運動減肥要避免的5個誤區
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運動減肥要避免的5個誤區。冬天是一個容易發胖的季節,不光是因爲飲食,還因爲氣溫較低身體吸收的能量越大。下面就讓我們跟着小編一起來看看運動減肥要避免哪5個誤區。
運動減肥要避免的5個誤區1
怎樣鍛鍊才能減肥最快?
1、有氧運動減肥最有效
冬季做什麼運動最有利於減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續不斷地供給運動的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅持不斷進行的運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
2、半蹲比仰臥起坐更有效
大多數人冬天都不愛動,但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐,想用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部,但這往往都是事與願違,不僅沒有效果,反而影響了自己的運動積極性。
專家提到,如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因爲仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量並不很多,還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的熱量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運動。
3、爬樓十分鐘消耗200卡能量
另外,在冬季室外鍛鍊不是很方便的情況下,可以利用室內的條件。比如,上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間,起來運動20分鐘,半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來,就會有效果。
冬季,人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛鍊來預防疾病。但是,無計劃、無規律的鍛鍊不但不能強身健體,還會因身體不適而生病。
4、堅持運動531原則
運動對減肥、對身體的好處編輯不想多說,我們要向你介紹的是531運動原則,即一週5次運動,每次運動至少30分鐘,每分鐘的心跳要至少達到110下。你也可以根據下面這個公式算出最適合自己的運動強度:
心跳速率=(220-年齡)×(0、6~0、8)
注意:快走是減肥的最佳運動,像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動,也都需要奉行531原則,才能達到減肥效果;
進行有氧運動的同時,也必須配合無氧運動。研究發現,身體瘦身組織越多的人,基礎代謝率就越高,基礎代謝率高者,比較不易發胖,而無氧運動可鍛鍊肌肉、提升基礎代謝率。另外,無氧運動和有氧運動最大的不同,就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛,因爲做無氧運動時必須閉氣。
要避免這些誤區
一、盲目選擇方法
爲了減肥,人們也是想了各種各樣的方法,網上一搜都是,但是有沒有效果並不能確定,而且減肥是要有計劃的,盲目相信各種減肥方法,如不控制攝入量,靠藥物、鍼灸減肥,沒有系統、計劃的減肥,可能不健康,不能堅持的話,也不能達到減肥的效果。
第二、盲目的節食
減肥需要控制熱量的攝入,同時進行相當的有氧運動,雙管齊下纔能有效減肥。不能只運動不控制飲食,也不能單純靠減少飲食來減肥,這樣非常不健康,容易營養不良。節食或控制飲食要根據自己現有的體質和飲食結構做出改變,不能盲目的節食。
第三、單純想運動減肥
運動能減肥,運動還能增強體質,但是不能盲目的,沒有計劃的運動,否則白運動了,還容易損傷關節等,努力了半天一點沒見效。想要減肥,應該合理的有氧運動結合無氧訓練會使身材更加勻稱,但僅憑運動很難達到減肥的目的,最後還需要合理搭配飲食。
第四、局部減肥
減肥,單純瘦一個部位的想法不科學 ,還是應該均衡減重。基本上腹部肥胖的人羣都屬於腹型肥胖,這類人羣還是要進行整體減肥,可以選擇游泳、爬山、慢跑等運動來控制肥胖的程度,另外這些運動還能達增強腹肌的作用。
第五、沒有計劃
減肥後反彈是減肥的人經常會遇到的問題,如果想減肥不反彈,首先應該制定一個長期計劃,而不是短期計劃。不要使減肥的速度過快,這樣可以有效地防止減肥後反彈。再有,養成良好的.生活習慣纔是預防體重反彈的最好的方法。
對於肥胖和超重的人來說,要注意減肥的速度不能過快,一般來說,每3到6個月將自己的體重降低5%到10%是比較理想的一個速度。同時,還要注意飲食控制,適度運動,這樣減肥效果會更理想。在節食減肥的過程中,要提倡健康飲食,來保證全面的營養供應。
運動減肥要避免的5個誤區2
運動減肥必要避免的5個誤區:
1.每日做一樣的運動
每一種運動對肌肉的刺激是不一樣的。反覆做同一運動,會對同一部位形成太多刺激。尤其是做負重訓練時候,方便因爲同一部位負重太多而引起肌肉損傷,而別的部位鍛鍊不夠。
在進行運動的時候,應集中注意力。假如鍛鍊到身體的某部分肌肉,那麼周身的注意力和感覺也應該重點放入這個部位,鍛鍊結果會更好。例如,假如進行腿部運動時,結合動作,將注意力重點放入腹肌、臀肌和四頭肌,能促進這幾部分肌肉的發達和壯大,讓你在走路的時候步伐堅定有力。
2.運動前不做熱身運動
運動前做熱身運動能提醒肌肉進入運動狀況,減輕運動中的受傷風險。而且,熱身運動也是運動,能夠消耗熱量。運動前先做熱身才能提高運動的燃脂效率。
3.運動時不喝水
大家都知道在運動後要補充水分,卻忽視了在運動前和運動時都必要補充水分。運動過程中不喝水,尤其是大熱天時候,方便引起身體缺水。身體缺水會影響代謝,不利減肥。
4.運動後餓了就吃
運動會消耗大量能量。運動後人們會有飢餓感和疲勞感,飢餓感和疲勞感是兩種相似的感覺,人們方便將兩者混淆。有時候你並非是餓了,只是累了,然後你誤以爲進食後這些感覺便會消失,殊不知,這反而斷送了你運動的結果。
5.邊看電視邊運動
不少人在家做運動習性一邊看電視或是做別的事一邊做運動。在運動過程中把注意力都轉移到了電視節目上,而忽視了運動的準確姿勢以及運動技巧。運動姿勢不正確,不光會讓運動結果大打折扣,還可能引起肌肉損傷。因而,建議在家最好不要一邊看電視一邊運動。
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