瘦腰柔軟瑜伽的招式有哪些

瘦腰柔軟瑜伽的招式有哪些，研究發現，沒有腰臀比的女人壽命也會縮短。而練瑜伽能夠很好鍛鍊腰部、臀部、手臂，是保持身體健康的好方法。下面分享瘦腰柔軟瑜伽的招式有哪些。

瘦腰柔軟瑜伽的招式有哪些1

1、側三角式

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

2、站姿前屈

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上擡起，儘量使腹部緊貼大腿面。

3、兒童式變式

跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。

4、坐姿前屈

坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌着地。

5、半月式

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。

6、勇士式

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。

7、眼鏡蛇式

俯臥，腹部着地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢擡起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。

8、山式

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

瘦腰柔軟瑜伽的招式有哪些2

練瑜伽注意什麼

瑜伽瘦身對於想要減肥瘦身的人來說真的是很好的，因爲瑜伽注重的是內調，這樣的話，瘦身之後是不容易出現反彈的情況的，這樣的瘦身方法是用藥物減肥瘦身和運動減肥瘦身沒有辦法比擬的`優勢。越來越多的人喜歡瑜伽的瘦身方式非常的高端大氣上檔次。對於瑜伽的初學者來說，是有一些需要注意的問題的，如果不注意，有可能會對自己的身體產生不利的影響。

先評估自身狀況

瞭解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應告知老師，避開可能造成危險的動作。

初學找專業指導

初學者應避免獨自練瑜伽，應選具有專業證照的瑜伽老師指導，並選合適的課程，練習前應熱身。做時量力而爲，感到不適也應馬上停止。

要當心

體適能教官簡翰寧示範以下5式危險程度較高瑜伽動作，提醒若爲瑜伽初學者，應在專業瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。

肩立 穩定別晃動

禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。

Step1

平躺、雙腳併攏，雙手平放身體兩側，膝蓋彎、用腹部力量將屁股擡起。

Step2

手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。

Step3

確定身體穩定後，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，維持數個呼吸，再慢慢下降回至地面。

注意：若無法做到步驟3也勿勉強，只要做到步驟2即可。