枕頭操側腰伸展在家也能塑身

枕頭操側腰伸展在家也能塑身，在我們日常生活中枕頭對我們也是有很多的用處的，枕頭也是喲個鍛鍊身體的一個主要情況，枕頭操現在非常流行，以下分享枕頭操側腰伸展在家也能塑身。

枕頭操側腰伸展在家也能塑身1

枕頭是我們每個人都必須的家庭用品。看似很平常，但是在健身減肥方面它的作用可是很大的。在家裏就能和在健身房一樣塑身!

大概是現代人總休息不好，所以一種將枕頭把玩在手中的“枕頭健身操”日漸流行起來，不用去健身房，不需要專業的健身器械，只要善用枕頭，然後再配合不同的運動姿勢，就能簡簡單單地塑造完美體態!你只要在家裏拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身。

第一式：側腰伸展

做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。

功效：伸展腰兩邊肌肉，放鬆脊椎。

第二式：肩膀拉伸

做法：跪位，雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側重複同樣動作。

功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。

第三式：雙腿背部伸展式

做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。

功效：藉助枕頭可以填補上身與腿之間的`距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠。

第四式：蝗蟲式

做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放於下頜的下方。吸氣，一側腿向上擡高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重複同樣動作。

功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。

在閒暇時間，你只要在家裏拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身。此外，欲瞭解更多相關信息可閱讀：十一枕頭操

伸展腰+夾枕舉腿

枕頭操側腰伸展在家也能塑身2

動作一：盤腿側腰伸展

動作過程：雙腿盤坐，保持收腹挺胸，雙手抓住枕頭成上舉狀態，高過頭頂。吸氣向上伸展；呼氣，腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。

鍛鍊部位：腰部兩側的肌肉。

動作二：雙腿夾枕舉腿

動作過程：仰臥躺在牀上，腿部伸直，雙手自然放於身體兩側，用腳踝部位夾住枕頭，呼氣，腹部主動用力收縮，使腿部離開牀面上舉，直至腿與身體成九十度即可，吸氣還原。

鍛鍊部位：腹部、大腿內外側。

要點提示：腿部上舉過程中，一直保持雙腿伸直，速度也不可過快。

動作三：俯臥直襬腿

動作過程：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放於下頜的下方。吸氣，一側腿向上擡高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重複同樣動作。

鍛鍊部位：臀部、腹部。

要點提示：雙腿伸直，臀部肌肉時刻保持緊繃。

小貼士：

小s曾說：世上只有懶女人，沒有醜女人。的確，若果你還想繼續保持身材性感的保鮮期，那麼還是不要長時間的宅在家裏，多出去跑跑步健健身吧！