5竅門有效塑造性感翹臀
本文已影響2.58K人
本文已影響2.58K人
5竅門有效塑造性感翹臀,很多女性會覺得翹臀是先天長成的,只能夠看着雜誌中模特完美的臀部線條嘆息。其實翹臀也可以通過後天努力成功塑造。下面分享5竅門有效塑造性感翹臀。
5竅門有效塑造性感翹臀1
1、桑巴舞也是打造翹臀的理想捷徑
通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求,能使臀部得到充分的運動,因此電臀小馬達的誕生絕非難事!
2、把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅
硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力,間接促進肌肉緊實。
3、每天30分鐘高跟鞋行走
高跟鞋是女人必不可少的'至愛寶物,不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已,有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演着至關重要的角色。美國人體健康普查協會指出,儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學,但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部,達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。
不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們,每天只要穿着高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果,爲了足部骨骼的健康,生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
4、多吃些含豐富蛋白質和維生素C的食物
前者有助於豐臀,後者有定型作用,如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉,熱量低又對臀部曲線有好處。
5、早晨起“提”緊
上全身的肌膚正處於放鬆的狀態,這時戴上亞麻手套後用力搓揉臀部的每寸肌膚,能“提醒”肌膚要開始收縮緊緻了。按摩後再抹上美臀產品,完美收工!上
5竅門有效塑造性感翹臀2
1、伏地蹬腿
step1:兩手分開與肩同寬撐在地上,兩腿併攏跪在地上,背部保持與地面平成,身體成一個板凳的樣子。
step2:吸氣的同時擡起一條腿向身後斜上方踢出去,要保證腳面勾起。
step3:呼氣,將小腿擡起,帶動大腿儘量向上伸直。
step4:連接上一個動作將整條腿使勁高臺,這個動作要與上一個動作保持在同一個呼氣的過程中。
step5:吸氣,腿從高擡的姿勢移動到身體側邊,腳面全程保持勾起;呼氣,利用大腿帶動整條腿筆直向上擡。
注意:1-6步驟雙腿各做10次爲一組,一天做2組即可。適合臀部下垂、大腿肉肉鬆散,都會變成悲劇的梨形身材,所以將PP練翹同時收緊大腿外側的敖肉,是春季瘦身的第一步。
2、單腿下蹲
step1:站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎擡起右腳。
step2:身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子。停止3個呼吸後,回到初始位置。
注意:兩條腿分別做10次,重複3組。
3、俯臥撐
step1:臉朝下,俯身躺着,打開雙腳,兩腳間的間距稍微比腰要寬,立起腳尖,腳尖撐着地板。雙手前臂貼着地面,手肘彎曲。這個是準備動作。接着,挺直腰背,收緊肩胛骨,讓肩胛骨往中間靠攏,最重要的是,讓頭頂到背骨快速拉直。
step2:慢慢地讓腹部離開地面。繃直身體,讓身體從頭到腳形成一條直線。保持住這個姿勢5秒鐘,然後身體貼回地面,再將該動作重複做5次。腹部深處用力,用腹部支撐起整個身體,以這樣的感覺去做動作。
4、提臀運動
step1:收腹平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,眼望上方成準備姿勢。
step2:利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(儘可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。
居家6式提臀操 在運動中打造性感翹臀
打造性感臀部的塑臀操
日常瘦臀小妙招 打造極致性感翹臀
性感MM的5分鐘翹臀法,三個月就見效
翹臀是這樣練成的!7個生活習慣打造性感蜜桃臀
三步跪姿翹臀操 塑造完美臀部曲線
臀部瑜伽塑造性感美臀
男人如何塑造性感翹臀?性感翹臀讓你更吸引女人
OL必學五步塑臀操 快速打造性感電臀
提臀方法十招助你打造性感翹臀
怎樣才能使臀部變翹?打造性感蜜桃臀的祕訣
性感翹臀 不可錯過的5個提臀運動
幾個提臀小動作 塑造圓潤迷人翹臀
3個經典瘦臀運動 打造性感小翹臀
開啓美臀“開關” 打造性感翹臀
性感美臀都這麼練!跟韓星學習翹臀打造祕籍
臀不翹還談什麼曲線?9組瘦臀運動打造性感蜜桃臀
重塑纖腰翹臀 性感不再黯然失色
深蹲塑翹臀 標準動作有效提升臀線
臀部扁平下垂怎麼辦 5個動作快速擁有性感小翹臀
克服5大宿敵 塑造性感翹臀
女性臀部運動 打造翹屁股曲線
如何塑造性感翹臀:五種提臀的方法打造蜜桃臀
翹臀運動法 打造完美性感小圓臀
8個動作提臀翹臀 2周擁有性感翹屁屁
真人示範提臀術 塑造渾圓挺翹美臀
打造迷人性感翹臀
瘦臀提臀20招 性感翹臀立刻擁有
四式瘦臀瑜伽 塑造性感臀部曲線
無翹臀不女神 快速瘦臀運動打造性感曲線
擁有緊緻臀部的重要性 翹臀祕訣大放送
美臀三招 一週打造性感翹臀
美臀翹臀4法則 打造性感曲線美