怎麼瘦肚子不瘦胸
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怎麼瘦肚子不瘦胸,我們知道節食減肥的話是瘦全身的,也就是說如果你的小肚腩瘦小來,那麼也意味着你的胸要小一個罩杯了,那麼接下來我們一起去看看怎麼瘦肚子不瘦胸。
怎麼瘦肚子不瘦胸1
瑜伽動作瘦肚子不瘦胸
1、瑜伽可以有效的解決局部肥胖問題,避免減肥後變平胸。下面就來看看哪些瑜伽動作能瘦肚子不瘦胸。
鴿王式
Step1:俯臥,雙腿分開略比肩寬,手臂放在身體兩側。吸氣慢慢擡起上半身,頭後仰。
Step2:呼氣,小腿擡起,觸碰頭頂,初習者做到儘量即可,不必勉強。還原成月亮式放鬆。
駱駝式
Step1:跪立,兩腿分開約一拳寬,先熱身,兩手護腰。
Step2:將髖部前推,身體向後彎曲,大腿保持與地面垂直,呼氣,直起身子。
Step3:吸氣,兩手放在髖部,脊柱稍向後彎曲,呼氣,慢慢地將雙手手掌放在腳上。頭部有控制的後仰,髖向前推,兩腿與地面垂直,收縮臀部肌肉,正常呼吸,保持30秒鐘。吸氣,雙手放回髖部,身體慢慢還原。重複以上動作2-3次。
風吹樹式
Step1:挺身站立,雙手十指相交,高舉過頭,轉動兩手腕,掌心向上,向上伸展。
Step2:腳尖着地,以腰爲軸,向左側彎曲身體,保持5-10秒。然後回正上半身,腳跟落地,調息後重復另一側動作。重複3-5次。如果立起腳尖不能保住平衡,就雙腳着地動作。
按摩腹部瘦肚子不瘦胸
2、按摩方法一
動作:把更有力的手放在腹部,另一隻手按在上方,圍繞肚臍,在整個腹部(上至肋骨下方,下至肚臍下)按順時針方向打圈,用力適中,至少6~8次,多則10~15次。
作用:這是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大範圍打圈有助於促進大腸蠕動,調節消化和排泄功能。
按摩方法二
動作:圍繞肚臍上下左右的4個點,細緻地圍繞這每個點來打圈。集中用力,每個點可各打10個圈。完成這些之後,再找到一個點,它在肚臍垂直上方,肋骨之下,圍着它再打最後10個圈。
功效:相對於大面積打圈,這個是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之後,可以更細緻地刺激到此處的體液循環,把多餘的脂肪、毒素、水分代謝掉。
按摩方法三
動作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內壓,一邊由後往前掄轉,力量適中,建議10~15次。
功效:雙手像強有力的塑形機,能針對性地刺激腰部脂肪分解。
動作一,抱膝式1
身體仰臥於墊子上,然後雙腿併攏,膝蓋自然彎曲向上,雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要儘量勾起並向外。停止十五秒後,恢復平躺姿勢,然後重複這個動作十到十五次。
動作二,抱膝式2
與剛纔的動作相似,但是腳掌的動作有所區別,就是在雙手抱膝後,將雙腿努力抱向自己的胸部,雙腳腳掌勾起但是用力向內。重複做該動作十到十五次,一次停留十五秒左右。
動作三,眼鏡蛇式
俯臥於墊子上,頭朝下,注意雙腿併攏伸直,腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側,五指併攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面,頭部努力擡起,向上看。停止這個動作十五秒左右後,回到原始姿勢。
動作四,俯身扭轉
這個動作看着也許有些擰巴,但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上,雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側扭轉俯身,此時要保證兩腿不動,頭部向下,儘量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後,向左側扭轉。
動作五,仰躺單腿伸展扭轉動作
平躺於地面,兩腿伸直,雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後,將右膝蓋彎曲放於左腿上,右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後,換另外一面做這個動作即可。
動作六,仰躺按腹動作
平躺於地面,腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上,在肚臍下方做順時針按摩一分鐘,然後在逆時針方向按摩一分鐘即可。
怎麼瘦肚子不瘦胸2
一、側身仰臥起坐
揉肚子減肥有着非常不錯的瘦腹效果,但是仰臥起坐也是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是:身體坐出平躺的姿勢,接着雙手抓住頭部。
雙腿擡起,腰部以下呈現出側身的姿勢,然後跟着雙腿左右晃動,同時上半身也要左右晃動。緊接着上身上擡10次,換右手,腰部以下部位換一邊側臥,同樣做10次。
這種運動如果是長期堅持的話是很有效的,但是切記三天打漁兩天曬網的,凡事重在堅持哦。
二、船式運動
揉肚子減肥法簡單有效,但是船式運動的瘦身效果也不容忽視。做法:整個人的身體仰躺在地面上,接着手臂放在胸前,腿部以下的身體開始向上擡起,利用腰部的力量,把你的上半身擡離地面,同時下半身也要擡起,做出一個V字的形狀,每次擡起時,呼氣堅持5-10秒的時間,吐氣時再放下。
三、俯臥撐運動
提前說,這項運動可以說老生常談了,但是它的關鍵在於——堅持。俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。在做這個動作的時候,首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上,然後再慢慢地提起臀部和腰部,讓全身形成一條直線。
此外,還可以嘗試一下單臂支撐的動作,就是隻用一隻手的手臂、手肘來做支撐,來臀部和腿部保持着彎曲的狀態。
這個方法比較適合男人,姑娘們不太合適,畢竟能做俯臥撐的女孩子還是不多見的'哦,男生可以多試試這一個方法哦!
在選擇做俯臥撐的時候,主要是鍛鍊腹部的肌肉,通過肌肉來消耗腹部的脂肪,將脂肪轉化爲肌肉,這樣就能夠快速的減肚子了。但是在做這個動作的時候,一定要注意動作的標準性,錯誤的坐姿不僅起不到減肥效果,還會危害身體健康。
四、呼啦圈
呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激,對消除多餘脂肪最爲有效,還能刺激腸道活動,解決便祕問題。轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量,若每次持續20分鐘,能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!
五、提膝運動
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
這個動作男女都合適,而且很方便,大家平時在家裏的時候可以試一試,長期堅持下去的話效果是很明顯的。
六、每天起牀伸伸懶腰
早上起來的時候,最好就是一起來就伸伸懶腰,將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高,然後輕輕地向後方伸展一下手臂,使頭也同樣往後仰。如此同時,當還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺,然後就翻過身來趴在牀上,拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效,主要是因爲在伸懶腰的時候,可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛鍊,並且可以起到緊實肚子上的肌肉的目的,長久堅持下去,減肚子的功效就會非常的明顯。
除此之外,這個伸懶腰動作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來,讓四肢也可以完全地得到放鬆,消除身體的疲勞感。
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