3周打造結實渾圓的臀部
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3周打造結實渾圓的臀部,女人的臀部亦是表現女性美的重要部位之一。因此成了男人們談論的重要話題之一,那麼想要完美身材的女同胞們,應如何打造臀部呢?來看3周打造結實渾圓的臀部。
3周打造結實渾圓的臀部1
理想臀形要夠挺
很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出,感到煩惱不已。其實臀部美麗與否的關鍵,並不在乎大小,而是它是否夠挺。每個人的臀形不同,臀部之所以讓人覺得肥大,除了有遺傳因素外,大多是因爲肥胖的緣故。
理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有贅肉,形成優美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。
想擁有如此優美的臀形並不太難,只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動,便有希望擁有美麗的圓臀。
減除臀部脂肪還有另一好處,就是令雙腿看起來變得比較修長。如此好處多多,事不宜遲,立即進行臀部運動。
推薦:05年最HIT運動 收臀減肚腩·收身運動層出不窮,目的都是爲了鍛鍊肌肉,達至重塑身體線條美的效果。而好玩又易學的all運動就是近年新興的收身玩意之一,利用這個大球作輔助,有效鍛鍊不同部位的肌肉,更能針對性地收身。 這裏提供給您的是一款關於收臀減肚腩的運動方式!
運動1:強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1、仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意:每次做都要用力。
運動2:減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更挺。
1、俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。
2、臀部用力,邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意:不要勉強扭動臀部擡腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3:美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉,創造有弧度的美臀。
1、雙腿K攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15~20次。
注意:做時要保持擡頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋儘量貼近地面,但不要貼地。
運動4:誘人背部
習慣做運動後,可嘗試做以下這一套,美化臀部之餘,同時能鍛鍊背肌,令整體的背部線條變得更美,更有滿足感。
1、俯臥,手腳自然地微微張開及伸直,吸氣。
2、一邊緩緩吐氣,手腳一邊儘量往上擡,伸展全身肌肉,暫停5秒。重複做10次。
注意:雙腿要保持伸直,膝蓋不可彎曲,臀部用力。每次手腳往上擡時,均要充分吐氣,令做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
見效與否很快見分曉
在鍛鍊臀部肌肉的過程中,當你發現牛仔褲變得寬鬆了,即表示你的臀部形狀正在改變。若然連內褲也感覺到變大了,更表示尾考∪庖閻鸞ケ兩簦大可好好享受這種美妙的感覺。
有靚靚臀部,就不用再遮遮掩掩啦!
編後:很多男人都認爲臀部是女人身體中最“誘人”的部位。厚實而平伏的臀部實在是心中之痛,減肥掉你的「豪華臀」,煉就完美的臀線,SHOW出你性感吧!
3周打造結實渾圓的臀部2
1、臀部提升術
常見於年齡40歲以上,或多次分娩,脂肪堆積,皮膚鬆弛下垂者。在腫脹法吸除多餘脂肪基礎上,根據脂肪堆積及皮膚鬆弛部位分別選擇臀部上外側,近靠大腿內側根部或臀部下段V臀溝W切口,在去除多餘脂肪同時,進行臀肌肉等下墜組織的懸吊,去除多餘皮膚。
此種手術完成後,獲得有魅力的臀形,但必須說明,在臀部會有一條切口印,當然整形醫師將切口儘可能留在臀溝,腰下段,大腿根部內側。這些部位本身就是隱蔽部位,即使穿泳裝,也不顯露。且由於整形醫師縫合精細,時間長至6月以後,往往更不顯露。
2、臀部豐滿術V豐臀術W
針對那些由於全身消瘦,臀部肌肉及脂肪發育不良,而形成臀部癟陷;整個臀部大小尚可,但豐滿度不夠,或缺乏臀峯者。對於嚴重癟陷者,國外使用如同硅凝膠假體一樣的比乳房假體底盤大、高度低的扁平假體,通過臀溝切口,在局部麻醉下,剝離臀部皮膚及皮下脂肪,將假體放置在皮下層,臀部肌肉的表面,假體四周有專門固定裝置固定於臀部肌肉表面。
國內尚未開展此項目,而採用自體脂肪注射移植,多次手術也能達到理想的效果,且手術後無明顯痕跡,因此更加適合東方人。
3、臀部吸脂術
適合於年輕、臀部脂肪均勻性分佈的肥大患者,而其皮膚彈性良好,通過腫脹法吸脂術,將臀部多餘的脂肪吸除,抽吸過程中要均勻一致,注意臀部的弧度及過渡,臀溝要清晰,其過渡要圓滑自然。通過皮膚收縮。及採用彈力繃帶等手段,再塑一個豐滿,賦予曲線的臀形。
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