瑜伽招式可快速瘦背

瑜伽招式可快速瘦背，愛美是女人的天性，而擁有一個苗條的身材是是美麗的根本。瑜伽是可以讓我們擁有苗條身材、快速瘦肩的運動方式。下面我們一起來看看有哪些簡單易學的瑜伽招式可以讓我們快速瘦背吧。

瑜伽招式可快速瘦背1

1、弓式

功效：強健後背肌肉

胃部貼地平躺，然後用腹部緊貼地面，上身擡起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向後伸展並抓住右腳腳踝，然後再用左手抓住另一側腳踝。

兩手抓牢腳踝之後，儘量將腳趾併攏，深呼吸，繃直腳背，儘可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移，儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。

保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

2、海豚平板式

功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

起始姿勢爲下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。

保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

3、蝗蟲式

功效：強健背部肌肉

腹部緊貼地面雙腿併攏。將雙臂放在身體兩側掌心朝上。吸氣，擡起雙腿，頭部和上身，儘量擡高。雙手扶地支撐身體。

舒緩的呼吸，試着將兩肩和臀部肌肉放鬆。從頭到腳將身體完全伸展。

藉助脊椎的力量，儘可能地拉伸你的身體。

保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次，然後在瑜伽墊上做背部放鬆。

4、輪式

功效：加強背部和上半身的'力量

背部躺在瑜伽墊上。

你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上（腳跟儘可能地貼近你的臀部)。

彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準腳尖。

吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。

5、半月式

功效：強健背部和身體兩側線條

起始姿勢爲下犬式。將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢擡起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。

將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開，和身體右側保持一定距離。

將重心放在右腳上，慢慢擡起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或藉助瑜伽磚完成該動作哦。

試着將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上擡起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。

保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，然後換成另外一側完成該動作。

6、勇士三式

功效：強健肩膀和背部肌肉

雙腳併攏站在瑜伽墊上。

將重心移到左腿然後將右腿向後擡起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。

收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

7、側暮光式

功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

雙腳併攏站立。

吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。

輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。

保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢擡起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

8、側撐式

功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條

起始姿勢爲下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

向上翻轉90度使身體朝向右側，右腳跟着地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。

慢慢擡起左臂並向上舉起。

保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

以上就是八式瑜伽動作，快速減掉背部脂肪的全部內容，希望大家可以按照動作步驟來做，這樣減肥成功就指日可待了，也能還你一個S身材。

瑜伽招式可快速瘦背2

瑜伽減肥瘦腿動作1、下蹲跳躍(整體瘦腿)

雙腳分開，寬於肩站立，手持啞鈴置於體前，將身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節

瑜伽減肥瘦腿動作2、弓步下蹲(大腿外側)

手持啞鈴於身體兩側，右腿向前跨一大步併成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然後慢慢還原

瑜伽減肥瘦腿動作3、風車衝腿

a、直立，雙臂置於頭上，輕輕地向左轉體，左腳向外，右腳向前，提起後腳跟，並保持右腿和背部的平直。

b、左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側時，右腳不離開地面，站立還原。

瑜伽減肥瘦腿動作4、仰臥側擡腿

向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放於體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高於臀部，保持2秒種，慢慢地降低10釐米。

瑜伽對於女性朋友們來說，可以說是一個最方便的減肥運動了，完成瑜伽減肥動作可以說不會受到時間與地方的一些限制，不管你是家庭主婦也好，辦公室白領也好，都不會影響這些運動的，當然了對於瑜伽運動也是貴在堅持了，不能憑着一時興趣。