14個健身知識教你正確鍛鍊身體
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14個健身知識教你正確鍛鍊身體,堅持健身鍛鍊能對我們身體健康非常好,能增強我們的抵抗力,還可以緩解我們的生活壓力。想要做好健身鍛鍊,下面分享14個健身知識教你正確鍛鍊身體!
14個健身知識教你正確鍛鍊身體1
健身小常識
1、一天佳的鍛鍊時間
上午9點,下午3點,晚上7點左右。
2、常用的健身器械是什麼
啞鈴,簡單、實用的健身器械,可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。
3、關於啞鈴如何選擇
我們在使用啞鈴鍛鍊的時候應該注意質量,及重量的選擇,不同人羣適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。
包膠啞鈴指的是全膠結構,價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料製成,有刺激性氣味時間長容易變質,不利健康。優質包膠多用瀝青製成,氣味較小。由於現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。
包鑄鐵啞鈴是外層包膠,內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分,同重量體積相對包膠啞鈴小,價格實惠。
電鍍啞鈴價格相對於包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮豔,永不退色,無刺激性氣味,一般家庭健身使用。
烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍後,採用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀,價格相對於電鍍啞鈴較高,適合專業健身中心使用。
4、初級健身者一週鍛鍊幾次
一週3次,隔天一次,給肌肉充分的休息時間。
5、三大力量鍛鍊動作是什麼
三大力量鍛鍊動作是臥推、深蹲、硬拉。
6、肌肉鍛鍊後的修復時間
肌肉鍛鍊後的修復時間好是48-72小時。
7、肌肉的增長原理是什麼
力量鍛鍊對肌肉的刺激,在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。
8、健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性,才能鍛鍊到目標肌肉,並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程,使健身達到事半功倍。
9、初級健身者以什麼動作爲主
複合訓練動作。
10、8RM的重量是什麼意思
某個動作每組只能做8次的重量。
11、動作次數與健身的關係
每組1~4次主要增長絕對肌力和體力,6~12次主要增長肌肉圍度,16~20次主要發達小肌肉羣和增進肌肉線條彈性,25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
12、鍛鍊後多長時間開始進食
半個小時開始進食,然後每半個小時可以少量進食。
13、健身後進食以什麼爲主
以蛋白質爲主,如雞蛋、牛奶等。
14、關於健身關鍵的是什麼
堅持,堅持就是勝利。
健身運動的好處
“生命在於運動”這是至理名言,堅持運動能夠幫助我們延長壽命這是真的。體育運動是健身的法寶,增壽的訣竅。從強身健體的意義上講,任何人都需要鍛鍊,對於老年朋友來說,生理功能逐漸衰退,健康狀況逐漸變差,各種慢性病接踵而來,也就更需要參加健身運動。
專家們認爲,人的壽命長短,有15%~20%取決於遺傳因素,有80%~85%取決於非遺傳因素。遺傳因素是不可改變的,而非遺傳因素,諸如生活環境、生活方式、醫療保健、體育鍛煉等,取決於人類自己,尤其是體育鍛煉,個人可以通過體育鍛煉達到推遲衰老、延年益壽的目的。
健身能夠美化身體外貌;提高適應性;鞏固人與社會的聯繫;改進人的個性;改善身體姿勢;延緩衰老過程;放鬆身體;有助於控制情緒消沉;有益於保持情感的穩定;可以得到良好的睡眠;使人能更有效地工作;能夠很好地適應和應付生活中的緊張場面;使人們能從疲勞中儘快解脫出來;調節改善全身各系統器官的功能;重新調配全身的血液;改善全身的氧氣供應;保持身體肌肉的體積和重量;給大腦提供更多的血液,使人精神更爲活躍;防止心臟病、冠心病、癌症和關節炎;調節和降低膽固醇和三酰甘油的水平;加強心肌的力量,保持動脈的彈性和活動;降低血壓;縮短血液凝固的時間;增加血紅蛋白的數量和血容量;促進有規律的腸蠕動,防止便祕;加速從疾病和傷痛中恢復;有助於自救(預防意外事故和外傷);調節消化中樞,因而可控制過量飲食、情緒、情感和體重;幫助消化;增加高密度脂蛋白;減少皮膚感染;提高內分泌功能。
