什麼時間爬山最好?
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什麼時間爬山最好?爬山屬於一項很健康的有氧運動,不僅能讓大家的心情得到放鬆,還能夠更好的釋放壓力,減肥塑身,提高身體的免疫力,人們都喜歡這項運動,下面講講什麼時間爬山最好。
什麼時間爬山最好?1
一、爬山時間
入秋以後,天氣晴朗,溼度明顯減小。在經歷了盛夏酷暑和溼悶天氣後,人們備感秋季的涼爽和舒適。北方的秋天有迷人的風光,天藍藍的、陽光燦爛不灼熱。
宜人的秋季正是做戶外運動的黃金時期,只要你走出家門,呼吸新鮮空氣,眺望遠方,就能讓眼睛、大腦、呼吸系統以及全身的血液循環得到很好的放鬆和鍛鍊。當然,秋天最好的運動方式還要數登山。登山是鍛鍊身體的有益運動之一,山周圍有青松翠柏,空氣新鮮,是座天然的“大氧吧”。登山既是旅遊又是運動,能增加肺活量,增強血液循環以及腦血流量。而且,隨着海拔高度的增加,空氣中的氫離子和負氧離子含量會越來越多,能降低血糖、增高貧血者的血紅蛋白和紅細胞數。對哮喘等疾病也能起到輔助治療作用。
不過,秋季登山要避開氣溫較低的清晨和傍晚,上下山時要注意增減衣服來適應溫度,登山速度要慢,特別是體弱、有高血壓、心臟病的人,不能圖快,更不能比賽爬山,否則不但容易扭傷腳,還會拉傷膝蓋和腿部肌肉。
二、爬山的好處
1、出汗排出毒素
在爬山過程中出汗可以將體內和體表的一些廢物排出,給身體來個大掃除,並使汗腺系統得到鍛鍊。
2、保護心腦血管
爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的'膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。
3、促進精神健康
爬山即是親近自然,能讓人忘記所有煩惱,陶冶心情。並且,爬山能鍛鍊我們的意志,增加自信心,促使精神和心理更健康。
4、改善肺臟功能
在空氣清新的山間行走,有利於保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力。
5、提高人體免疫力
經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病。
6、令雙腳變靈活
山間道路坎坷不平,穿行此間有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的靈活度。經常爬山,有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼衰老。
什麼時間爬山最好?2
爬山減肥什麼時間好呢
很多人喜歡早晨爬山,認爲早晨空氣最新鮮。但事實上,清晨4點至上午10點爲時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛鍊的習慣,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史,選擇早晨去爬山,強度再大一點,有可能誘發心梗或腦梗。
所以,下午3點以後爬山是最好的,還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水,適時補充水分,以免因流汗過多,造成脫水。
另外,也要根據自己的體力。如果身體狀況不是很好的話,要適當那個縮短爬山的時間,爬山的速度也要減慢下來。除了運動減肥以外,注意飲食的控制。爬山後身體消耗比較大,會產生飢餓感,這時候一定要避免攝取過多熱量。
爬山減肥的誤區
運動有很多種,有的運動強度很大,有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限,在運動的時候,如果選擇自己身體“承受”不了的運動做,會是心臟及機體負荷不了,影響心臟的健康。運動時,注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率,說明運動量太小,運動強度不夠,需要加大和提高;如果超過最高心率,說明運動強度太大,需要降低。運動減肥而對於運動減肥健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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