40歲女人肚子大腰粗怎麼減肥
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40歲女人肚子大腰粗怎麼減肥,相信沒有哪一個女人希望自己有“水桶腰”,但對肚子大腰粗的人來說,該怎麼瘦腰減肚子,接下來小編帶大家來看看40歲女人肚子大腰粗怎麼減肥吧。
40歲女人肚子大腰粗怎麼減肥1
肚子凸起,不僅穿衣服不漂亮,就連坐個公交車都可能被別人當個孕婦而讓座,所以減肚子的任務刻不容緩。那麼肚子大腰粗該怎麼減呢?今天就爲大家分享幾個最快瘦肚子的方法,只要養成良好的生活習慣,就能輕鬆甩走腹部贅肉啦。
多多按摩小腹
空閒時適當的按摩小腹,可以幫助腸道蠕動。用雙手向逆時鐘的方向慢慢移動,稍稍有點用力的按摩,可以以30圈爲單位,一次做三回合,做之前最好先搓熱手掌,務必讓自己的小腹處於保暖的狀態喔。
少吃冰涼食物
總是吃冰冷的食物,會讓身體機能感覺在寒冷的狀態,然後身體的防禦機制,就會堆積脂肪進行保護,而女性最重要的便是子宮,堆積在外面自然形成了小肚腩。從今天起就只喝去冰或常溫的飲料吧。
少喝含糖飲料
含糖的飲料錦棉避免,內含的糖份會讓身體變成酸性,不僅會使肌膚變差,就連身體的新陳代謝也會受到影響,加上一般市售飲料多半使用果糖,吃多了不但易胖,甚至會成爲糖尿病的高危險羣。爲了甩掉小腹堆積的脂肪,從今天起少喝點飲料吧,若真的要喝,也請改爲微糖或無糖喔。
選擇米飯多過麪包
如果是吃糙米飯的話,不僅營養價值高,而且還容易消化。愛把麪包當正餐的MM一定要戒掉。因爲麪包在製作時,爲了香滑可口,多半加入大量人造奶油,人造奶油是完全化學性的.產物,就造成脂肪的兇手,就連白麪包吃起來沒什麼味道,其實也加入了大量的人造奶油讓它保持柔軟香甜,因爲真正完全沒有加奶油的麪包一定是又乾又粗的。
40歲女人肚子大腰粗怎麼減肥2
一、上腹練習
1、卷腹拍手
仰臥,雙腿向上擡,彎曲90°,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面。30次爲一組。
注意:做這個動作時,脖子要放鬆,背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度,可以將雙腿伸直。
2、瑜伽炮彈式
仰臥,擡起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上擡微微離地,保持10秒鐘,然後換一條腿進行,同樣是保持10妙。反覆10次爲一組。
注意:動作過程中不要憋氣,擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣,同時還能按摩你的內臟器官。
3、眼鏡蛇式
俯臥,雙腿分開與肩同寬,雙手撐住身前的地面,兩肘夾緊體側,挺胸擡頭,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒,慢慢地放鬆身體。
二、下腹練習
1、向上擡腿
仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直擡高與地面垂直,腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上擡爲一次。一組10到15次。
注意:在整個動作中,腰部保持不動。
2、船式
坐在地上,雙腿併攏,向上擡起45°,雙手向前平舉,堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。
注意:擡腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
3、空中自行車
仰臥,雙臂平放在體側,腰部保持穩定,擡起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次,反向15次爲一組。
注意:要控制動作的速度,動作越慢運動的效果越好,雙腳儘可能畫最大的圈。
三、側腹練習
1、仰臥側擺
仰臥,雙臂打開,雙手放在腦後;雙腿彎曲90°,大腿垂直於地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度,然後再向右扭轉,完成一次。12到15次爲一組。
注意:雙膝儘量保持夾緊的狀態,雙腿彎曲度保持直角。雙腿擡起是呼氣,下落時吸氣。
2、側支撐
側臥,彎曲右臂,肘部撐在墊子上,肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。髖部緩緩擡起離地,只靠肘部和腳來做支撐,因自身情況保持30秒以上。換方向進行。
注意:動作過程中保持均勻的呼吸,髖部儘量擡高。
3、俯臥撐側收腿
做好俯臥撐的標準姿勢,雙腳打開與臀同寬,右膝彎曲,向前儘量夠右臂肘關節,還原,再換左腿,完成一次。每組8到10次。
注意:當膝蓋碰到肘關節是,側腹肌肉能夠得到最大的收縮,一定要盡力完成。
40歲女人肚子大腰粗怎麼減肥3
晚餐大碗
無論您是在家吃飯還是在外面吃飯,都必須注意盛有米飯的容器,因爲根據研究,發現幾乎所有腰粗的朋友都喜歡在大碗裏吃飯。如果您養成在大碗裏吃飯的習慣,那麼您的能量攝入就比其他人多,並且脂肪容易在我們的腹部積聚。因此,最好用小碗或小碗代替大碗食用,這樣可以有效地控制我們的食慾。
多吃蘋果
蘋果富含果膠,可以幫助我們加速排毒。同時,蘋果中的高鉀含量可以有效地防止我們浮腫。蘋果的卡路里含量不高,適合減肥的人。
多喝酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質和乳酸,可以抑制人體中的膽固醇含量。酸奶在一定程度上可以幫助我們疏通腸道,有效改善便祕,並加快胃腸運動。
自行車運動
平躺在地板上,將手放在頭後面,彎曲左膝蓋,並盡力接近胸部,將右肘伸到左膝蓋,然後擡起右肩。然後在另一側重複該操作。
飯後靠在牆上
晚餐後半小時,將整個身體向後靠在牆壁上,並夾住臀部,以使臀部,背部,腿部,腰部,頭部,頸部等儘可能靠近牆壁。開始時,您可以使用紙張它不會掉落。
腹部走路
通常,在走路和站立時,請強行收緊腹部,並結合腹部呼吸,以使小腹肌肉更緊實。腹部呼吸,吸氣時腹部腫脹。呼氣時,腹部收緊,這有助於刺激腸胃蠕動,促進廢物從體內排出並增強肺活量。
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