斤。
3、早起早睡
8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣,使你全天精神百倍,運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的`,這時你只想睡覺,不賴在沙發上打瞌睡纔怪呢。
4、早晚稱體重
體重最能讓人警醒,門口放一個電子秤,出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準,精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右,否則就該反省自己是不是吃得太多了。
5、繫腰帶
穿低腰褲是近年來的時尚風,許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方,所以很多女孩子長期都不繫腰帶,逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力,鍛鍊腹肌,並且控制胃下垂等等的腰帶,一定要重新撿回來,這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力,提醒自己停止進食。另一方面,繫腰帶能保持腰部的線條,使脂肪不會在這裏長期停滯。
6、1小時運動
每天哪怕再忙,都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯,走路,站着等公車、去洗手間的間隙,都要培養運動興趣,把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時常手腳冰涼,驅寒最立竿見影的方法就是多運動,加快血液循環,使你的臉色紅潤,身體溫暖。踮踮腳尖,彎彎腰,聳聳肩,轉轉脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
7、瘋狂娛樂
玩的時候要盡興,大笑,或者高聲尖叫都非常消耗體力,有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰,場地空曠,你可以放聲大叫,沒人給你冷眼。如果還是k歌王,那就仔細當麥霸,深情演繹每一首歌曲,把呼吸調整好,會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張,唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。
8、遠離咖啡因和尼古丁
不要吸菸,也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西,咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明,人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡,將獲得最大的鍛鍊效果。這些對胃刺激性很強的飲品,破壞正常的工作機制,影響身體的能量平衡。
三、冬天減肥方法與訣竅
1、晨起沐浴
早上正是新陳代謝恢復的時候,這個時候洗澡的話能夠有助於血液循環更加旺盛,從而有利於減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳,本身就可以調整心情,使精神更加飽滿,這也是相當不錯的提神方法。
2、多吃熱食
吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和,還能加速代謝,特別適合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話,我們肯定不會吃很多,或者吃很久。當然,你所選擇的食物以及食用方法的不同,也關係到減肥結果的成功與否。
3、細嚼慢嚥
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一,法國女人吃飯,從來都是慢慢品嚐,細細咀嚼,不僅姿態優雅,還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是,這樣有助於消化系統的良好運轉,不會一不小心就攝入過量,因此也就有4、助減肥了。
4、晚上早刷牙
刷牙後的清新口氣,會讓你自覺的減少再進食的慾望,所以晚飯過後,可以把睡前刷牙給提前,這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望。
5、常喝茶
用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內脂肪生成,促進體內脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,只是喝茶就讓你做一個瘦子。
6、睡前泡鹽水澡
除了晨起沐浴外,還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以加速你的新陳代謝,還能使體內的廢物快速排出,是既健康又享受的減肥方法。
7、把握餐後30分鐘
最有效、最健康的減肥方法,就是做有氧運動。但在冬天,肯定有很多很多人真的抽不出時間每天光顧健身房,外面天氣太冷也實在不想運動,那麼,下面的建議,可以讓你餐後“動動”,又不“浪費”時間。
整理一下小窩
在單位可以規整一下辦公桌、辦公區,在家裏可以整理整理房間、收拾收拾陽臺,如果你能夠在飯後搶着洗碗,其實也是減肥行動呢。
就餐去遠處
中午外出就餐,選遠一點的地方吧,坐了一上午,也該動動啦。最好是在那些有趣的馬路,餐後散步回來,還可順便逛逛街,買些可人的小東東。
享受漫步時光
搬了新家,是不是很少去小區裏走走?晚餐後,領着寶寶去園林小徑上散散步吧,或者是花園裏溜溜狗,呼吸呼吸新鮮空氣,也許你會發現,小區的夜景真的很不錯。
四、冬季減肥注意事項
選擇對的時間和天氣
1、要注意保暖
雖然冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量,但JY_瘦瘦在此還是要提醒大家,冬天減肥一定要注意保暖。進行鍛鍊前一定要記得熱身,如果不做熱身運動就開始鍛鍊,很容易造成肌肉拉傷等問題。所以的冬天減肥尤其是在室外,一定要充分做好熱身運動,通過慢跑等練習,使身體發熱至微微出汗,再投入到減肥運動中。
2、以有氧運動爲主
冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。具體項目可以根據年齡來選擇:年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動,以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。
冬天怎樣減肥最有效的方法2
適合冬季減肥的食物
1、 黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比,其所含的營養成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪。
2、 白蘿蔔
蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。
3、 韭菜
韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進腸蠕動,有較強的通便作用,從而可排除腸道中過多的養分。
4、 冬瓜
冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪,具有較強的通便作用。
5、 辣椒
辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝,並可溶解脂肪,抑制脂肪在休內蓄積。
6、 豆芽
豆芽含水分多,食人體內後產生的熱量少,更不容易形成脂肪堆積皮下。
7、 大豆及大豆製品
豆製品含有豐富的不飽和脂防酸,能分解休內的膽固醇,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易堆積。醋豆的製法是:將黃豆洗淨,瀝乾水,炒2~5分鐘左右(注意別炒焦)。待冷卻後,裝瓶,倒人食醋淹泡,加蓋封好,一週後即可食。每天早晚各吃數粒,即有減肥效果。
8、 土豆
土豆是一種很棒的減肥食物,很多人都不能理解,都認爲土豆中含有的澱粉很多,這樣吃難道不會越來越胖嗎?不會的,只要吃對方法土豆就可以化身爲脂肪的天敵,幫你甩去脂肪扔掉煩人的肉肉。
土豆中含有大量的膳食纖維和維生素,可以抑制體內的血糖轉化爲脂肪,增加飽腹感,控制我們的食慾,讓我們少吃一些就可以很好地進行減肥。
除此之外,土豆中還含有大量的維生素C,如果用土豆做成主食,比如說水煮土豆,然後不再吃別的蔬菜水果,這樣可以滿足人體對營養的需要,還能很好的控制我們攝入的熱量和脂肪,塑身效果特別有效。
六、冬季減肥食譜
第一種冬季減肥食譜:吐司減肥法
早烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
中脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
晚晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
通常實施5天可瘦6公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc
第三種冬季減肥食譜:蜂蜜減肥法
第一天只喝蜂蜜(可泡茶喝);
第二三天正常飲食(但不能大吃大喝);
第四天只喝蜂蜜;
第五六天正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
第四種冬季減肥食譜:蘋果餐
早餐一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
蘋果從中午1200開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食。
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