新媽媽應該如何健康飲食？

嘴裏沒味，多放點調味料！

月子食譜還是應該以清淡、易消化、營養豐富的食材爲主。鹹、酸、辣……這些調味品固然會讓你碗裏的食物變得更有滋味，但它們恰恰是月子媽媽的大忌。辛辣的味道會進入乳汁中，讓寶寶拒絕吃奶；過鹹的食物會在體內會產生凝固水分或血液的作用；而酸味過重的食物也會讓媽咪特別容易感到疲勞，而且還有最可怕的——它會導致肌肉下垂鬆弛，想早日恢復身段的媽媽一定要對它多加小心！

小tip來幫忙：

除了在烹飪的時候少放鹽以外，還要特別注意容易“漏網”的下飯小菜，那些醃製的鹹菜雖然開胃，但裏面含有的鹽分非常高！

太忙亂了！什麼時候有空什麼時候吃吧！

無論家裏的那個小小的新成員讓你忙碌成什麼樣，也一定要有規律的進食，不能忙起來就先餓着，等全收拾好了再吃飯，否則你虛弱的腸胃就會罷工，身體也會缺失營養進而影響到寶寶的奶水質量。

小tip來幫忙：

新媽咪千萬不要因爲半夜授乳打亂了作息習慣而忽略了早餐，授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要。

舊觀念vs新看法

在過去因爲醫療和科學不發達，生活條件比現代人辛苦，如何讓虛弱的新媽媽安全的度過坐月子階段就成了全家人的大事，所以，傳統的月子飲食可以說是謹慎、小心又充滿了諸多的禁忌。但是現在，新媽咪在醫療等各方面比較完善的保護下受到的威脅相對減少，那些月子食譜的禁忌在人們的心目中也越來越淡了，那麼，是不是老人們的話我們就都不應該相信了呢？

讓健康專家來評判一下吧！

舊觀念說：生完孩子不能喝水，不然鬆鬆的肚皮可就再也回不去啦！

新看法：錯！有的老人說產後喝水會引起內臟下垂，肚皮鬆弛難以恢復等症狀，但中西醫理論方面都沒有任何支持這種說法的理論。而且，新媽咪在產後應該多補充一些水分，原因我們在上面已經解釋過了。不過，坐月子時的媽媽們循環系統和消化系統仍舊在恢復中，如果一下攝入大量的水會造成水腫現象，所以建議媽媽們口渴時，可以採多次小口喝水的方式。

舊觀念說：生產完趕緊就喝催奶湯！

新看法：錯！保證寶寶有充足的奶水是坐月子的媽媽必須要做的工作，催奶湯也是很好的食補來源，但是剛生產完的媽媽們大多乳腺管還未完全通暢，這時要是太急着喝催奶湯，在產後前兩三天的漲奶期可能會把新媽咪疼哭的！所以有催奶功能的湯和食物應該在產後三天左右進食。

舊觀念說：生完孩子最怕着涼，千萬別吃蔬菜和水果！

新看法：片面！前半句阿婆說的很對，產後的新媽咪身體虛寒，不能着涼，忌生冷，可還是能吃蔬菜和水果的。雖然大多數蔬菜和水果都屬涼性，但只要經過適當的燒煮就不會對身體造成損害。而且蔬菜中大量的維生素和纖維、水果中的果膠，對新媽咪的精神恢復和產後排毒都是有利的。所以，對於體質較虛的人來說，少吃些苦瓜、蘿蔔纓、芹菜等過於涼性的的菜餚，或者在吃水果前先在暖氣或者太陽下放一會兒，都是很有效的“防涼”小辦法。

舊觀念說：別喝水，喝米酒！

新看法：片面！喝水的問題我們已經討論過了，而米酒這個食材對於坐月子的媽媽來說則具有明顯的兩面性。一般來說，它有活血、促進血液循環的作用，能夠幫助排出惡露，但由於酒精對子宮的收縮又有抑制的作用，會延長子宮復原的時間，所以新媽媽在分娩一週內最好避免食用含酒精的食物。

舊觀念說：湯最有營養，每天都喝不限量！

新看法：片面！煲湯味道鮮美，容易消化，還能促進乳汁分泌，的確是月子食譜裏最優的一種。但喝湯也是有學問的，千萬不能因爲以上好處就無限制地喝，不然除了會引起寶寶消化系統不適、拉肚子以外，還會讓媽媽自己乳房脹痛，甚至導致乳腺炎呢！

舊觀念說：月子菜不能放鹽，不然傷胃又回奶！

新看法：錯！老人們認爲月子裏吃鹽不利於下奶，而且還會傷腸胃，所以總是一點鹽也不放，但其實這樣的做法並不可取。新媽咪們由於產後出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內的鹽分很容易流失，若不能適量補充，不但不利於身體的恢復，對乳汁的分泌也會有影響，一般來說，月子飲食中的鹽分減少正常量的三分之一即可。