五個瘦手臂的最快方法
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五個瘦手臂的最快方法,很多美女都覺得,胖手臂的脂肪是最頑強和難以應付的,需要努力抗戰才能讓肉肉撤退。只有把手臂的肥肉消滅掉,纔會更加性感窈窕,下面分享五個瘦手臂的最快方法
五個瘦手臂的最快方法1
一、鍛鍊內臂
1、雙手交錯,十指交握,拇指向下,雙臂儘量向前伸直。
2、保持姿勢2-3秒鐘之後,雙手反轉然後收回,重複動作。
3、每天堅持運動10-20次。
二、鍛鍊外肩
1、左手按壓右邊肩膀,右肩要不停地聳肩,使之形成一個對抗力。
2、你會感覺到按壓的手的內側肌肉有點緊張。
3、左右各做5秒,一共進行5次。
三、矯正身姿
1、雙手抱在腦後,用力夾住耳朵,手肘上擡,保持姿勢2-3秒後放鬆。
2、這個動作能夠充分鍛鍊平時不適用的肌肉,還能矯正身子。
3、每天重複動作5-10次。
四、活絡血脈
1、身體自然直立,雙腳打開,與肩同寬,手臂伸直,與地面保持水平。
2、手掌向外,指尖朝上,手掌與手臂成90度角。
3、利用手臂肌肉的力量,用手掌向前畫圈20次,然後再向後畫圈20次。
五、水瓶瘦手臂
1、雙手握住水瓶,手臂自然下垂,右手大臂內側貼於耳際,右手小臂向身體左側彎曲,左手反向重複一次。
2、雙手緊握水瓶,向後360度旋轉手臂10圈,最後回到原來的位置。
3、右手握住水瓶,置於腰間,大臂與小臂成90度,瘦手臂的最快方法保持90度的角度將手肘往後送,然後再回到腰間。左手以同樣的方式重複動作。
五個瘦手臂的最快方法2
牆上俯臥撐
步驟1:
站在距離牆面約1米的位置,身體前傾,雙手向前伸直,與肩同寬,掌心緊貼牆壁,支撐上身的重量,雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾,但要保持身體呈一條直線,重心朝前。
步驟2:
重心在前,模擬俯臥撐動作,感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態,身體保持一條直線,收腹挺胸。
步驟3:
雙手伸十,腳不動,身體緩緩後移,重心還是在前,整個動作再進行8-10次,注意調整呼吸。
地面俯臥撐
步驟1:
跪在地上,腳背朝下,身體前傾,雙手伸直支撐在地面,頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。
步驟2:
呼氣,手肘彎曲,讓胸部貼近地面,使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。
步驟3:
上半身再向上探,上臂與前臂內側夾角少於90度,胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線上,而大腿和中腿間呈鈍角,保持五個呼吸。
步驟4:
手肘伸直,回到動作一,調整好呼吸,再進行動作,重複8-10次。
TIPS:
這兩套動作是需要長期堅持的,可以有效鍛鍊到上臂肌肉,每天堅持十分鐘,相信蝴蝶臂將慢慢遠離你的世界哦!
1、按摩淋巴:
彎曲手肘擡起右手,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣一邊按在圖中所示的5個點上,持續30秒即可,然後再換邊重複動作,要注意不要過於用力。
2、按摩腋下:
彎曲手肘擡起左手,然後用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內側,動作持續20秒,然後換邊重複動作。
3、按摩手臂關節:
彎曲手肘擡起左手放在頭後面,然後右手按在左手的肘關節上,手掌稍微用力順着手肘處往下按摩至腋下位置,動作持續20秒,然後換邊重複動作。
4、按摩小拇指根部:
均勻吸氣,然後伸直右手手臂擡起至偏左邊位置,再彎曲左手手肘擡起左手,左手五指併攏張開,左手手掌放在右手手掌掌心上,按摩小拇指根部15秒,再換邊重複動作。
5、按摩三裏穴:
雙手握拳,彎曲手肘擡起左手手臂至胸前位置,上手臂與下手臂呈90度,然後擡起右手放在左手的肘關節上,按壓住手肘內側的三裏穴,動作持續15秒,然後換邊重複動作。
6、手臂外側按摩:
彎曲手肘擡起左手手臂至胸前位置,上手臂與下手臂呈90度,左手手掌自然張開,然後擡起右手按在左手的`手臂上,再以指腹輕捏手臂外側肌肉,動作持續20秒,然後換邊重複動作。
7、按摩手臂外側關節:
右手手肘彎曲,手掌按在左邊的腹部位置,然後擡起擡起左手手臂至胸部以上位置,上手臂與下手臂呈90度,左手按在右手手臂的外側肘關節處,然後手掌順勢向上按摩,動作持續20秒,然後換邊重複動作。
8、按摩後肩:
擡起左手手臂往前水平方向伸出,然後右手放在左邊肩部以下的背上,用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩,動作持續15秒,然後換邊重複動作。
9、搖臂散步:
散步時雙臂隨着步伐節奏而用力向前後襬動,也可以大幅度地舉上放下,這樣對塑造完美的手臂線條有很大的幫助。與此同時,這個動作還能提升上肢肩部以及胸腔活動功能,有助防治肩周炎和胸悶等疾病哦!
球上俯臥撐瘦手臂
1、第一步:趴在減肥球上,雙手着地,同時胳膊分至肩膀寬度,使腰部和腹部緊貼球面。
第二步:身體向前滑動,使減肥球移到大腿部位,吸氣、呼氣的同時,用力收緊腹部,使身體與地面保持平行。
第三步:胳膊肘彎曲,使胸部靠近地面,然後伸直胳膊,回到原來的位置。運動過程中精力要集中於胸部和手臂。
動作增強
如果練習者能夠在減肥球上找到身體重心,可以嘗試雙腳交替擡起練習,這樣對增強體力效果更佳。
減肥求的放置位置不同,運動強度會有差異。初次練習者可以把瑜伽球移到大腿部位,經常練習的人,可以移到腳尖部位。
注意事項
動作時收緊腰腹部,絕對不能讓腰部呈彎曲狀,否則體重會給腰部造成壓力。
雙手舉啞鈴瘦手臂
2、第一步:坐在減肥球中央,雙手舉起啞鈴,同時將膝蓋彎曲成直角,雙腳分開與骨盆同寬,挺直背部。然後雙臂擡起至肩膀高度,這是胳膊肘向上彎曲成直角。
第二步:收緊腹部,吸氣、呼氣的同時雙手向上在頭頂畫弓形聚攏,再次吸氣回到開始姿勢。
後推瑜伽球瘦手臂
3、第一步:把減肥球靠到牆邊,放穩後坐到球上。同時雙手抓住減肥球兩端,手指向前。
第二步:從減肥球上提起臀部,向前邁出一步。身體重心轉移到腹部和腰部,這時練習者能感覺到手臂後側肌肉的收縮。同時將雙腳分至骨盆寬度,膝蓋彎曲成直角。
第三步:緩緩分開雙腳,同時臀部下移,這是手臂後側肌肉有收縮感。注意此時不要讓胳膊肘朝外。然後伸直胳膊時,回到原來的姿勢。
降低難度
該動作難度較大,不能坐到的不必勉強,開始先固定在牀邊或者斜坡上練習,動作熟練後再使用瑜伽球。
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