練馬甲線需要先減脂嗎
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練馬甲線需要先減脂嗎
練馬甲線需要先減脂嗎,現今生活中,許多女性爲了身體更好,會去練馬甲線。而擁有練馬甲線的女性,會更有魅力,也會讓人更心動。那麼練馬甲線需要先減脂嗎?一起探究一下吧!
練馬甲線需要先減脂嗎1
對於練馬甲線需不需要減去腹部脂肪,是要因人而異的。
太過肥胖和腹部贅肉過多的人,脂肪含量男性超過30%,女性超過40%的情況,最好是先把腹部脂肪給減去再開始練馬甲線爲好;
而本身不胖,腹部沒有多餘贅肉的人,並不需要特別的去先進行減脂,可以先進行肌肉鍛鍊,增加肌肉含量,這個過程不僅能練肌肉,還能有一定的減肥效果。
肥胖者爲什麼練馬甲線前要先減脂
本身過於肥胖的人,身上贅肉過多,自身負重就比較大,在做馬甲線鍛鍊中,不管是做仰臥起坐、卷腹還是空中單車等運動,都是比較難進行,練馬甲線效果自然也就會打折扣了。
而且如果腹部多餘脂肪過多的話,會使得脂肪遮蓋住練出的馬甲線線條,那即使有鍛煉出馬甲線也是看不出效果的,所以腹部脂肪多的肥胖者是需要在練馬甲線前先減脂的。
練馬甲線前如何做減脂效果好
練馬甲線前要減脂的話,主要就是需要把腹部多餘脂肪給減去,可以通過進行有氧運動來達到目的。
1、跑步
一般來說,有氧運動是具有很好的減肥作用的,而慢跑則是有氧運動中的典型代表。
慢跑能幫助有效的減去身上各個部位的多餘脂肪,自然也能減去腹部贅肉;可以每天進行30-40分鐘的慢跑,一週慢跑3-5次,這樣就能很好的達到減肥效果了。
2、游泳
游泳是常見運動中能量消耗速度最快的運動,游泳過程中,人體全身都需要參與,這就造成了大量的能量消耗,一個體重60公斤的人游泳1小時可消耗600~1000千卡左右的能量,有很好的燃脂減肥的效果。
一般每次游泳30-60分鐘,每週保持3-4次的'頻率即可獲得好的減脂效果。
3、轉呼啦圈
呼啦圈通過運用腰腹力量而使其旋轉起來,在旋轉過程中燃燒脂肪,消耗身體能量,有很好的瘦腹部的效果。
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。
吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨,然後甩出呼啦圈,同時腰部用力順時針轉動呼啦圈,每天轉半小時,堅持1個月就能有效去除腹部的贅肉。
4、跳肚皮舞
肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈,雖然看上去運動量好像不大,其實只要認真跳十分鐘就會呼吸急促,滿頭大汗,而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的動作,最能促進腰部脂肪燃燒,減少腰腹部的贅肉。
初習者可以從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動作開始練習。
練馬甲線的注意事項
不管是練馬甲線還是在練馬甲線前減脂,都是要注意搭配合理的飲食,避免攝入高熱量高脂肪的熱量,多吃些富含高蛋白食物;同時不管是練馬甲線還是減脂都是需要長期的堅持纔能有效果的,不要妄想着能一蹴而就的見到效果。
練馬甲線需要先減脂嗎2
如果是體脂過高的人需要先減脂再鍛鍊馬甲線,不然即使練出馬甲線也會被脂肪蓋住,而不能明顯的看到,所以體脂太高的人應該在練馬甲線之前減脂。
雖然說不管體脂爲多少,都是可以練馬甲線的,但是如果體脂率過高,腹部多餘脂肪過多的話,會導致脂肪遮蓋住馬甲線線條,馬甲線根本不會顯現出來.
而且過於肥胖的人羣,本身負重就大,不管是做卷腹、仰臥起坐還是其他練馬甲線的動作,都是比較難進行的,練習效果也會打折扣,因此體脂率高的人需要先減脂再練馬甲線,那樣效果更好。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性12%-18%和女性18%-25%。
若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視爲肥胖。若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性低於12%,女性低於13%-15%,則有可能引起人體功能失調。
練馬甲線需要多少體脂
一般情況下練馬甲線需要體脂在20%左右,過高就會遮住馬甲線,而過低則危害身體健康。
一般來說女生減脂到體脂率低於20%左右的時候,馬甲線就會出現,再配合對應的鍛鍊,就可以練出很漂亮的馬甲線了。
要注意對女性而言13-15%的脂肪是必須脂肪,低於這個標準會對健康有害,因此練馬甲線時體脂率不要少於這個標準。
馬甲線和腹肌是平坦腹部的最高境界,需要腹部周圍有明顯的肌肉線條。體脂率降低只能說明你身上贅肉減少,但想要擁有馬甲線或腹肌,沒有贅肉是遠遠不夠的,你還需要增加肌肉含量,塑造肌肉線條。
當女性的體脂率降低到15%-17%,根據個人情況增加力量訓練,纖細的腰身就能沒有一絲贅肉,馬甲線出來了,身材曲線更完美。繼續保持,美翻衆人!
降低體脂的方法
1、控制飲食
不管你一天做多少運動來消耗能量,都沒有你對於攝入能量的把控和食物的選擇來的重要。
控制飲食並不意味着你每天只能吃素或是瘋狂節食,極端的做法只會帶來更大的反彈,控制每日的攝入量,調整飲食結構 ,少吃多餐纔是正確的方式。
儘量少碰油炸食品和甜食,戒掉飲料和夜宵,零食也少吃,基本上就能減少許多不必要的攝入了。
2、家庭HIIT訓練
HIIT訓練的時間較短,燃脂效果卻極好,能讓你在短時間內達到燃脂心率,並且能鍛鍊肌肉耐力,即使在結束運動後的很長時間裏,你的身體也會處於持續燃脂的狀態。
3、動感單車
動感單車刷脂的效果可是槓槓的,國外組織曾經做過一項研究,只要你踩單車的時間累積達到100小時,體重就能掉10公斤左右,不過由於每個人的阻力不同,踩單車的效果也因人而異。
4、慢跑
慢跑幾乎是所有運動裏面最好操作的,完全沒有任何地點和器械的擔心,唯一需要的就是你的堅持。如果你選擇在室外跑步,只能一個人帶着耳機,過程較爲枯燥,長期堅持並不是一件容易的事情。
5、游泳
游泳是一種能幫助你全身減脂的有氧運動,但首先你得使用正確的泳姿。它和跑步的不同體現在健身後,跑完步你會覺得很渴,飲水量增加,但游完泳後你會覺得很餓,會更想吃東西。
所以如果你無法控制自己的飲食,非但不會減脂,還會增胖。
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