只有運動,才能使人的心、肺等器官以及循環、消化、內分泌等系統得到充分鍛鍊;只有運動,才能使神經系統反應靈敏、動作協調,肌肉、骨骼系統強健有力;只有運動,才能使體內各種功能得到充分發揮。
單純的體育鍛煉不能治療高血壓,但能緩和緊張的.情緒,減輕體重,有利於血壓的下降。長期堅持鍛鍊的人,血壓及心率,甚至血脂都能得到改善。鍛鍊使血清總膽固醇、低密度脂蛋白減少,高密度脂蛋白則可增加,在血壓下降的同時,減緩動脈粥樣硬化的進展。
夏練需要注意哪些
夏季天氣炎熱,因此在鍛鍊的時候我們要注意防止中暑,時間好選擇在早晨進行,鍛鍊項目以散步、慢跑、打太極拳等爲宜,不宜做劇烈的運動。炎熱的夏季在氣溫高的環境中鍛鍊容易中暑。爲避免中暑應採取以下方法和措施。
1、避免在11~16時炎熱的時間裏進行鍛鍊,減少外界的高溫直接輻射在身體上。
2、室外鍛鍊要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽:宜穿着白色或淡色、透氣性好、質地柔軟、寬鬆整潔的運動服。
3、在運動過程中,要增加間歇次數,每次10~15分鐘。並設法在蔭涼、安靜處休息,鍛鍊時間不宜過長,每次20~40分鐘。
4、間歇時,可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。
5、鍛鍊後,立即用溫水洗澡。浴後,進行5~6分鐘自我按摩,達到消除疲勞的效果。
6、如鍛煉出現中暑症狀,應立即中止運動,轉移到陰涼通風處,呼吸新鮮空氣,脫掉運動服,鬆解衣釦,並在頭額部或腋下處進行冷敷。
7、出現頭暈、頭痛、噁心、嘔吐的老年人,可服用藿香正氣水或十滴水等祛暑藥物,如症狀較重應去醫院診治。
14個健身知識教你正確鍛鍊身體2
1、明確健身目標
設定一個期望值對於實施整個健身計劃有着不可估量的作用。挑戰和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底,預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。制定一個計劃,在鍛鍊時始終把它記在心裏,你會更有動力。
2、掌握正確健身動作
健身動作一般分爲五個動作模型:推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。對於普通的健身者來說,不論選擇什麼樣的健身器械,選擇什麼健身內容和動作,最重要的是掌握正確的健身動作。注意觀察器械上的使用說明,或者諮詢專業健身教練。
3、器械使用量力而行
對於初次使用健身器械的健身愛好者。將器械的阻力調至最低狀態,健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提,一定是掌握正確的動作,再根據自身能力,逐步調節。至於具體訓練量,也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作,就應停止訓練。
4、力量訓練循序漸進
在進行力量練習時,第一階段是自重訓練,如俯臥撐、膝式俯臥撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練,固定器械的運動軌跡是固定的,危險性比較低,具有一定的保護設施。第三階段是自由重量訓練,如槓鈴、臥推器械等。
5、注意飲食休息
健身不只是一個簡單的消耗過程,還有一個補給過程。朱建安建議,對於以強身健體爲目標的普通健身人羣,可以通過日常的均衡飲食來補充,不要過多依靠蛋白粉等補肌製品。根據自身需求來選擇營養補給,建議參考中華營養協會推出的膳食寶塔。
鍛鍊身體注意事項
1、自我感覺
在正常情況下,每次鍛鍊前應該是精神飽滿,體力充沛,對鍛鍊有興趣,鍛鍊後能很快消除疲勞。如果在鍛鍊前感到體力不佳,精神不振,缺乏鍛鍊的願望,鍛鍊時容易疲勞和出汗,有頭暈等感覺,鍛鍊後長時間不能恢復等,就應及時調整運動負荷。
2、食慾
經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗,過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食,使身體恢復到安靜狀態,就會有良好的食慾。
3、睡眠
經常運動的人,會很快人睡,睡得熟,很少做夢,起牀後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起牀後精神不好等現象,如無其他病因,就應檢查鍛鍊的方法和運動負荷是否合適。
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