怎麼樣瘦腰瘦肚子效果好呢
本文已影響2.51W人
本文已影響2.51W人
怎麼樣瘦腰瘦肚子效果好呢,天氣越來越熱,夏天的腳步慢慢逼近。又到了廣大女性朋友展示瘦身成果的季節了。如果你還沒準備好迎接夏天的話,那現在就跟住小編一起來學習怎麼樣瘦腰瘦肚子效果好呢。
怎麼樣瘦腰瘦肚子效果好呢1
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子……
這樣堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,臀部和腿部也會瘦的哦。
2、靠牆站立
同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。 每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3、“椅子運動”
就好像在椅子上坐着那般,雙手進行扶扶手的姿勢,後背靠到椅背上,注意其實沒椅子,只是自己想象着在椅子上坐着。之後身體緩緩下蹲,覺得屁屁真的在椅子上坐着那般。
注意:在進行這個動作的時候腰部要用力,腳的`位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
4、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。這類似肚皮舞的扭腰動作,注意要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。只要每天都堅持,保證有效!
5、保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可,但確實有一定效果。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的,這要看個人的體質而定。
保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。
溫馨提示:記住,1個小時是極限,不要以爲包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣的。
瘦腰瘦肚子的最快方法推薦撐體動作
首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子儘量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然後休息一下,再繼續做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅持練習,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。
邁步動作
首先站好,兩手合掌並向上伸直,左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。
擡腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊擡起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然後換腿擡起。隨着腿的擡起,腰部以上的身體也要超擡腿的方向傾去。來回做20套左右。
擡腿動作2
首先準備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然後將左腿擡起伸直,並舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒,接着換腿進行擡腿動作。來回做20套左右。
伸展動作
首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直並微微擡起,保持姿勢15秒,然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。
側撐動作
首先先側躺在地面上,兩腿伸直併攏,一手扶住肩膀處,另一隻手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,然後休息一會接着繼續做動作。每次堅持要做20套以上纔有瘦腰效果。
瘦肚子注意事項飲食運動結合
前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果,但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食,適當的攝入一些對潤腸,熱量又低的食物。食物適合以清淡爲主,多吃蔬菜,少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。
堅持就是勝利
不管是做運動瘦肚子,還是結合飲食,一定要堅持3個月纔會有結果。瘦下來以後,也要保持一段時間,才能放鬆警惕,否則會反彈。
空腹多喝水
多喝水能緩解便祕,將腸道內的食物分泌物被沖走,從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水,能讓水分加速送至大腸,增加大便的水量,軟化大便,讓其排出。
飯後靠牆站
晚飯後背靠着牆壁站立30分鐘,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦。
怎麼樣瘦腰瘦肚子效果好呢2
1、 雙臂環繞
鍛鍊部位:背部、手臂
雙腿分開略寬於髖部,膝蓋保持柔軟,臀部保持不動,左臂伸直舉過頭頂向右,同時右臂向左,臀部以上向前傾斜平行於地面,然後2個手臂交換練習,每個手臂各做20次練習。
2、 單膝跪臥
鍛鍊部位:腰腹、手臂
雙膝跪在地上,雙臂垂直於地面,背部保持水平,然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動,右腿大腿保持垂直,做20次練習,然後換腿重複練習。
3、 剪刀腿
鍛鍊部位:雙腿
雙腿伸直坐立,向後微微傾斜,前臂和手肘支撐身體重心,讓你的小腿做成剪刀腿的姿勢,左腿略高於右腿,然後換右腿上左腿下重複練習,直到你的小腿發酸位置,雙腿交換練習,每天各做20次。
4、 雙腿盤臥
鍛鍊部位:臀部、雙腿
身體左側側臥,兩腿伸直,左手肘和左前臂支撐身體重心,右腿膝蓋彎曲放在左大腿前,同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上,左腿儘可能地往上擡,然後慢慢放下左腿,每天做20次擡腿訓練,然後換另一邊重複練習。
現在我們知道了瘦腿瘦腰瘦肚子健身操效果怎麼樣之後,就可以很輕鬆的來用些健康的減肥方式減肥,想要減任何部位都很輕鬆,也有相應的減肥操,這樣我們就可以很輕鬆的減肥,並且,不要害怕有副作用,也不用怕減肥下來花太多的錢財。
瘦肚子吃什麼效果最好
怎樣才能瘦腰瘦肚子 瘦腰瘦肚子的技巧
怎麼能快速瘦腰瘦肚子
爲什麼跳肚皮舞的肚子都大 肚皮舞能瘦肚子瘦腰嗎
怎麼瘦腰和肚子?初學者必練的瘦腰翹臀運動
如何快速瘦腰 牀上瘦腰瘦肚子的方法
吃什麼食物的瘦肚子效果好
女生怎麼才能瘦腰瘦肚子,瘦腰瘦肚子的方法
做什麼運動可以減肚子?瘦腰腹效果最好的6組運動
怎麼快速有效瘦肚子?減腰腹部贅肉的好方法
吃什麼瘦腰和肚子最快呢
怎樣瘦肚子和腰上的贅肉
怎樣瘦肚子最快最有效 瘦肚子的最快方法運動教程
怎樣瘦腰最快最有效 運動瘦腰的最好方法
腰粗肚子大怎麼減?瘦腰腹最快最有效的方法
怎麼瘦腰瘦肚子
怎樣瘦腰和肚子最有效最簡單方法
吃什麼水果瘦肚子?這7種水果瘦腹效果一流
怎樣快速瘦肚子和腰
至IN舞蹈局部瘦身 減肚子瘦大腿效果好
學生如何瘦腰和肚子 學生快速瘦腰三天見效
怎樣瘦腰最快最有效 6個瘦腰方法變小腰精
瘦肚子吃什麼 瘦肚子喝什麼茶瘦肚子最有效的方法瘦肚子做瑜伽有用嗎瘦肚子跳鄭多燕減肥操好嗎